Du og din partner har endelig taget beslutningen om at få en baby. Tillykke! Men det er ikke let at forberede din krop til graviditet-og hvis dine livsstilsvaner er underordnede, er der et par ting, du skal begynde at gøre nu for at sikre sundhed af dig og dit foster.
Ændre din kost
Så snart du beslutter dig for at blive gravid, bør du vurdere dine spisevaner. Graver du i nok frugt og grønt? Skal du gå økologisk? Spiser du dine daglige portioner af calcium- og proteinrige fødekilder? Hvis ikke, skal du kontakte en holistisk ernæringsekspert eller diætist og udvikle en plan for at øge mængden af næringsstoffer, du indtager dagligt. Ikke kun vil det at holde den rigtige mængde vitaminer og mineraler holde dig og dit foster sunde, det vil også gøre “forestilling”En del af graviditeten lettere (når vi mangler næringsstoffer, kan vores krops naturlige ægløsningscyklus blive smidt af).
Begynd at tage folsyre
Hvis du spiser en afbalanceret kost, behøver du muligvis ikke at investere i et dagligt multivitamin, men det betyder ikke, at du kan undgå at poppe en folsyrepille hver dag. Forskning har vist, at vitaminet reducerer risikoen for fosterskader i neurale rør, såsom spina bifida. Det er også blevet forbundet med lavere forekomster af hjerteanfald og kræft hos kvinder. Sigt efter at tage mindst 400 mikrogram vitaminet dagligt.
Slip dine laster
Rygning og drikke for meget alkohol er to ting, der ikke kun vil hindre din evne til at blive gravid - de vil også gå på kompromis med dig og din babys helbred under hele graviditeten. Når du ryger, får din baby mindre ilt og næringsstoffer. Dette kan få din baby til at vokse langsommere og få mindre vægt i livmoderen. Og når du drikker, kan du skade din voksende babys hjerne, organer og krop. Grøft begge dele, før du overhovedet tager det først graviditetstest.
Træn mere
Motion kan hjælpe med at lindre alle mulige former for graviditetsbivirkninger, herunder morgenkvalme og stress/angst. Men det vil også hjælpe dig med at holde din kropsvægt i skak-hvilket gør det lettere for dig at tabe kilo efter graviditeten. Hvis det ikke var nok, vil det at være aktivt hjælpe dig med at forberede dig på fødslen - for at sikre, at dine muskler og sind har den udholdenhed, du skal bruge for faktisk at få din baby. Tal med din læge om, hvilke former for træning der virker for dig.
Flere opfattelsestip og oplysninger
5 måder at lette trykket ved at prøve at blive gravide
5 Overrask måder at fortælle ham, at du er gravid på
5 Opfattelse must-haves
