Når du er gravid, der flyver alle mulige råd til dig (den opfordrede slags fra din læge, den uopfordrede slags fra tanter, MIL'er og velmenende venner) om, hvordan man laver sikker på at du og baby er glade og sunde som muligt - med en række kosttilskud, regimenter og rutiner anbefalede.
Når det kommer til folsyre, jo mere du skal dele med din udviklende baby, desto sundere bliver I begge. Men præcis hvor meget er nok, mens du er gravid, hvor kan du finde det, og hvorfor skal du være ligeglad?
Hvad er folsyre?
Folinsyre er en af de fabelagtige B-gruppe vitaminer og er afgørende for sund fosterudvikling, især i graviditetens første trimester. Dette er, når fosteret danner vitale organer, herunder hjernen, rygmarven og beskyttende belægninger. Når rygmarven forbliver åben - endda delvist, så opstår der en neuralrørsdefekt. En af de mest almindelige er rygmarvsbrok, der påvirker omkring 600 graviditeter hvert år.
Hvad gør folsyre ellers?
- Det øger produktionen af røde blodlegemer.
- Understøtter de stoffer, der danner vores genetiske koder, der gør os alle så unikke.
- Hjælper med proteinfordøjelse.
- Hjælper med normal vækst og udvikling.
Men jeg har en sund kost!
Beklager, men selv kvinder, der allerede spiser en kost med højt indhold af folat, opfylder ikke deres graviditetsspecifikke behov. Så smart som du kan være, kan din krop ikke producere folsyre, og den eneste måde at få det på er gennem din kost eller ved at tage kosttilskud.
Bedste naturlige kilder til folsyre
Folinsyre kaldes i sin naturlige tilstand folat. Hvis du leder efter strålende kilder, så fest på:
- Grønne bladgrøntsager som spinat, kål og broccoli
- Bælgfrugter
- Vegemite - yum!
- Nødder
- Havregryn
- Korn
- Appelsiner
- Befæstede brød
Hvis du er frugtbar og seksuelt aktiv, bør du tage en daglig multivitamin med folsyre. Hos australske kvinder er omkring halvdelen af alle graviditeter uplanlagte, så kom tidligt ind, og vent ikke, indtil den positive blå linje fortæller dig noget.Hvornår skal jeg præcist tage folsyretilskud?
Nu er jeg overbevist - hvor meget folsyre skal jeg tage?
Hvis du har en personlig eller familiehistorie med at få en baby med en neurale rørfejl, den anbefalede daglige dosis er folsyre 0,5 milligram dagligt. Ellers bør et multivitamin med mindst 0,4 milligram folsyre inkluderes.
Ideelt set skal du tage folsyretilskud i en måned, før du bliver gravid og i tre måneder efter. Dette reducerer din risiko for at få en baby med en neuralrørsdefekt med 20 procent.
En version af denne historie blev offentliggjort februar 2013.
Inden du går, tjek vores yndlingscitater til at inspirere til sunde holdninger til mad og kroppe:
