2
Problem: IT -båndsyndrom
Illiotibialbands syndrom (ITBS) er en irritation eller betændelse i det illiotibielle bånd, oftest på ydersiden af knæet eller lige under knæet. Dette er en af de mest almindelige overforbrugsskader blandt løbere. Illiotibialbåndet er et langt, tykt bånd af fascia, der løber fra det ydre hofteområde til ydersiden af knæet og fastgøres til benbenet lige under knæet. Det krydser både hofteleddet og knæleddet og er derfor vigtigt i begge handlinger. Hvis du har ITBS, er det typisk smertefuldt, når knæet bøjer mere end 45 grader.
Årsager: ITBS kan skyldes dårlig biomekanik, såsom overdreven pronation, slidte eller upassende sko eller uddannelse fejl som for meget hastighedsarbejde eller forøgelse af kilometertal for hurtigt. Løb meget ned ad bakke, løb på bankede eller skrånende overflader eller løb for mange banetræninger i samme retning kan også føre til ITBS. Ofte er ITBS forårsaget af utilstrækkelig fleksibilitet eller stramme muskler, især lægmuskler, gluteal (balde) muskler, laterale hofte muskler og ydre lår muskler. Hamstrings og quadriceps kan også være involveret.
Løsning: Når du opdager ITBS -smerter, er hvile den bedste forsvarslinje for at forhindre, at det bliver værre. Strækning, massering og skumrulning af IT-båndet, lægmuskler, hamstrings, quadriceps og hofter vil også bringe en vis lindring. Udskift slidte sko, og adresser eventuelle biomekaniske problemer, du måtte have. Ændringer i fodtøj eller ortotik kan hjælpe. Også styrkelse af svage muskler, især hofterne, kan hjælpe din ITBS med at blive bedre og forhindre, at den gentager sig. Hvis din ITBS bliver alvorlig og/eller kronisk, er en sidste mulighed en operation for at frigive og mobilisere IT -båndet.
