Selvom der ikke er nogen mirakelpiller og potions, der vil gøre dig fra sofakartoffel til olympisk atlet, er der det kosttilskud der kan øge din træning og hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål.
Vi talte med Dr. Victor Prisk, medlem af GNC's medicinske råd, for at finde ud af de bedste kosttilskud til at forstærke vores træning. Her er hvad den ortopædkirurg og konkurrencedygtige bodybuilder har at sige.
Jumpstart din fitness
Foråret er på høje tid til at droppe de gamle træninger, du har slentret i i flere måneder. Hvis du har været på træningsferie, er den varmere sæson den perfekte mulighed for at komme i gang med din kondition. En forpligtelse til regelmæssig motion er nøglen, ligesom en sund kost, men kosttilskud kan også hjælpe.
"Uanset om du er en avanceret atlet, der starter en ny forårstræningsrutine eller får din krop tilbage efter din første baby, kan alle drage fordel af et boost i deres træning," siger Dr. Prisk. ”Selv med en velafbalanceret kost kan det være svært at sikre, at du indtager alle essentielle næringsstoffer-især når du går i gang med en ny fitnessrutine. Men den gode nyhed er, at der findes en række kosttilskud med dokumenterede fordele, der kan hjælpe dig med at nå dine ønskede sundheds- og fitnessmål. ”
6 bedste fitness -kosttilskud
Protein
Vedtagelse af en proteinrig, lav-carb diæt vil ikke levere de fitnessresultater, du søger, men sikre, at du har tilstrækkeligt protein (og komplekse kulhydrater) i din daglige madplan vil give dig den energi, du har brug for til at drive gennem træning og forbedre din muskel genopretning. Dr. Prisk anbefaler at øge dit proteinindtag for at hjælpe med at vokse og reparere dine muskler efter træning. “Bærbare proteintilskud i form af barer, pulvere eller drikkevarer, der er klare til at drikke, kan være en bekvem måde kilde til energi og næring, når den bruges sammen med en sund kost og træningsplan, ”siger han tilføjer.
Grenede aminosyrer (BCAA)
Et andet vigtigt supplement, der hjælper med muskelgendannelse, er BCAA. "Kosttilskud og træningsformler, der indeholder BCAA, kan hjælpe med at reducere mængden af muskelnedbrydning som følge af træning," forklarer Dr. Prisk. ”Jo flere muskler du bevarer, jo hurtigere kan din krop forbrænde kalorier. BCAA'er går ud over deres funktion som byggesten til muskler og stimulerer faktisk reparationsprocessen (muskelproteinsyntese). "
Vitaminpakker
Selvom alle kan drage fordel af at tage et multi-vitamin, har fritids- og konkurrencedygtige atleter især brug for ernæringsstøtte for at hjælpe dem med at komme igennem træning. Dr. Prisk anbefaler GNC Women's Ultra Mega Active Vitapak, som kombinerer videnskabeligt undersøgte næringsstoffer og fokuserede ingredienser for at hjælpe med at forbedre energi, øge stofskiftet, støtte knogler og led sundhed og endda forbedre dit humør.
Koffein
For meget koffein kan føre til rystelser, mangel på fokus og til sidst et energikrasch, men i moderate mængder kan dette naturlige stimulans forstærke din træning. Ifølge Dr. Prisk, når det tages som anvist af en person med et godt helbred, kosttilskud og træningsformler indeholdende rimelige mængder koffein kan øge din præstation og begrænse din opfattede anstrengelse, så du arbejder hårdere ud. Koffein kan også reducere din trænings restitutionstid.
Omega-3
Omega-3 fedtsyrer er kendt for deres hjertesundhed og antiinflammatoriske egenskaber. Disse sunde fedtstoffer kan forbedre ledfleksibiliteten, reducere muskelbetændelse og fremskynde restitutionen efter træning eller skade. Omega-3 findes i fede fisk, såsom laks, og nødder og frø. Hvis du ikke er fiskefan, skal du overveje et supplement. Dr. Prisk siger: “Det kan være udfordrende at få nok af den mad, du spiser - såsom fisk eller valnødder - så at tage fiskeolietilskud, som f.eks. GNC Triple Strength fiskeolie 1240 (som indeholder 40 procent mindre piller, der er 300 procent mere potente) kan være en effektiv måde at få flere omega-3 på. ”
Antioxidanter
Antioxidanter er et andet kostord, som du ikke bør ignorere. Antioxidanter, der findes rigeligt i frugt og grøntsager, kan forbedre din kondition ved at forbedre helingsprocessen efter træning. Dr. Prisk anbefaler en sund antioxidantrig kost samt et supplement. "Undersøgelser viser, at et supplement med frie radikaler, der bekæmper antioxidanter før din træning, kan hjælpe dig med at forbedre muskelgenopretning og reducere ømhed," tilføjer han.
Uanset de sundheds- og fitnessfordele, som kosttilskud har at tilbyde, skal du aldrig stole på dem alene i håb om at blive en superatlet. Basér dit fitnessgrundlag på en sund kost, regelmæssig træning, planlagt restitutionstid og tilstrækkelig søvn. Tag kosttilskud som en del af dit sundheds- og fitnessprogram.
Mere om vitaminer og kosttilskud
Vægttab kosttilskud skal undgås
Top 5 stress-busting kosttilskud
Bedste skønhedsfremmende kosttilskud
