Øvelser at lave i parken
De følgende fire øvelser er et par af Florez foretrukne park fitness -bevægelser. De giver multi-muskel fordel og er også tidseffektive. For at varme op og tilføje et kardioelement til din
træning, tag et par omgange rundt i parken, inden du begynder såvel som imellem dine øvelser. Sørg for at bruge korrekt parketikette og vent på din tur, hvis der er børn eller andre voksne, der deltager
i det udendørs sjov.
1. Understøttede Pole Squats
Squats, en øvelse du kan gøre i næsten enhver indstilling, målrette din underkrop og kerne muskler. Stangen giver dig simpelthen en ændring fra de sædvanlige vægtede gymnastik squats, så du kan forbedre dig
din funktionelle kondition, når du bruger din kropsvægt til modstand.
Startposition: Find en flagstang eller en anden lodret stang i parken eller legepladsen. Stå cirka 2 til 3 fod væk fra stangen med ryggen lige og fødder
skulderbredde fra hinanden. Nå rundt om stangen og hold dine hænder fast. Dine arme skal være næsten lige og omkring skulderhøjde.
Bevægelse: Hold ryggen lige, bøj knæene og sænk din krop ned, indtil dine ben er parallelle med jorden. Din torso skal forblive oprejst, når du bøjer i hofterne
flytte din bageste ryg. Hold knæene over dine ankler i stedet for at lade dem bevæge sig fremad. Hold et sekund tilbage, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Start med 12 til 15 gentagelser og 2 sæt, og øg gradvist dine gentagelser og/eller sæt, efterhånden som du bliver stærkere.
Tre øvelser mere til herligt tonede gluter
