Løb er alt godt og godt i de tidlige efterårsvind, men situationen bliver temmelig grim, når temperaturen styrter om vinteren.
Faktisk bebrejder mange løbere koldt vejr for et hvil i deres engagement i sporten, og det er let at se hvorfor. Løb i kulden er mørkt og endda farligt. Ifølge Dr. Robert Rinaldi af Vermont Sportsmedicin, løbere har en øget risiko for alvorlig skade ved at glide under koldt vejr - hvilket ofte resulterer i stressbrud, skinneben eller endda hovedskade. Og jeg behøver ikke engang at nævne, hvad der kan ske med kroppen, når den udsættes for farligt kolde temperaturer uden ordentlig påklædning.
Den gode nyhed er imidlertid, at du ikke behøver at opgive din træningsplan kun på grund af hensynsløst vejr. Løber og triatlet Cynthia Pickett Steele har fundet ud af en måde at få vintervejret til at fungere til hendes fordel, uden urimelig risiko for skader. Hun takker en smart garderobe for hendes succes i koldt vejr og praler endda af, at hun regelmæssigt kunne løbe under sidste vinters brutale polarvirvel.
1. Tak for uld
Selv med fremkomsten af svedtransporterende materialer er uld stadig det eneste stof, der holder på varmen, når det er vådt. "Jeg har ingen specielle løbehandsker eller hatte," forklarede Steele. I stedet bruger hun en uldhat, handsker og sokker til at holde varmen i ekstremiteterne.
2. Lag smart
Steele råder kvinder til at bære flere lag smart stof, herunder flere svedtransporterende skjorter og bukser, med det inderste lag gemt i bukser, sokker, handsker og tørklæder. "Tommelfingerhuller er en bonus, fordi de holder kold luft ude af dine ærmer," siger hun. En uld- eller fleece -sweatshirt og en vindjakke kan afslutte ensemblet.
3. Trækkraft tilbehør
Den mest skræmmende del af koldt vejr er muligvis risikoen for at glide og slå dig selv kold. "Tilbehør til sne-trækkraft findes, og det er yderst nyttigt for nogle mennesker," siger Steele. Foreslog hun Yaktrax RUN, som giver kvinder mulighed for sikkert at løbe på is og sne, op til -41 grader F. (Yaktrax, $ 41)
4. Tag det roligt
At løbe i kulden er en præstation i sig selv, så Steele siger, at der ikke er nogen grund til at presse dig selv, hvis du føler dig utilpas. For eksempel løber Steele regelmæssigt maraton, men må kun presse sig selv 2 miles i den kolde kulde. "Jeg løber langsomt og forsigtigt for at sikre, at jeg har solid fod ved hvert trin," siger hun. Den eneste sikre måde at gå glip af en hel løbetur er jo at lide en unødvendig skade på grund af et tilfældigt fejltrin.
Glem endelig ikke at give rigelig tid til at strække, da koldt vejr kan forårsage muskelspasmer, hvis du ikke tager dig af dine led og bindevæv. Og hvis koldt vejr mere er en følelsesmæssig stress end en fysisk, er det altid en god idé at få en løbende kammerat til motivation.
Flere løbetips
Baglæns løb: Hvorfor skulle du gøre det
Bedste yogastillinger til løbere
"Fed pige" udfordrer løbernes stereotyper
