Et nytårsforsæt om at få en sundere familie starter i dit køkken. Men at ændre dit barns spisevaner er ikke en lille opgave. Fra at gøre status over dit spisekammer til at sidde ned til en ordentlig stedindstilling, opdag 5 nemme måder at ændre din families spisevaner uden modstand fra din yngel.
Få din familie til at lave sund kost en del af deres daglige rutine vil ikke ske natten over, men at foretage små ændringer kan betyde store resultater, når du forsøger at ændre din families spisevaner. Her er nogle måder at komme tættere på dit mål, herunder nogle tips fra berømthedstræner og ernæringsekspert Jay Cardiello:
Skær ned på sukker
Det kan virke som en oplagt løsning, men nogle gange er vi simpelthen ikke klar over, hvor meget sukker der er i den mad, vi giver vores familier. ”Se blot på etiketten, hvor der står‘ totalt sukker ’, og divider antallet af gram med fire. Det er antallet af teskefulde sukker, du indtager, «siger Jay Cardiello. "Alene denne øvelse burde skræmme dig fra sukker for godt." Begræns indtag af sukker, især sodavand, hvis du vil ændre din families spisevaner.
Begræns tv -tid
Lørdag morgen er tegnefilm ikke kun mættet med reklamer for junkfood, når man ser madretninger på fjernsyn, fyrer også den del af din hjerne op, der driver dig til at spise, selvom du ikke er sulten. Hvis du vil ændre dit barns spisevaner, skal du starte med at begrænse fjernsynstiden... især madprogrammer!
>> Få mest muligt ud af fjernsynstid med disse top 10 måder at gøre tv -tid mere lærerig for førskolebørn.
Undgå købte,
færdiglavede måltider
Når du laver din families måltider derhjemme, kan du kontrollere mængden af fedt og sukker, som din husstand indtager. Men hvis du skal nå færdigretter, skal du kontrollere etiketterne og "pr. Portion" -numrene. Du serverer måske flere kalorier, end du tror.
Dæk bord
Ifølge Cardiello spiste familier, der satte sig til et bord med tallerkener og redskaber, 33% mindre mad end familier, der ikke gør det. Korrekte stedindstillinger, plus familiebinding gennem middagssnak, giver din krop tid til at indse, at den er fuld og reducerer overspisningen.
Sluk for t.v.
under måltiderne
Cardiello rådgiver, at "børn, der så fjernsyn, mens de spiste, faktisk indtog 288 flere kalorier i gennemsnit end børn hvem gjorde det ikke. ” Hvis du slukker for fjernsynet under spisetider, reduceres distraktionerne og lader din familie indse, når de er fuld.
Det er lettere at ændre din families spisevaner uden stønnen og stønnen fra din husstand, når du fokuserer på at tage skridt, der ikke kun er fokuseret på de fødevarer, du serverer. Ved at bruge disse lette måder at ændre din families spisevaner på, spiser din familie sundere i det nye år!
Læs mere om sund kost
- Sunde spisevaner for børn
- Forstå din teenagers ernæringsbehov
- Sådan konverteres en kræsen spiser og lærer sunde spisevaner
