Lunge med brystpas
Primært rettet mod underkroppen fungerer en lunge og brystpasningssekvens også bryst-, arm- og kernemuskler. Denne øvelse forbedrer også balance og koordination. Hvis du ikke har en medicinbold,
du og din partner kan simpelthen spejle hinanden, mens de udfører lunges.
Startposition: Stå overfor din partner med dine fødder hoftebredde fra hinanden, og hold medicinbolden på brysthøjde. Træd ind i et fremadrettet udfald, sænk dit lår parallelt med
jord. Når du lægger dig fremad, skal dine hæle og forfod først ramme jorden, efterfulgt af resten af foden. Fokuser på at tabe dine hofter mod gulvet, frem for at køre din
hofter frem. Hold ryggen oprejst.
Bevægelse: Når dine arme strækker sig lige ud foran dig, sender brystet medicinbolden til din partner, som samtidig udfører et bagudstød.
Partner slukker: Din partner vil derefter udføre et fremadrettet udfald, mens du udfører et bagudfald, og sende medicinkuglen tilbage til dig. Udfør i 30 til 60 sekunder.
Flere måder en træningskammerat kan holde dig i form
Du kan ikke tabe dig alene
10 måder at passe træning ind på din dag
Sjov familie fitness
For mere information om specifikke øvelser og partner træning, besøgwww.acefitness.org.
