Jeg har løbet to maratonløb, snesevis af halvmaraton og flere 5- og 10K løb, end jeg kan tælle, og alligevel husker jeg stadig hver enkelt. Kilometerne slører sammen, men minderne gør det ikke, som dengang jeg løb Staten Island Half under en tropisk storm. Vinden var hård, luften var kold og både regnen og haglen var brutale. Det tog mig timer at genvinde følelsen i mine fingre og fødder. Eller den tid jeg tog Central Park syv uger efter fødslen. Jeg pumpede mine fyldte bryster på en græsklædt knold, både før og efter løb. Jeg husker også alle steder. Mine blege ben har båret mig over Falls Bridge og under Verrazano Bridge. Jeg har løbet i Pennsylvania, New Jersey, Washington D.C. og New York, og jeg har taget Disney World-sidstnævnte var en fire-dages 48-mile udfordring. Men mit mest mindeværdige løb var den tid, jeg fik min menstruationsminutter, inden jeg tog til startstregen. Jeg var iført lyserøde spandexbukser og intet andet, selvom manglen på undertøj var rent tilfældigt.
Jeg er naturligvis ikke den første kvinde, der løb på sin cyklus. For bare et par år siden, Kiran Gandhi lavede bogstavelige og figurative bølger, da hun “Friblødt” sin vej gennem London Marathon. Men jeg var dårligt forberedt på dette øjeblik. Min menstruationscyklus har aldrig været konsekvent; hun kommer og går på et indfald. Og chokket, kombineret med en ægte frygt for lækage og det ukendte, gav mig en pause. Ville det sene løb Porta Potty have toiletpapir? Ville jeg nå mit mål for løbet, at køre en personlig rekord på under 2 timer?
Den gode nyhed er, at de gjorde, og jeg kunne. Her er fire ting, jeg lærte af oplevelsen.
1. Løb mens menstruation er sikkert
På trods af at den er oppustet, generet og ubehagelig, Dr. Jessica Shepherd-en OB-GYN og U af Kotex partner - fortæller det til SheKnows løb mens menstruation er sikkert, selv løb lange afstande. "Jo mere du bevæger dig, jo mere iltlevering og nedsat frigivelse af prostaglandin [forekommer], hvilket hjælper med at lindre kramper," forklarer Shepherd. "Motion kan også udløse frigivelse af endorfiner, som kan fremkalde 'motion eufori', en ændret smerteopfattelse, som kan hjælpe kvinder med menstruationssmerter og kramper."
Jeg er ikke fremmed for den krampreducerende kraft ved at køre på min menstruation. Hver gang jeg har ramt fortovet, mens jeg har menstruation, finder jeg ubehaget mindre, når jeg begynder at bevæge mig. Kramperne lette efter bare et par minutter, og i løbet af det førnævnte halvmarathon var jeg smertefri med kilometer markør et. Opblødt, som sædvanligt den første dag i min menstruation, men forholdsvis behagelig.
Og jeg kan bekræfte, at den såkaldte "motions-eufori" i høj grad er en rigtig ting. Denne bivirkning har givet mig mulighed for det fortsætte efter at have pådraget sig flere alvorlige skader - jeg har run 10 miles på et bustet, blodig knæ og mere end 15 miles på en forstuvet ankel. Ikke at jeg anbefaler at prøve det på egen hånd, men træningseufori har hjulpet med at ændre min opfattelse af smerte, som Shepherd siger, at det vil.
Af denne grund opfordrer Shepherd alle hendes patienter til at fortsætte fysisk aktivitet, mens de er i menstruation. "Jeg anbefaler kardiovaskulær træning, som at løbe, gå, elliptisk, cykle," siger Shepherd. "Alt, der vil forbedre blodgennemstrømningen til livmoderen."
2. Du kan ønsker at ændre dit måltid før løbet
Mens jeg altid spiser det samme måltid før racen-pasta aftenen før og en let smurt bagel på racemorgen-ifølge coach, certificeret personlig træner og ejer af Kør til afslutningen Amanda Brooks, løbere med tungere strømninger vil måske ændre tingene.
“Kvinder med et kraftigt flow... [vil måske] øge [deres] jernindtag for at forhindre træthed og øge magnesiumindtaget for at fremme muskelafslapning og forhindre kramper, ”fortalte Brooks Hun ved.
Og ifølge Dr. Bianca Beldini, -en fysioterapeut; USA Triathlon niveau 1 certificeret træner; og Pose Method køre teknik specialist, protein er afgørende for genopretning. “Protein er altid en kvindes ven både før træning eller løb, og især efter [løbet] for at afbøde mængden af muskelforringelse forårsaget af betændelsesresponset på at gå distancen og arbejde hårdt."
Selvfølgelig ændrede jeg ikke mit måltid før denne særlige halvmarathon, fordi jeg ikke vidste, at jeg fik menstruation, men som en person, der er grænseoverskridende anæmisk, føler jeg denne ekstra dosis ernæring kunne har forbedret min præstation. Jeg kæmpede ikke for at komme til startlinjen eller på tværs af målstregen, men jeg var træt og det øgede jern kan have hjulpet. Under alle omstændigheder ville det ikke have skadet. Jeg tilføjer nu broccoli rabe eller spinat til min pasta af netop denne grund.
3. Du bør hvile ekstra (hvis det er muligt) og drikke masser af væske
Det er hårdt at sove natten før et løb. Fra spænding og nerver til en tidlig starttid, mange faktorer kan holde dig vågen, men hvile er afgørende. "Søvn af god kvalitet kan hjælpe med centralnervesystemet og autonom træthed," siger Beldini til SheKnows. Plus, søvn giver din krop en chance for at komme sig, hvilket - efter min erfaring - er særligt vigtigt, når du har menstruation. Mit allerede lave jerntal zapper min energi, og når jeg er på min cyklus, er jeg hinsides udmattet. De tilføjede Z’er er en frelsende nåde.
Det er også vigtigt at øge dit væskeindtag. "Løbere kan forberede sig ved at drikke masser af vand og søge jernrige fødevarer til at erstatte væsker, jern og hæmoglobin, der går tabt under menstruation," fortæller Shepherd til SheKnows. Dette gælder for løb og træningsløb - for hvis du har menstruation, du vilje løb, mens du blødte. Det er uundgåeligt. Jeg har kun løbet et distanceløb, mens jeg havde menstruation, men jeg har logget snesevis (hvis ikke hundredvis) af uofficielle miles, mens jeg har trænet siden.
Men hvordan kan du hydrere, hvis der ikke er vandstop? Medbring en flaske - eller to - eller løb i et kommercielt område, hvor vand og sportsdrikke kan købes. Stol på mig. Din krop vil takke dig.
4. Forberedelse er nøglen
Hvis du har menstruation eller tror, at din cyklus kan ramme, mens du løber, bør du pakke et par ekstra essentials. Carry puder, tamponer, toiletpapir og din valgfri smertelindring i håndkøb. Medbring en vandflaske og - ved længere løb - en sportsdrink. Pak lette snacks (som trailmix, proteinbarer og energigeler) og overvej at bruge alternative menstruationsprodukter - mnogen løbere foretrækker kopper og periodetrusser.
Brooks foreslår også at spise mad med naturlige smertelindrende egenskaber for at dæmpe kramper, som "at tage smertestillende midler [før en race]... lægger ekstra stress på leveren. ” I stedet anbefaler Brooks at fokusere på "hele fødevarer eller muligheder som gurkemeje" og ingefær.
Selvfølgelig, hvis jeg vidste, at jeg skulle få min menstruation, inden jeg nåede startlinjen, havde jeg forberedt mig anderledes. Jeg ville have pakket alle de førnævnte varer i mit racerbælte og gemt ekstramateriale i min checkede taske. Jeg ville have advaret undertøj for ekstra beskyttelse (jeg undlader normalt undertøj på løbsdage personlige præferencer), og jeg ville have valgt at have sorte bukser på - eller i det mindste en mere tilgivende farve.
Pletterne fra starten af mit flow var tydelige. De spredte sig fra mit skridt til mit inderlår.
Men set i bakspejlet er 20/20. Jeg kom igennem dette løb med ydmyghed og hjælp: Jeg henvendte mig til racefunktionærer og spurgte, om de havde nogle feminine hygiejneprodukter. Jeg konfronterede flere løbere i min søgen efter en tampon eller pude, og til sidst fandt jeg en. En ung kvinde hørte min situation i Porta-Potty-linjen og gik forbi mig to-en gestus, jeg ikke har glemt.
År er gået, og denne lille venlighed gav mig mulighed for at være komfortabel og selvsikker, i startkorallen og under hele løbet.
Tag ikke fejl: Jeg var ængstelig. I 13 miles frygtede jeg, at tamponen ville lække eller - værre - falde ud, og jeg ændrede min skridt for at rumme den. Jeg tænkte, at ved at forkorte mine skridt, kan jeg muligvis holde denne lille skive bomuld på plads. Jeg rakte også mellem mine ben flere gange for at vurdere situationen. At "mærke" tingene ud. Men jeg blev ved. På trods af smerterne og en stor, grimme periodeplet skubbede jeg videre. Og jeg sluttede ikke bare, jeg sluttede stærkt.
Min sidste tid var 1:58:59.
Ville jeg gøre det igen? Absolut. Som jeg nævnte, har jeg logget utallige miles, mens jeg havde menstruation siden. Men hvis (og hvornår) jeg gør det, vil jeg være forberedt: med trusser, ibuprofen, toiletpapir, tamponer og puder.
Dette er et sponsoreret indlæg.
