Opmuntring af børn til at spise sundt sætter dem også i stand til ernæringsmæssig succes senere i livet. Fra en ung alder får hun mulighed for at udvikle de vaner, hun har brug for for at forblive sunde hele sit liv. Her er et par hurtige tips til at hjælpe børn med at spise sundt og træffe sunde valg.
Gør det til et familiemål.
Når det kommer til at få børn til at spise sundt, skal du øve det, du forkynder. Du kan ikke forvente at indføre fødevarebegrænsninger og håndhæve regler for frugt og grønt, der kun gælder for visse familiemedlemmer. Vær den bedste rollemodel, du kan være.
Spis sammen ved bordet.
At sidde ved bordet sammen er en god måde at starte på. Ved familiebordet kan I alle dele de samme sunde fødevarer og være gode eksempler for hinanden. Tilbyde en række sunde muligheder for at gøre det lettere for dit barn at vælge en nærende mad, hun elsker. Og lav måltidet om at bruge tid sammen: Vær taknemmelig for god mad, del historier om dagen, og lav planer for i morgen. Dit barn forbinder måltider med positive, sunde oplevelser.
Opbevar kun sunde fødevarer i huset.
Når børn kun har sund mad hvorfra de skal vælge, vil de lære at spise sundt.
Hvis du absolut skal have noget junkfood ved hånden, skal du købe mindre portioner (en snackpose i stedet for en stor pose kartoffelchips). Der er ikke noget galt med en lejlighedsvis godbid, så længe det bare er det - en godbid, ikke en dårlig vane.
Brug ikke mad som et forhandlingsværktøj.
Du vil have dine børn til at sidestille mad med ernæring - en fornøjelig nødvendighed for korrekt brændstof i kroppen. Brug af mad som straf eller belønning fremmer usunde holdninger til spisning. At give godbidder for god opførsel og tilbageholde godbidder, når børn handler, giver børn et indtryk af, at mad er lig med magt.
Prøv på samme måde at undgå magtkampe med mad. Når du tvinger dit barn til at spise sine grøntsager, vinder du måske kampen, men du skaber også negative følelser for mad. Dette kan få dit barn til at udvikle en usund holdning til mad, hvilket i sidste ende kan føre til en spiseforstyrrelse.
Laver mad.
Fastfood er ikke godt for din familie. Emballerede og forarbejdede fødevarer er fulde af salt, sukker og konserveringsmidler. Det sundeste, du kan gøre for din familie, er kok. Tilberedning af dine egne sunde måltider hjælper dit barn med at udvikle en påskønnelse af de subtile, tilfredsstillende smag af naturlig mad.
Børn elsker at lave mad. Giv dem nogle sunde måltidsmuligheder at vælge til næste uges middagsmuligheder. Lad dem vælge en opskrift, lav en ingrediensliste og hjælpe dig med at shoppe. Få dem involveret i forberedelsen og serveringen af måltidet.
Sund kost er en vane. Inden længe vil dit barn foretage sunde valg af mad uden selv at indse det!
børn i køkkenet
Madlavning med børn: Lav pasta
I dagens Daily Dish With Shay Pausa får Shay Pausa selskab af Maria Helm Sinskey og hendes datter, Alex, for at vise os, hvordan vi laver pasta.
Flere børnevenlige opskrifter
- 5 Sunde brune taskefrokoster børn vil elske
- 5 sjove måder at få børn til at spise sund mad
- Hjerneforstærkende mad til børn
