Mens mange af os løber til den nærmeste automat for chokolade, sodavand eller slik for at komme igennem nedgangen i 3 -tiden, er disse valg fyldt med ekstra kalorier, sukker og koffein.
For længerevarende energi, spis protein sammen med kulhydrater for at bremse den hastighed, hvormed din krop fordøjer. Bare sørg for ikke at inkludere for meget fedt (som i en konge-stor candy bar eller stor pommes frites), som kan få dig til at føle dig træg. Fødevarer, der indeholder små mængder af sunde fedtstoffer sammen med protein og komplekse kulhydrater, giver energi snacks.
Her er seks sunde, næringsrige snacks, der hjælper dig med at føle dig energisk indtil middagen:
Gå amok
Nødder som mandler, pistacienødder og jordnødder indeholder protein og fibre, som hjælper dig med at føle dig mæt. Desuden kan åbning af in-shell-sorterne give en pause fra at stirre ind i computeren og ændre ensformigheden i din dag på kontoret.
Smidigt træk
Fedtfattige mejeriprodukter, såsom en kop yoghurt eller kefir smoothie, tilbyder en god blanding af protein og kulhydrater plus calcium, B-vitaminer og kalium. Prøv at parre en let snorostpind med et par tørrede abrikoser til en velsmagende nosh.
Gør som romerne gør
Fem oliven (eller en spiseskefuld olivenolie) er fulde af umættet fedt, der kan hjælpe dig med at føle dig mæt i lang tid. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Cell Metabolism, når oliesyre når tarmene, omdannes det til et hormon, der hjælper med at afværge sult. Prøv at dyppe fuldkornsbrød i olivenolie i stedet for at bruge smør, eller nyd et par oliven med fuldkornskiks.
Veg Out
Edamam i skallen (grønne umodne sojabønner) er fyldt med protein og fibre. Plus, de giver meget bang for din kalorieindhold med kun 100 kalorier pr. 45-pod servering. Bare smid dem i mikrobølgeovnen eller spis dem kolde.
Smart snacking
Når du har lyst til en sprød, salt emballeret snack, og at gumle på grøntsager bare ikke gør det, er der stadig nogle valg, der er bedre end andre. Se efter kiks og chips lavet med fuldkorn i stedet for deres raffinerede fibrøse fætre. Fuldkorn indeholder fibre, som din krop fordøjer langsommere end raffinerede kulhydrater, plus B -vitaminer, som din krop har brug for hver dag for at omdanne mad til energi. Se efter snacks lavet med 100 procent fuldkorn og mindst 2 gram fiber pr. Portion.
få Bubbly
Træthed er et af de første tegn på dehydrering. I stedet for at dunke en dåse med fuldt bly sodavand, kan du nyde en ikke-koffeinholdig, kulsyreholdig drink, såsom klubsoda med en limeskive. Nogle gange er det bare boblerne, der lyser dit humør frem for koffeinen.
Flere sunde snackideer
- Hjerte-sunde snacks
- Sunde snacks til kvinder på farten
- Sunde snacks dine børn ikke hader
