3 måder at bruge proteinpulver, der ikke kræver et sugerør - SheKnows

Ingen sugerør kræves i disse tre sjove og lette protein opskrifter på pulver. Perfekt til hurtig snacking eller til en nibble før eller efter træning.

Relateret historie. Ina Gartens Super Bowl-Ready Nachos indeholder en overraskende ingrediens

Sikker på, at en proteinshake er en hurtig og nem måde at få dit protein i, men hvorfor ikke gøre dette pulverformige stof lidt mere interessant? Her er tre nemme måder at bruge dine foretrukne proteinpakkede pulvere til noget nyt og lækkert. Alle disse opskrifter kan laves på forhånd og let pakkes i din madkasse eller en køler til snacking. Du er velkommen til at lege med de slags smag, du bruger i dine versioner af disse ideer.

Serverer cirka 6

Ingredienser:

• 1/4 kop cremet helt naturligt jordnøddesmør
• 1/4 kop rå honning, agave eller ren ahornsirup
• 1 tsk vaniljeekstrakt
• 1 kop glutenfrit havregryn eller glutenfri havre
• 2 skeer mælkechokoladeproteinpulver
• Kniv havsalt

Rutevejledning:

1. Tilsæt jordnøddesmør, honning (eller andet sødemiddel) og vanilje i en skål, der kan tåle mikrobølgeovn, og varm i 45 sekunder eller indtil det er løbende.
   click fraud protection
2. Tilsæt havremel (eller havre), proteinpulver, hørfrø og salt i en stor blandeskål. Hæld den varme jordnøddesmørblanding i de tørre ingredienser og bland meget godt.
3. Rul til små kugler og læg dem på en tallerken beklædt med vokspapir. Chill i 1 time for at hjælpe proteinkuglerne med at stivne.
4. Opbevares i en lufttæt beholder i køleskabet, indtil den er klar til at nydes.

Serverer 2-3

Ingredienser:

• 1 kop almindelig græsk yoghurt
• 2 bananer, skåret og frosset
• 2 kugler fødselsdagskage med smag af proteinpulver
• 1/2 kop vanilje mandelmælk (mere om nødvendigt)
• 1 tsk ren vaniljeekstrakt
• Farvede drys til pynt (valgfrit)

Rutevejledning:

1. Tilsæt alle ingredienserne i en blender eller foodprocessor med høj hastighed.
2. Blend højt, indtil blandingen er tyk og cremet uden klumper. Hvis din is ikke blender godt, skal du tilføje yderligere mandelmælk for at hjælpe blandingsprocessen (tilsæt kun en lille mængde ad gangen, da du gerne vil kunne øse den ud som ægte is).
3. Når det er blandet fuldstændigt, skal du bruge en isske og øse i serveringsskåle.
4. Pynt med drys og server straks.

Serverer cirka 6

Ingredienser:

For skorpen

• 1 kop graham cracker -krummer (jeg brugte chokolade)
• 3 spsk ghee (klaret smør) eller almindeligt smør, smeltet

Til ostekagefyldning

• 2 kopper almindelig fedtfri græsk yoghurt
• 1 tsk ren vaniljeekstrakt
• 10-15 dråber flydende stevia (du kan erstatte et valgfrit sødemiddel som Truvia, agave, honning eller kokossukker)
• 2 skeer jordnøddesmørproteinpulver
• 2 æg

Rutevejledning:

1. Forvarm ovnen til 325 grader F. Beklæd en muffinsform med cupcake -foringer og sæt til side.
2. I en skål tilsættes graham cracker -krummer og smeltet ghee eller smør og blandes godt.
3. Fordel krummerne mellem hver af muffinkopperne. Tryk godt ned for at danne en skorpe.
4. Tilsæt alle ingredienserne til ostekagefyldningen i en foodprocessor. Blend på høj til glat og cremet.
5. Fyld hver muffinkop med cheesecake -fyldet. Bag ostekagerne i cirka 35 minutter, eller indtil midten af ​​ostekagerne er sat.
6. Fjern det fra ovnen og lad det køle af. Når den er afkølet, overføres ostekagerne til køleskabet og afkøles i 2 timer.
7. Server med frisk frugt eller ønsket toppings.

Flere måder at få protein i din kost

22 Sunde proteinrige snacks
3 Proteinrige salatideer
Proteinbrød

Efterlad en kommentar

Kommentarer er lukket.