Du behøver ikke opgive dine foretrukne vintergoder og vaner for at blive sund og rask når det er koldt udenfor.
Men hvem vil tilføje en anden opgave til listen i løbet af den mest stressende tid på året? Heldigvis kan et par enkle vaner og swaps gøre en verden til forskel for dit vinterhelse.
1. Bliv hydreret med varmt vand
De fleste mennesker har en tendens til at kæmpe med hydrering i de kolde vintermåneder, da tørst ikke føles så akut uden sommervarmen som en påmindelse. Ikke nok med det, koldt vand kan sænke kropstemperaturen, hvilket er ubehageligt, når det fryser udenfor. Løs problemet ved i stedet at nippe til varmt vand. Du kan jazz det op med urtete eller et strejf af citronsaft, og det vil varme dig op indefra og ud.
2. Tilføj et probiotikum til din morgen
Koldt vejr er ikke direkte skyld i en sæsonbestemt stigning i kulde- og influenzainfektioner. Det er dog bestemt ansvarligt for at holde folk indendørs og lettere blive udsat for grimme bakterier. Beskyt dit immunsystem ved at tage et probiotikum hver morgen, så din krop effektivt kan bekæmpe sæsonbetingede infektioner. Du kan kigge efter probiotika i tillægsform eller i fødevarer som
yoghurt, kefir og surdejsbrød.3. Skift dit træningsscenario
Det er svært at dyrke motion i det kolde vejr, så skift din natur til at holde fast i din rutine. Tag en varm yogaklasse, eller find en løbesti, der minder dig om vinterens skønhed. Bare at tage fat på din træningsbarriere er ofte nok til at overvinde et fitnessplateau. Lad være med at slå dig selv til at træne anderledes om vinteren, så længe du er fast besluttet på at bevæge din krop hver dag.
4. Grøft din normale salat
Kolde fødevarer som agurker, meloner og icebergsalat er fjenden af et godt helbred, når vejret bliver koldt. Ifølge Traditionel kinesisk medicin, har produkter termiske egenskaber, der svarer til årets sæsoner for at fremme eller reducere den generelle sundhed. For et optimalt helbred skal du skifte dine koldt producerede produkter til varme alternativer-som sennepsgrønt, porre og peberfrugt. Plus, varm mad smager bare bedre i koldt vejr, hvilket hjælper dig med at spise flere portioner friske råvarer.
5. Giv tunge fløde en pause
En dejlig flødesuppe er perfekt til en kold dag, men tung fløde tilføjer masser af unødvendigt mættet fedt og kalorier til dit daglige madindtag. I stedet for at bruge tunge fløde erstatter du enten fedtfattig flødeost eller fedtfattig mælk og majsstivelse i dine opskrifter. Du vil smage al cremetheden, med kun en brøkdel af fedtet og kalorierne. Bedre endnu, gå til bouillonbaserede supper, som stadig vil være tilfredsstillende uden kaloriebyrden.
6. Åbn dine persienner
Seasonal Affective Disorder (SAD) er et reelt problem for mange amerikanere, der synes, at kedelige og kolde dage kan føre direkte til et deprimeret humør. I stedet for at lide igennem vinteren, skal du sørge for at absorbere så meget sollys som muligt for optimal mental sundhed. Åbn jeres persienner for at slippe sollys ind eller gå en tur på dagens højdepunkt i stedet for morgen eller nat.
7. Parker det og gå
Stadig ikke orker at dyrke motion i kulden? Når du hopper rundt i byen for din ferieindkøb, forpligter du dig til at parkere og gå, når det er muligt. Kør ikke rundt om parkeringspladsen for det nærmeste sted. Parkér i stedet så langt væk fra butiksfacaden som muligt. Selvom denne vane kun tilføjer fem til 10 minutters gang om dagen, er det op til 70 minutter om ugen - hvilket allerede er halvdelen af den moderate træning læger anbefaler.
Flere sundhedstips
Træning virker ikke? Det er sandsynligvis derfor
Den lidt kendte spiseforstyrrelse, vi burde tale om
5 Holistiske måder at få dine hormoner tilbage på sporet
