At have sundt og effektivt stofskifte er afgørende for vægttab og generelt sundhed. Dyrke motion kombineret med kost fører til maksimale ændringer. Her er 10 øvelser, der hjælper med at øge dit stofskifte og tabe kiloerne.
Når vi bliver ældre, sænkes vores stofskifte typisk, hvilket gør det sværere at tabe eller fastholde en bestemt vægt. At komme ind i en konsekvent træningsrutine og følge en sund kost kan hjælpe med at opveje disse ændringer og holde dit stofskifte summende. En sådan kost er Hurtig metabolisme kost, en 28-dages plan for at hjælpe med at helbrede dit stofskifte og holde det til at tude med. Inkluderet i planens tre faser er anbefalinger til specifikke former for træning. Her er 10 stofskifteøvende øvelser, du kan prøve i dag.
Fase 1 øvelser
Den første fase af Fast Metabolism Diet fokuserer på frugt og korn, magert protein og lidt fedt eller hovedsageligt fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Disse kulhydratdage er perfekte til kardiovaskulær træning.
Gåtur
Der er ikke en øvelse lettere derude end at gå en tur. Det eneste du skal bruge er dig selv og et par sko. Walking er den perfekte nybegyndervenlige kardiovaskulære aktivitet.
Løb
Løb er en god form for kardiovaskulær træning. Det brænder flere kalorier på kortere tid end mange andre former. Du kan variere din løb ved at indarbejde hastighedsarbejde, løbe bakker eller lave løb-gå-intervaller, hvis du er nybegynder.
Elliptisk
Den elliptiske er et fantastisk alternativ til alle, der lider af fælles problemer, fordi det er en øvelse med lavere effekt. Ved at øge den elliptiske maskines modstand eller hældning kan du komme i en kvalitets træning.
Dans cardio
Hvis du er i en træningsrutine, kan det være lige hvad du har brug for at blande tingene sammen med en gruppedans -cardio -klasse! Du vil have det så sjovt, at du ikke engang vil indse, hvilke kalorier du forbrænder.
Fase to øvelser
Fase to af Fast Metabolism Diet fokuserer på lavglykæmiske fødevarer, der ikke forhøjer dit blodsukker. Det er lavt kulhydrat og fokuserer på at reparere dit stofskifte. Den mad, du bruger til at give næring til din krop, er perfekt til at løfte tunge vægte.
Sculpting klasse
De fleste fitnesscentre tilbyder en vægtløftningsklasse, der hjælper dig med at løfte vægte. Ofte er klassen indstillet på sjov og optimistisk musik, hvilket giver en positiv og energisk atmosfære.
Kredsløbstræning
At sammensætte et vægtløftningskredsløb kan hjælpe med at forbrænde kalorier og opbygge lean-muskelmasse. Møde med en fitnessprofessionel kan hjælpe dig med at udvikle den perfekte vægtløftningsplan for dig.
Squats
Den traditionelle squat er en af de bedste overordnede styrketræk, du kan gøre i gymnastiksalen. Det er en helkropsøvelse, der bygger muskler i dine ben og kerne. Som en funktionel øvelse hjælper squats med til at bidrage til effektiviteten af dine daglige aktiviteter.
Fase tre øvelser
I fase tre tilføjer du sunde fedtstoffer, og det er ofte den letteste fase af kosten at følge. Du spiser fedtholdige, moderate kulhydrater, moderate proteiner og lavglykæmiske fødevarer. I denne fase vil du fokusere på stressreducerende øvelser.
Yoga
Yoga er en vidunderlig motionsform, der opbygger muskler, forbedrer stabiliteten, sænker stress og føles bare godt.
Tai Chi
Tai chi er en gammel træningsform, der er utrolig skånsom mod din krop og fokuserer på at reducere stress.
Pilates
Selvom Pilates meget ligner yoga, er Pilates mere en atletisk fokuseret motionsform, der fokuserer på sind og kropsbevidsthed. Du vil bygge muskler og samtidig rydde dit sind.
Du kan også lide
Boost dit stofskifte på to minutter
Tricks til at turbolade dit stofskifte
7 måder at øge dit stofskifte på
