Jeg er sikker på, at du har hørt om den foruroligende epidemi i Amerika. Det er ikke en sjælden virus eller influenza, men noget helt forebyggeligt og praktisk talt uhørt for 50 år siden. det er fedme i barndommen.
Bidraget af Dr. Mary Jayne Rogers
Når vi ser på dataene i løbet af de sidste 50 år, kan vi se, at procentdelen af overvægtige eller fede børn tidligere var mindre end 5 procent. Gennem årene er denne procentdel fortsat stigende til den alarmerende hastighed på over 33 procent i 2010.
Sundhedspersonale har advaret os om denne tendens i årtier. Alligevel ser vi stadig skoledistrikter, der begrænser fysisk uddannelse og giver børn adgang til sukkerholdige, lave/ingen næringsstoffer i skolen.
Fordi spise- og motionsvaner ofte er etableret i barndommen, vil overvægtige børn typisk blive overvægtige/fede voksne. Hvad er konsekvenserne? Sygdom. Enhver form for sygdom - gigt, kræft, depression, diabetes, hjertesygdomme, infertilitet, luftvejssygdomme og slagtilfælde.
Som forældre tror jeg på, at vi kan blive enige om, at det ikke er den slags fremtid, vi ønsker for vores børn. Vi ønsker alle, at vores børn skal vokse op til at være sunde, velafbalancerede voksne. Som en del af det ønske ønsker vi at træffe de bedste valg for vores børn. Men for ofte er de oplysninger, vi ser eller hører, i bedste fald forvirrende og mildest talt vildledende. Travle forældre har brug for enkle, grundlæggende, uden dikkedarer retningslinjer, der sætter vores børn på den rigtige vej til sundhed, lykke og velvære. Nedenfor har jeg listet fem grundlæggende retningslinjer for at hjælpe med at sætte rammer for at træffe positive valg for dit barns sundhed og velvære.
Dyrke motion
Vi har alle brug for at bevæge os mere. Børn har virkelig brug for at bevæge sig. Bevægelse sender ilt og næringsstoffer til hjernen. Desværre er bevægelse blevet drillet ud af vores daglige liv. De fleste skoler har ikke daglig fysisk træning. Mange har endda reduceret recess. Fordi mange husstande i Amerika kræver to arbejdende forældre, har børn muligvis ikke adgang til fritidsspil eller sport. Dagene med “afhent baseball” i sandpartiet er for længst forbi. Hvad kan du gøre?
- Bliv involveret på dit barns skole. Find ud af, hvor meget bevægelse dit barn får i løbet af dagen. Tilskynd lærere og skoler til at støtte fysisk uddannelse og bevægelsesaktiviteter.
- Sæt et eksempel. Ser dine børn dig træne? Prøv at dyrke motion sammen. Gå en tur eller en cykeltur. Gå til parken og sving, glid og spil spil. Prøv at springe reb eller danse. Menneskekroppen trives med bevægelsesglæden. Dette er en chance for at tilbringe tid med dine børn, have det sjovt og gøre noget utroligt sundt for alle.
Reducer søde sager
Generelt, hvis det er sødt, skal du bruge det med måde - eller slet ikke. Dette gælder, uanset om sødmen kommer fra sukker, juice, frugt, honning eller kunstige sødestoffer. Som en grundlæggende retningslinje - hvis den er sød - være mistænksom. Vi lærer, at der er en vanedannende kvalitet til mad med sød smag. Den indflydelse, disse fødevarer har på hjernen, får os til at ønske eller endda have lyst til mere mad. Desværre skal vi som forældre være supersluder. Sukker og forskellige former for sødt er blevet sneget ind i alt fra spaghettisauce til jordnøddesmør. Læs etiketter. Lær dine børn at læse etiketter. Hjælp dine børn med at lære, at mad kan smage godt uden ekstra sødme.
Pas på "naturligt"
Ofte bliver vi tiltrukket af markedsføringspåstande om, at visse fødevarer er "sunde" eller "naturlige". Pas på! Mange, mange fødevarer er naturlige - hvilket betyder, at de forekommer i naturen. Sukker er naturligt. Majsirup med høj fruktose er naturlig. Arsen er naturlig for den sags skyld, men vi vil ikke have det i vores mad. Vi er også blevet ført til at tro, at visse typer fødevarer eller produkter er bedre end andre. Yoghurt fremkalder f.eks. Billeder af raske børn med sundhedsbevidste familier og glade køer. De fleste yoghurt er imidlertid fulde af sødestoffer og tilsætningsstoffer, især når de tilbydes af fastfoodkæder og restauranter.
God mad, dårlig mad
Antag ikke, at køb af mad fra "high-end butikker" som Whole Foods eller Starbucks giver et bedre valg for din familie end kædebutikken eller McDonalds. Ernæringsmæssig skraldemad med tomme kalorier og vildledende portionsstørrelser er rigelig overalt.
Kalorier er kalorier
Selvom det er rigtigt, at 100 kalorier friske grøntsager og magert protein er bedre for dit barn end 100 kalorier stivelsesholdige eller sukkerholdige fødevarer, tæller kalorier stadig. For mange kalorier - selv fra sund mad - kan føre til vægtøgning. Barndom er det bedste tidspunkt at lære om passende serveringsstørrelser. Dette er også et ideelt tidspunkt at tale med dine børn om sult. Er de virkelig sultne? Måske er de tørstige i stedet. Undgå konceptet "spis alt på din tallerken", og lær dine børn at identificere, hvornår de er mætte og tilfredse med deres måltid.
Som forældre står vi konstant over for at træffe udfordrende beslutninger om, hvad der er bedst for vores børn. Når det kommer til sundhed og velvære, har vi et enormt og ofte overvældende ansvar. Vi kan dog reducere dette til en todelt tilgang.
- Bliv informeret - læs etiketter og stil spørgsmål.
- Vær et eksempel for dine børn. Så svært som det er at tro nogle gange, ser, lytter og lytter dine børn fra deres største lærer - dig.
Om forfatteren
Dr. Mary Jayne Rogers er en træningsfysiolog med speciale i helpersoners wellness- og fitnessundervisning og instruktion. Som pædagog bringer Mary Jayne flerdimensionale wellness- og fitnessoplevelser sammen med en imødekommende og ægte undervisningsstil for at inspirere studerende og wellnessentusiaster i alle aldre. Dr. Rogers er ejer af Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
Mere om børns sundhed
Snacks, der øger hjernekraften
Hvorfor er det forkert at nægte yoga i skolen
Studieordningen lærer børn om sund kost
