Selvom du ikke vil overspise de forkerte fødevarer under din graviditet, vil du heller ikke slankekure og fratage din voksende baby vigtige næringsstoffer og næring.
Så hvad er den sikreste og sundeste måde at nærme sig din kost på i løbet af disse ni måneder?
Hvad skal man gøre, når vægten hober sig op
Der kan ikke benægtes, at når du er gravid, skal du indtage flere kalorier, end du normalt ville på en gennemsnitlig dag for at følge med kravene i din voksende boble. Men det kan være svært for de kommende mødre, når vægten hober sig videre… og videre… og videre!
"Jeg er så frustreret [over] den vægt, jeg tager på med min graviditet!" hævder Lia Rose, der ved 18 uger gravid har taget 22 kilo på. “Min ven tog 65 kilo på med sin sidste graviditet og er stadig 28 kilo over sin vægt før graviditeten 10 måneder senere. Jeg er bare så bange for at sidde fast med en masse ekstra vægt, at jeg ikke kan tabe mig! ”
Det er denne tankegang, der får mange gravide til at se, hvad de spiser, men sandheden er, at din vigtigste overvejelse ikke bør være
Bekymret for vægtøgning? Fokuser på disse fordele ved at være gravid >>
Mad at holde fast i
Med andre ord, undgå fristelsen til at øge dine kalorier med snacks fra Coffee Crisp og Aero barer, og sigte mod at øge dit indtag af veggie-fulde quiches, pastaer, salater og frugter i stedet.
Gravide kvinder bør sigte mod at spise
- Fire til fem portioner fra gruppen brød, korn, ris, pasta og nudler, såsom to skiver brød; en mellemstor brødrulle; 1 kop kogte ris, pasta eller nudler; eller 1 kop morgenmadsprodukter.
- Fem portioner grøntsager, såsom 1/2 kop kogte grøntsager, 1 kop salatgrøntsager eller en lille kartoffel.
- Fire portioner frugt, såsom et medium æble, 1 kop frugtstykker i tern eller dåse, 1/2 kop frugtjuice eller 2 spiseskefulde sultanas.
- To portioner mejeri, f.eks. 250 milliliter mælk, to skiver ost eller en lille æske yoghurt.
- En til to portioner fra kød-, fisk-, fjerkræ-, æg-, nødder- og bælgfrugter -gruppen, f.eks. 80-100 gram kogt kød, fisk eller kylling; to små koteletter; to skiver stegt kød; 1/2 kop kogte tørrede bønner; 1/3 kop mandler; eller to små æg.
Hvad er dit kaloriebehov i hver trimester?
Hvis du er seriøs med at overvåge mængden af mad, du spiser hver dag, kan det betale sig at vide, hvilket kalorieindtag du skal sigte efter. Ifølge den berygtede graviditetsbibel Hvad man kan forvente, når man forventer af Heidi Murkoff og Sharon Mazel, er det vigtigt at holde den gamle graviditetskliché om "at spise for to" i perspektiv. "En af de 'to', du spiser til, er ikke i nærheden af din størrelse-bare ærtelignende, faktisk i første trimester - så du behøver kun at spise i gennemsnit cirka 300 kalorier om dagen, ”skriver forfatterne antyder. "Måske mere, hvis du er meget aktiv."
Health Canada indeholder retningslinjer for antallet af kalorier, en gennemsnitlig kvinde i alderen 19 til 30 år bør indtage hver dag:
- 1.900 kalorier (stillesiddende livsstil med lidt fysisk aktivitet)
- 2.100 kalorier (lavaktiv livsstil med en vis fysisk aktivitet)
- 2.350 kalorier (aktiv livsstil med mindst 2-1/5 timer om ugen med moderat træning)
Kvinder i alderen 31 til 50 år bør trimme omkring 100 kalorier om dagen fra disse retningslinjer.
Når du forventer en baby, kan du dog tilføje ekstra kalorier til din kost:
- Første trimester - 300 kalorier om dagen
- Anden trimester - 350 kalorier om dagen
- Tredje trimester - 500 kalorier om dagen
Husk
Du har et lille svingrum til at lege med, og når du har lyst til at have den ulige chokoladebar eller anden portion dessert, skal du forkæle dig! Bare sørg for, at det ikke er en hverdag, og behold dit køleskab og spisekammer fyldt med sunde, nærende muligheder for at hjælpe dig med at træffe de bedste kostbeslutninger hver dag.
Flere graviditetstip
10 Almindelige graviditet frygt og hvordan man kommer over dem
Baby om bord: Graviditetsbloggere, vi elsker
7 tips til håndtering af morgenkvalme
