Foråret er i luften, hvilket betyder, at shorts og bikinisæson er i nærheden. Hvis du er ved at være træt af din træningsrutine eller har brug for en start igen dyrke motion, gør noget sjovt for at komme i form og brug dit yndlingsbarndomslegetøj som træningsudstyr til en sjov, gratis træning, du kan lave i dit eget hjem eller endda udenfor, når vejret begynder at varme op. American Council on Exercise (ACE) anbefaler følgende legetidsbaserede træninger for at komme i form, mens du har det sjovt.
Sjippetov
Tag let fat i håndtagene nær enden tættest på rebet. Hold dine skuldre afslappede og dine albuer tæt på din krop, bøj knæene lidt. Vend rebet fra håndleddet og sigt efter at beholde
en glat bue i rebet, når det passerer over dit hoved. Spring lavt for at holde virkningen på dine knæ og ankler på et minimum, hoppe i 15 til 20 minutter. For at skabe en sjov og spændende træning, tænd
lidt optimistisk musik for at få dig motiveret. Når du har mestret grundlæggende springning, bliver du lidt kreativ - spring baglæns, kryds dine ben og hop på den ene fod.
Forbrændte kalorier: Cirka 11 kalorier i minuttet.
Hula hop
Hula hooping kan styrke kernen, forbedre balancen og, hvis den gøres i en længere periode, tjene som en god aerob træning. Start med en vægtet bøjle, hvilket faktisk er lettere for
begyndere til at begynde med ved at holde bøjlen i taljen ved din nedre del af ryggen. Koncentrer dig om at aktivere dine mavemuskler, stå med den ene fod foran den anden og rock frem og tilbage til
fastholde momentum. Brug dine arme til at bevare din balance, holde din kropsholdning løftet og holde armene ud til siden. Når du har mestret det grundlæggende, kan du prøve at vende en cirkel i det samme
retning som din bøjle. Bare rolig, hvis du dropper det!
Forbrændte kalorier: Hula hooping kan forbrænde op til 350 kalorier i timen.
Exergaming
Mens ACE i undersøgelser har fundet ud af, at Nintendo Wii og Wii Fit har overvældende fitness fordele, visse spil er bedre kalorieforbrændere end andre. Sørg for at stå op på dine fødder og komme
hele din krop involveret i spillene for at maksimere din kalorieforbrænding. Bland de spil, du laver, og sigte mod at holde pulsen oppe.
Forbrændte kalorier: Tredive minutter at spille boksespil fra Wii Sports kan forbrænde 216 kalorier, mens Wii Sports Tennis forbrænder op til 159 kalorier i en halv time.
Flere sjove måder at komme i form
- Tre måder at komme i form med dine børn
- Sådan kan du elske din træning
- Seks boksøvelser til en knockout -krop
Besøgwww. AceFitness.orgfor endnu flere måder at rive kalorier på, tone op og forbedre dit helbred.
