Outrunning Depression: Den alternative terapi, der reddede mit liv - SheKnows

I sommeren 2010 snørrede jeg mine sneakers for første gang. Ikke bogstaveligt talt. Jeg lærte at binde mine sko, da jeg var fem, mens jeg øvede mig på et par Stride Rite -spark, men i overført betydning. Det var den sommer, jeg begyndte løb. Jeg tog mine første skridt mod et lykkeligere og sundere liv.

Relateret historie. Hvad forældre bør vide om angst hos børn

Først hadede jeg at træne. Solen stak mine øjne. Mine ben gjorde ondt, mine lunger føltes tunge, der var en konstant søm i min nederste venstre side - det føltes som om en ispluk riv gennem min mave - og jeg kunne ikke trække vejret. Det var jeg også gennemblødt i sved. Kort sagt, løb suget. Men hver dag føltes mine kalve stærkere, mit bryst føltes lettere, og før jeg vidste af det, kunne jeg løbe en hel kilometer uden at bukke over eller gispe efter luft. Så jeg blev ved. Jeg blev ved med at prøve, og tingene blev lettere. En kilometer blev til to, og to blev til fire. Og mens mit fysiske helbred fortsatte med at blive bedre, var det en sekundær fordel, der rystede mig mest, fordi mine tanker var klarere, når jeg løb.

Mit humør - som generelt er lort - løftede.

Men løb var mere end udløb, en måde at undslippe smerten og klare den. Var det ikke til løb, var jeg måske ikke i live i dag. Ved mere end én lejlighed har jeg løbet for at finde og minde mig selv om, at jeg stadig lever.

Du ser, jeg lever med bipolar lidelse og angst, og har haft det i nogen tid. (Jeg blev første gang diagnosticeret med psykisk sygdom, da jeg var 15 år.) Og når jeg glider ind i en depressiv episode, bliver jeg ofte selvmord. Idéer er lige store for kurset.

Nogle gange er disse tanker tilfældige og passive. Jeg overvejer at nedgøre piller, hoppe uforsigtigt foran trafikken eller af en bro. Flippende. Ligesom du ville overveje, hvilket outfit du skal have på, eller hvilket mærke kaffe du skal købe. Men andre gange er mine selvmordstanker aktive-og altopslugende. For mindre end 18 måneder siden spiraliserede jeg ind på et mørkt sted, hvor jeg skrev en note og lavede en plan. Men i stedet for at udføre planen smed jeg mine sneakers og hovedtelefoner på og gik ud af døren.

Jeg græd under det løb. Tykke, tunge tårer trillede ned ad mine kinder, da jeg overvejede at forlade min datter. Jeg havde lige kysset hendes lille hoved og sagt "godnat" og "farvel." Men jeg blev ved. Jeg tog livet et sekund (og skridt) ad gangen, og den følgende morgen fandt hun mig meget levende.

Selvfølgelig fordelene ved motion på mentalt helbred er velkendte. En undersøgelse fra 2005 offentliggjort i tidsskriftet the American College of Sports Medicine fandt ud af, at 30 minutter på et løbebånd kan løfte stemningen hos en person, der lider af alvorlig depressiv lidelse. Løb kan være meditativt. Stilheden er beroligende. Mit fokus flytter sig fra min hjerne til min krop. Løb kan kontrollere stress og øge din evne til at håndtere spændinger og motion - generelt - øger kroppens produktion af noradrenalin, et kemikalie, der hjælper med at moderere hjernens reaktion på stress.

Men det er ikke alt. En undersøgelse fra 2013 i Journal of Clinical Sleep Medicine fundet regelmæssig motion forbedrer mængden og kvaliteten af ​​din søvn, hvilket igen forbedrer dit humør. Tager din løb udenfor hjælper din krop med at producere mere D -vitamin, et næringsstof, der mindsker depressive symptomer, og motion er et så effektivt antidepressivt middel at i nogle lande - såsom Australien, Storbritannien og Holland - er motion den første behandlingslinje for depression.

Betyder det, at du skal smide din medicin ud og smide nogle løbesko på? Nej. Absolut ikke. Du bør aldrig, nogensinde afslut antidepressiva cold kalkun, og du bør heller ikke ændre din rutine uden din læge ved og godkender. (Jeg er en ivrig løber og tager stadig tre piller om dagen.) Dog kan det være en fordel at tilføje motion til din egenomsorgsplan. Desuden har du intet at tabe og alt at vinde.