Det helligdage... de bedste tider for at have det sjovt og alligevel potentielt de værste gange, når det kommer til at passe på din krop. At vide, at den gennemsnitlige vægtforøgelse mellem Thanksgiving og nytår er syv til 10 pund (yikes!), Den helligdage er et set-up for seks ugers uordnet spiseadfærd, der også tager hårdt på, hvordan du ser på din legeme. Hvordan vil du fortsætte din egenomsorg, mens du også nyder alle de fabelagtige festligheder? Det er vigtigt at planlægge for at fejre denne yndlings tid på året. Her er nogle forslag til at hjælpe dig med ikke at overbelaste dig fuldstændigt, så du kan føle dig selvsikker i din krop, mens du rocker din yndlingsferiecocktailkjole!
Før
Forbered dig først på den enorme mængde mad og voksne drikkevarer, der kommer til at omgive dig. Den grimme sweaterfest kommer til at have lige så meget lækkerhed som kontorfesten. Når du fylder din mave, skal du huske på:
Være konsekvent
Sørg for at indtage dine sædvanlige måltider og snacks, så du aldrig kommer sultende til en begivenhed (eller til køkkenet på arbejdet!).
Nyd alt med måde
Husk, at et måltid ikke kommer til at bryde dig, og få dig tilbage til et mere rimeligt sted, hvis du føler, at du har overdrevet det. Vær opmærksom på de følelser, der kan have givet næring til det ønske, så du kan forberede dig på det, hvis det skulle opstå igen.
Nyd dine bidder!
Hvis du ikke kan lide noget, skal du ikke afslutte det. Gem din mave til noget, du bedre kan lide.
Kom med forslaget om at skiftes til at indbringe godbidder til kontoret
På den måde bringer alle deres favorit, og det er ikke en daglig gratis for alle, der fører dig direkte i fristelse!
Du behøver ikke at prøve alt, hvad der tilbydes dig
Bare sig nej. Der vil altid være noget lige rundt om hjørnet, som du måske foretrækker mere.
Efter
Selvom du har spist mere, end du er stolt af, kan du stadig beskytte dig selv mod den indre mobber, der kan minde dig om, hvor meget du festede aftenen før. For at bekæmpe disse skræmmere er her nogle måder at passe på dig selv på:
Bare flyt
Motion er en så vigtig faktor i, hvordan mennesker har det med deres krop. Uanset om det er konditionstræning eller styrketræning, får det folk til at føle sig bedre, når de bevæger sig! Forpligt dig til kun at lave 20 minutters træning, og du vil føle dig så meget bedre.
Hvad elsker du?
Fokuser på det positive ved det, du kan sætte pris på ved dig selv i stedet for at beklage dit udseende. At være alt for kritisk hjælper ikke dig, så søg efter ting, du er stolt af i stedet.
Hold dine prioriteter for egenomsorg klar
Hvis du er ængstelig, træt, utilfreds, irritabel osv., Vil du oprette en afbrydelse, når du spiser. Tag lidt tid til dig selv, sorter dine følelser og få dig tilbage til et sted, hvor du kan spise mere intuitivt.
Vend samtalerne væk fra kritik af, hvad du har spist, hvordan det vil gøre dig "fed", sammenligninger med andre osv.
Helligdage er en tid til at forbinde, og at berøve dig selv vil ikke føre til at føle dig tættere på dine kære.
Find det tøj, du føler dig bedst tilpas i
Når du vælger noget, der får dig til at føle dig selvsikker, skaber du automatisk et mere positivt forhold til din krop!
'Det er sæson for sjov og spænding! Men selv under de bedste omstændigheder kan ferien være stressende. Prøv og nyd dig selv! Fokuser på at være opmærksom og nærværende i løbet af disse få uger, og ære din krop ved stadig at prioritere den. God ferie!
Dr. Lyndsay Elliott er en af det sydlige Californiens mest fremtrædende psykologer inden for sit ekspertiseområde. Dr. Lyndsay fastholder sin kliniske praksis i Newport Beach, Californien. Som ekspert i mad og kropsbillede i de sidste 15 år er Dr. Lyndsay kendt for sit gennembrud med børn, teenagere og unge voksne. Hun nyder især at rådføre sig med forældre for at hjælpe med at udvikle et sundt selvbillede for deres børn. Dr. Lyndsay styrker enkeltpersoner med sin lethed, styrke og erfaring, og i sidste ende driver hendes patienter ind på en ny arena for vækst, kontrol og afbalanceret livsstil. Tjek Dr. Lyndsays daglige tips og blog på www. DrLyndsayElliott.com, på twitter @DrLyndsay og Facebook hos Dr. LyndsayElliott, Inc.
Flere sunde ferietips
Hotel fitness -programmer til sunde ferierejser
Feriedietips til at holde dig trimmet
Sunde ferietips for at undgå vægtforøgelse
