Slutningen af sommertid kan sætte selv de mest stabile rutiner i et halespin, da natten kommer hurtigere og sengetiden testes. Et par enkle tips kan hjælpe din familie med at tilpasse sig tidsskiftet og minimere urforvirring!
Kan du huske da falder tilbage en time betød at blive ude senere, inden udgangsforbudet ramte, eller klemme i en runde mere, når du var ude med venner?
Nu betyder det at finde ud af, hvordan du sætter dine børns indre ure tilbage en time tidligere, end de er vant til, samtidig med at du opretholder en rutine og undgår sengetid ved sengetid. Selvfølgelig har tilbagegang én fordel, som hver forælder værdsætter: En times dyrere søvn!
Overfør langsomt sengetiden
Et trick til at hjælpe dine børn med at tilpasse sig deres nye søvnplan er gradvist at skubbe sengetid tilbage med 10–15 minutter hver dag i en uge eller deromkring inden tidsskiftet. Hvis du finder ud af, at dine børn modstår at sove tidligere, kan du overveje at stable dækket til din fordel ved at stille op aktiviteter i løbet af dagen, der har en tendens til at trætte dem ud og give dem mulighed for at suge i lidt ekstra sol nu, da dagtimerne vil være kortere. Tag en familietur efter middagen, klem ekstra spilletid i parken eller blyant i noget fysisk spil som at spille fangst eller øve fodboldmål, så de kan bruge mere energi. Bare sørg for at påtage dig den ekstra aktivitet i god tid, før du begynder at slå dig ned og gøre dig klar til sengetid.
Kold kalkun... med en side af tålmodighed
Nogle familier vælger at tackle afslutningen på sommertid kolde kalkun, ligesom de kan klare sengetid eller lur efter at have rejst langrend til en ny tidszone. Hvis det er din stil, skal du lægge dine børn i seng, når sengetid altid var, uanset tidsændringen.
Selvom dit barn kan føle, at de har en time tilbage at dræbe, skal du fortsætte med din normale, hvis sengetid er otte sengetid rutine og have ungerne i seng klokken otte som normalt. Det betyder selvfølgelig ikke, at de altid falder direkte i søvn, men i det mindste er forventningen sat og til sidst falder de i kø.
Dr. Mom, Melissa Arca, MD, siger: "Den første uge er ofte en udfordring, men alle indfanger snart, især fordi søvn-vågne-cyklus i sidste ende vil indhente om et par dage."
Konsistens er nøglen
Uanset om du vælger kold kalkun eller prøver at snige dig til sommertidsovergangen, skal du sørge for at fastholde dine rutiner for sengetid. Hvis du altid startede din rutine en time for tidligt, så du kunne passe badetid og historiefortælling, hold disse aktiviteter konsistente for at hjælpe med at signalere til dit barn, at sengetid er nært forestående, uanset tidsændringen.
"Uanset hvilken metode du vælger, skal du bare huske at forblive i overensstemmelse med dine rutiner for sengetid," siger Arca. "Selvfølgelig kan dine børn i første omgang afstå fra den nye tidligere sengetid, men på ingen tid vil det være den nye normal."
Mere om børns rutiner
Betydningen af rutiner ved sengetid
Sådan holder du dit barns plan
Tips til justering af børns rutine til skolen
