Velkommen til badedragt sæson! Den tid på året, hvor mange kvinder kryber, klager og forsøger at skjule deres kroppe. Mens (nogle) virksomheder gør skridt mod at omfavne alle former for kroppe, er mine feeds på sociale medier stadig oversvømmet med historier om mødre, der er flov over deres kroppe.
Mere:6 tips, hvis du har mistanke om en spiseforstyrrelse hos dit barn
Selvom jeg mener, at enhver kvinde skal føle sig godt tilpas og smuk i det, hun har på, er det meste af det gang det ubehag kvinder føler om deres kroppe har lidt at gøre med kvinden under tøj. Vi bekymrer os om, hvad folk synes, hvad folk vil sige.
Jeg var 12 år, da jeg først opdagede, at spisning var et valg. Mindst 30 millioner mennesker i alle aldre og køn lider af en spiseforstyrrelse i USA. Det har taget mig lang tid at udvikle et sundt forhold til min krop og til mad. Jeg indså, at kontrol med mad var en måde at kontrollere min krop på og en måde at føle, at jeg havde kontrol i mit liv. Nu hvor jeg er et andet sted, både med min fysiske og
mentalt helbred, er det vigtigt for mig også at lægge grunden til mine børns helbred.Jeg krediterer mine børn for at hjælpe mig med at omfavne kropspositivitet. Ikke nok med at det at dyrke dem, føde dem og amme dem gav mig en ny forståelse for styrke og begrænsninger i min krop, vil jeg have, at de skal føle sig stolte over deres egen krop og hvad de kan. Jeg kan ikke beskytte dem mod det, de hører uden for vores hjem, men jeg kan læg fundamentet, så forhåbentlig hvad der er i deres hjerter, taler højest.
Mere: Mors dristige indlæg om kropspositivitet går viralt
Her er de ting, jeg lærer mine børn, fordi der er så meget mere til at opbygge kropspositivitet end bare at beslutte at elske din krop.
Brug din krop
Jeg plejede at tænke på min krop som en modstander. Nu visualiserer jeg mig selv og min krop som et team. Jeg træffer valg for at give næring til min krop, og min krop giver mig mulighed for at passe mine børn. Jo mere jeg bevæger mig og bruger min krop, jo mindre fokuseret er jeg på, hvordan den ser ud, og jeg kan koncentrere mig om, hvordan den føles. Mine børn og jeg bruger vores kroppe og nyder dem. Vi går på vandretur. Vi danser. Vi spiller. Vi hopper på sengen. Vi taler om de ting, vores kroppe kan, og hvordan det føles at gøre disse ting. Vores kroppe har brug for mad, søvn og kærlighed, og motion er ikke noget, der gøres for at få vores kroppe til at se ud på en bestemt måde.
Mad er brændstof
Mad plejede at være forbudt. Nu hvor jeg lod mig nyde mad, er jeg blevet mere bevidst om, hvordan forskellige fødevarer får mig til at føle. Chokolade får mig til at føle mig godt (endorfiner og koffein), men får mig senere til at føle mig hængende (sukkerstyrt). Hvis jeg fokuserer på det, jeg har brug for (energi og humøroptagelse), kan jeg vælge mad til at levere det. En håndfuld ristede garbanzobønner og en omgang fnis med mine børn opfylder mig på en sund måde. Som ammende mor er kalorier lige store. Hvis jeg vil fodre mine børn, skal jeg fodre mig selv.
I vores hjem er mad og spisning en del af kroppens autonomi. Mine børn kender sætningen "min krop, mit valg", og bruger det ofte. Dette strækker sig til deres forhold til mad. De giver mig besked, når de er sultne. De vælger blandt de fødevarer, vi har til rådighed. De gav mig besked, når de er færdige med at spise. Nogle dage vil de have flere portioner mad. Andre dage er de måske ikke så sultne. Jeg lytter til dem og stoler på, at de tager sig af deres kroppe. Dette lærer dem igen at lytte til og stole på deres kroppe. Når børn tvinges til at rydde deres tallerkener, spise mad, de ikke kan lide, eller madvarer behandles som belønninger eller "forbudt frugt", bliver mad noget, der symboliserer kontrol. Ofte vil børn snige mad, nægte mad eller binge på mad som svar.
Udtryk dine følelser
Når ting omkring mig begynder at føles overvældende, vil jeg kontrollere. Det er her mad bruges til at faktorere. Nu fokuserer jeg på sunde ting, som jeg kan kontrollere, vigtigst af alt, mit svar på mine følelser. Jeg kan vælge mine ord for at identificere følelsen. Jeg trækker vejret dybt. Jeg giver mig selv mulighed for at lave en plan for at nærme mig et problem. Når mine børn har store følelser, får de plads til at udtrykke disse følelser, værktøjer til at behandle og håndtere disse følelser og masser af kram og kærlighed. Mad kan ofte blive en håndteringsmekanisme for følelser, ofte gennem bingeing eller begrænsning. Med følelsesmæssige ressourcer kan mad simpelthen være kropsbrændstof.
Forfalsk det, indtil du klarer det
Dette er afgørende. Jo mere jeg ser på mit ansigt og min krop og siger: ”Jeg ser smuk ud”, jo mere begynder jeg at mærke det. Skinny er ikke lig med smuk. Skinny er lig med tynd. Smukt er det jeg laver det til. Vores børn lærer bedst ved eksempel. Hvis vi står i spejlet og fokuserer på vores opfattede fejl, vil vores børn lære at søge i deres kroppe og lede efter fejl. Hvis det ville knuse dit hjerte at høre din datter kigge i spejlet i en badedragt og sige: "Jeg har ikke kroppen til at trække det af", så skulle hun aldrig høre dig sige det til dig selv. Ikke alle elsker deres krop i sin nuværende tilstand. Hvis du vil lære dine børn at elske deres kroppe, skal du vise dem hvordan ved at elske din egen.
Mere: Body-shaming: Det er ikke kun for piger
Øv det du prædiker
Jeg kan ikke altid lide min krop, men når jeg fokuserer på de ting, den har gjort - båret mine børn, født dem, ammet dem - gør det det næsten umuligt ikke at elske min krop. Det er vigtigere for mig at opdrage kropspositive børn end at være tynd. Hvis du fortæller dine børn, at de er perfekte lige som de er, skal du servere dig selv en dosis af den medicin. Kig i spejlet, og i stedet for at fokusere på det, du ville ændre, fokuser på det, du kan lide eller endda elsker ved din krop. Der er ikke noget galt i at have mål for din krop. Der er en måde at tale om disse mål på en positiv måde. "Jeg vil være stærkere, så jeg vil øve mig i at løfte disse tunge vægte," eller "jeg vil lære min krop at løbe rigtig langt, så jeg vil øve løb hver dag, indtil jeg kan løbe så langt jeg kan."
National Eating Disorder Association har yderligere ressourcer til udvikling og modellering af et positivt kropsbillede.
Hvis du eller en du kender muligvis har en spiseforstyrrelse, skal du kontakte hjælp. National Eating Disorder Association Helpline er tilgængelig mandag til torsdag fra 9.00 til 21.00 ET og fredag fra 9.00 til 17.00 ET. Kontakt hjælpelinjen for at få hjælp, ressourcer og behandlingsmuligheder for dig selv eller en du holder af.
