Det helligdage skulle være en festtid, men for mange kan de også medføre negative følelser. Depression, stress, angst og nedsat selvværd kan alle tage fat. Vi deler nogle tips til, hvordan du kan holde øje med dit velbefindende og sikre, at du passer på dig selv i denne sæson.
Dharshini Chanderbhan er klinisk direktør for Chanderbhan rådgivningstjenester i Toronto. Som mangeårig rådgiver forstår hun, hvor hård denne tid på året kan være for mange canadiere. For at hjælpe med at gøre tingene lidt mere overskuelige i år, deler hun nyttige tips om, hvordan man kan klare nogle af de udfordrende mentalt helbred bekymringer, der kan opstå i løbet af ferien.
Anerkende og håndtere angst
På en tid på året, hvor det er svært at vide, hvordan enhver lejlighed vil forløbe, er det naturligt for dig at føle angst. Presset fra ferieudgifter samt forpligtelsen til at se slægtninge eller bekendte, du ikke føler dig tryg ved, kan være overvældende.
Dharshini anbefaler at lave dybe vejrtrækningsøvelser og øve opmærksom meditation for at berolige din krop og dit sind. Det kan også være en fordel at føre log over, hvad din angst udløser, så du kan identificere, hvad der kommer til dig. Når du har identificeret udløserne, kan du arbejde med at udvikle sundere mestringsteknikker.
Håndtering af stress
Stress er en stor del af ferien for mange af os. Hvis du finder at tale gennem problemerne hjælper med at reducere dit stressniveau, råder Dharshini dig til at ringe til et nødcenter i dit område for at få tingene væk fra brystet. Hun finder også, at opmærksom meditation kan være nyttig, da det hjælper dig med at fokusere på nuet i stedet for at blive fanget i at tænke på fortiden eller fremtiden. Selv små tilføjelser til din rutine, såsom at tage et varmt bad, lytte til musik, træne, læse og journalisere, kan være effektive til at reducere dit stressniveau. Hvis ingen af disse metoder hjælper dig, foreslår Dharshini kognitiv omstrukturering gennem psykoterapi eller rådgivning, da begge kan hjælpe dig med at se stressende situationer fra forskellige perspektiver.
At klare en øget følelse af at være deprimeret
Dharshini indrømmer, at hun i sin praksis bemærker et øget niveau af depression hos mennesker i løbet af ferien. Ferien fokuserer på at bruge tid sammen med familien, så hvis du ikke har en familie at tilbringe ferien med, eller hvis du skal bruge mere tid med familiemedlemmer, som du har anstrengte relationer med, er det forståeligt, at du kan føle dig trist på dette tidspunkt år. Mangel på familie kan få dig til at føle dig isoleret og ensom, mens at se uvenlige slægtninge kan føre til social angst. Begge dele kan forårsage depression. Dharshini forklarer, at ændringen i vejret også kan udløse øgede følelser af angst og depression, da du bliver tvunget til at blive inde inde oftere og håndtere kortere, mørkere dage.
For at bekæmpe disse foruroligende følelser anbefaler Dharshini at opsøge andre i lignende situationer. At omgive dig selv med positive, hjælpsomme mennesker, såsom psykoterapigrupper, en-til-en-rådgivning eller simpelthen ligesindede sociale grupper, kan være en stor kilde til støtte i løbet af ferien. Dharshini anbefaler også at prøve nye aktiviteter eller engagere sig i velgørende organisationer for at lindre depression. Overvej at være frivillig i en lokal madbank eller et suppekøkken eller samle penge ind til en god sag for at lette nogle af dine smertefulde symptomer på depression.
Kæmper med selvværd
Ferien kan få dig til at lægge pres på dig selv for at købe de perfekte gaver til dine kære og skabe gourmetmåltider til særlige lejligheder. Og når tingene ikke går efter planen, eller hvis nogle gaver simpelthen er for dyre, kan det få dig til at føle, at du ikke er god nok. Hvis selvværd er et problem på denne tid af året, råder Dharshini dig til at se tingene fra et andet perspektiv. Det faktum, at du er forsøger at få nogen en gave eller tilberede noget lækkert siger meget om dig som person, og det er noget at være stolt af.
fokusere igen
Dharshini råder dig til at fokusere dine kræfter på feriens sande betydning - om muligt at bruge tid sammen med dine nærmeste eller gøre godt for andre i nød.
Få hjælp
Hvis nogen af disse bekymringer bliver overvældende, kan rådgivning og kognitiv- eller følelsesfokuseret terapi være nyttig. Hvis du bor i det større Toronto -område, skal du kontakte Chanderbhan rådgivningstjenester for mere information. Hvis ikke, søg lignende tjenester i nærheden af dig. Der kan findes mange ressourcer derude, så vær ikke bange for at række ud.
Mere om mental sundhed
Ideer til en psykisk pause
Depression på arbejdspladsen: Hvad du kan gøre
Hvordan din kost kan påvirke dit humør
