Når det kommer til at blive sundt, vender mange af os mod den seneste kostvaner, men vender ofte tilbage til gamle vaner. At lære din krop og omprogrammere den til at ville have sunde fødevarer og følge dine sultpunkter kan gå meget længere. Det er her, intuitiv spisning kan spille ind.
Fotokredit: Alliance/Istock/360/Getty -billeder
Intuitiv spisning er ikke raketvidenskab, men at finde ud af din egen krops spor kan tage noget arbejde, og det kan være udfordrende at vide, hvor man skal starte. For at besvare nogle af disse spørgsmål og mere, vendte jeg mig til Lindsay Livingston, RD for hendes råd.
Hvad er intuitiv spisning alligevel?
Lad os se det i øjnene, du vil aldrig mestre intuitiv spisning, hvis du ikke forstår, hvad det er. Ifølge Livingston betyder "intuitiv spisning at lære at genkende sultestik, stole på din krop og spise, hvad du har lyst til."
Når det kommer til at spise, har vi en tendens til at lade vores sind styre showet. Når du lytter til din krops trang, kan du få fat i de næringsstoffer, den har brug for, og tilfredsstille det behov med sunde valg. Intuitiv spisning er ikke streng, siger Livingston. "Det handler om at danne et stærkt, positivt forhold til mad i stedet for konstant at være på diæt, begrænse og mærke."
Når du har lært at genkende dine sultestimuleringer, vil du være i stand til at afgøre, om du virkelig er sulten eller har lyst til mad af en af mange andre grunde.
Hvordan virker det?
Forlad først din idé om slankekure. Intuitiv spisning handler ikke om en bestemt mængde kalorier, det handler om at følge din krops tegn. Når du er sulten, ærer du den sult og fodrer din krop. Du slukker "nej" -faktoren i dit hoved og går med strømmen.
En fordel ved intuitiv spisning er, at den lader dig sige farvel til forbudte fødevarer. Hvis du har et bestemt trang, tillader du dig selv at nyde det - bare lad være med at overbelaste dig. Denne proces handler om at få sundhed over tid. En overbærende snack eller et måltid vil ikke sætte dig tilbage.
Når du spiser, skal du tage dig tid til at tænke over processen. Er du stadig sulten eller spiser du bare for at spise? Når du er behageligt mæt, skal du stoppe med at spise. Du finder tilfredshed i den fylde og begynder at udvikle et positivt forhold til mad. Over tid kan du se dig selv hellere mod sundere valg, fordi du har det bedre, når du spiser bedre. Disse følelser bliver mere tydelige, når du er mere opmærksom på, hvad din krop fortæller dig.
Undgå følelsesmæssig spisning
Udover at finpudse din krops naturlige tegn på sult og fylde, er det vigtigt at udvikle måder at ære dine følelser uden at bruge mad. Vrede, tristhed og andre negative følelser har en tendens til at føre til overbelastning. Dette tilsidesætter de naturlige tegn, din krop sender og lægger vægt på mad som helbredelse eller kilde til komfort. Find sunde alternativer til at styre dine følelser som at træne, læse en bog eller forkæle dig selv med et nyt outfit.
Kom godt i gang
Livingstons største tip til at komme i gang med intuitiv spisning er at "bruge tid på at lære om din krops sultestik. ” Vi er alle meget forskellige individer, og der er ingen "one-size-fits-all" tilgang til intuitiv spise. Det er en meget personlig proces. "I stedet for at spise af vane, skal du vente og lytte, indtil din krop fortæller dig, at den er sulten."
Giv ikke op
Dette er ikke en let proces at starte. Intet værd det nogensinde er, ikke? Livingston minder os om ikke at blive overrasket over en kamp. "Intuitiv spisning indebærer ofte at gå imod ting, som du tidligere har lært med hensyn til kost. At lære at stole på din krop og dens signaler kan være en langsom proces, men når du først har fundet ud af det, kan du få succes. ”
Mere om sund kost
5 tips til at spise intuitivt
5 enkle tips til sund kost på farten
Sund kost
