Når dit fordøjelsessystem er ude af stand, kan alt føles sværere at håndtere. Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre af det, du føler, her er nogle tegn på, at du kan have et problem med dit fordøjelsessystem.
Fotokredit: Denis Raev / iStock / 360 / Getty Images
1
Oppustethed
Følelse af oppustethed kan tilskrives mange ting, men kan ofte spores tilbage til, hvad vi spiser. Visse junkfood og forarbejdede fødevarer kan forårsage oppustethed, hvilket betyder, at det er tid til at skifte til sundere fødevarer. Når du spiser sundt, kan noget oppustethed være normalt, bemærker Judi Adams, MS, R.D.N., formand for Wheat Foods Council. ”Oppustethed kan skyldes gas, hvilket ikke er en dårlig ting. Gas produceres af fermenterbare kulhydrater [f.eks. fiber], hvilket faktisk er godt for dig, ”siger hun.
2
Gas eller flatulens
At have gas er normalt normalt, men kan i nogle tilfælde indikere fordøjelsesbesvær. Men som Adams fortæller os, er gas normalt forårsaget af gærbare kulhydrater fra frugt, grøntsager, bønner, bælgfrugter og fuldkorn. »Hvis du spiser rigtigt, får du gas. Vi ville alle have det bedre, hvis 'passering af gas' var mere politisk korrekt. "
3
Forstoppelse
Forstoppelse kan betyde, at du ikke får nok fiber, hvilket kan forhindre dit fordøjelsessystem. Adams foreslår at fordoble dit fiberindtag fra mad, være mere fysisk aktiv og drikke masser af væske. "Fiber kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og vil forbedre dine tarmbakterier," siger hun.
Hurtigt tip:
Prøv at tilføje fiberrige fødevarer til din kost, f.eks. Bælgfrugter, grøntsager, bær eller hvedeklid i form af barer eller korn. Vi snacker i øjeblikket på alle-Bran-korn og barer for et let fiberforøg når som helst.
4
Ubehag efter at have spist
Enhver nød eller ubehag, du oplever i din øvre del af maven efter at have spist - inden for få minutter eller op til to timer bagefter - kaldes "dyspepsi" af gastroenterologer, forklarer Dr. David L. Carr-Locke, chef for Division of Digestive Diseases, Mount Sinai Beth Israel. Dette kan indikere fordøjelsesproblemer, og mulighederne for, hvad der foregår i din tarm, er brede. Hvis symptomerne vedvarer, er det en god idé at kontakte din læge.
5
Diarré
Diarré kan forekomme af mange årsager, og de er muligvis ikke relateret til kosten, siger Adams, men snarere et tegn på, at du har at gøre med fordøjelsesproblemer. Det kan skyldes madforgiftning eller en allergi eller madintolerance, men hun advarer om, at hvis det er vedholdende, så kontakt din læge.
6
Du tager antibiotika
Der er tidspunkter, hvor du simpelthen skal tage antibiotika, men disse kan forårsage ganske lidt fordøjelsesbesvær i din tarm, forklarer Adams. For at hjælpe med at sikre, at din tarm forbliver tilfreds med gode bakterier, foreslår hun at spise fiberrige fødevarer og undgå antibiotika, når det er muligt.
7
Dårlig mave
Følelsen af at have en generel mavebesvær kan betyde, at du har fordøjelsesproblemer, der kan have utallige årsager. “Dette kan skyldes fødevareallergi og intolerance med et utal af symptomer, såsom mavesår, halsbrand, oppustethed, diarré, overdreven gas, kramper eller andre tarmsmerter og forstoppelse, ”bekræfter Adams. Kontakt din læge, hvis du er i tvivl om, hvorfor du har ondt i maven.
8
Halsbrand
At brændende ubehag i brystet nær hjertet kan være frustrerende og også indikere fordøjelsesbesvær. Prøv at ændre din kost-tilføj flere fiberrige fødevarer i form af friske, hele og uforarbejdede fødevarer, undgå krydret mad og alkohol, og se om du bemærker ændringer. Hvis du ikke gør det, skal du kontakte din læge.
9
Kvalme
Kvalme kan have mange årsager, og det kan betyde, at du har et fordøjelsesproblem. "Kvalme ledsages ofte af andre symptomer og fund, der hjælper med at bestemme den underliggende årsag, men kvalme som det eneste symptom kan være svært at fastslå," bekræfter Carr-Locke. Se din læge for at finde ud af, hvad der kan ligge bag din kvalme.
10
Reflux
Reflux opstår, når muskelmekanismen mellem spiserøret og maven svigter, hvilket tillader mavesyre og andet maveindhold til tilbagesvaling i den nedre spiserør eller nogle gange helt op i halsen, forklarer Carr-Locke. ”Selvom tilbagesvaling forekommer hos os alle flere gange om dagen uden at blive opdaget, vedvarende eller hyppig tilbagesvaling, der forårsager symptomer eller andre problemer, kaldes gastroøsofageal reflukssygdom eller GERD, ” han siger. Behandlinger omfatter ændringer i livsstil, såsom at reducere fedt i kosten, ændringer i spis- og drikkevaner og vægttab.
Mere om sundhed
10 sundere fastfood -muligheder
Mager vs. sund og rask
20 sunde snacks under 200 kalorier
