Der er ingen kur mod psoriasis, en kronisk autoimmun tilstand, og det er ofte et tilfælde af forsøg og fejl at finde den behandlingsmetode, der virker for dig. Dette kan tage tid - og kræver tålmodighed og positivitet i spar.
Der er dog mange ting, du kan gøre for at hjælpe med at håndtere sygdommen, forbedre tilstanden og udseendet af din hud og øge din tankegang på samme tid. "Der er rigelig forskning, der viser, at en sund livsstil forbedrer mange forhold, herunder psoriasis," hudlæge Fayne Frey fortæller SheKnows.
Her er 10 sunde vaner, alle med psoriasis bør udvikle.
1. Fugt, fugt, fugt
Det første, enhver hudlæge vil fortælle dig, er at holde din hud fugtet for at øge hydrering og hjælpe med at reparere hudbarrieren. Gå efter en blid, duftfri blødgører for at undgå at irritere og betænde din allerede følsomme hud. Hudlæge Debra Jaliman anbefaler Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Lotion, som indeholder antiinflammatorisk aloe og mikrodråber af vaselin til hydrering.
2. Hold dig til varme (ikke varme) bade
Jaliman anbefaler også at tage daglige bade for at lindre betændt hud. “Undgå at bruge super-varmt vand; Prøv i stedet at ligge i blød i et varmt bad med beroligende ingredienser som kolloidalt havregryn og badeolier for at hjælpe med skællende pletter, ”fortæller hun til SheKnows.
3. Vær venlig mod din hud
Uanset hvad du gør ved din hud, skal du gøre det med omhu. Ifølge Dr. Lawrence J. Grøn, a National Psoriasis Foundation bestyrelsesmedlem, er det tid til at opgive eksfolieringen - i hvert fald på hudområder, der er ramt af psoriasis. Eksfoliering kan irritere huden og få rødmen til at sprede sig, så undgå hård skrubning.
"Hud med psoriasishud er tør og irriteret," siger Frey. “Alt, der kan gøre det til en tørre hud, bør undgås, f.eks. Lange, varme eller hyppige brusere, hård sæbe og brug af hårde midler som astringerende midler og tonere. ” Når du bruser, skal du anvende et mildt, sæbefrit rengøringsmiddel kun med dine hænder-ingen loofahs, buff puffs eller vaskeklude.
4. Spis mere fed fisk
Det, du putter inde i din krop, kan have en lige så positiv effekt på din hud som det, der foregår på ydersiden. En velafbalanceret kost hjælper med at reducere betændelse i kroppen, siger Jaliman, så start med at begrænse dit sukker- og alkoholindtag og spis mere mad med et højt indhold af antiinflammatoriske Omega 3'er.
5. Hold stressniveauet lavt
Op til 78 procent af mennesker med psoriasis mener, at stress forværrer deres tilstand. Selvfølgelig kan det være en ond cirkel, når psoriasisblusser gør dig endnu mere stresset. Find ud af, hvad der er mest effektivt til at reducere stress i dit liv: yoga, åndedrætsøvelser, lang gåture, massage, skabe mere “mig tid” og opbygning af et stærkt supportnetværk er alle ting, der kan Hjælp.
Du vil måske også prøve meditation. En 2014 undersøgelse fra Carnegie Mellon University, udgivet i Psykoneuroendokrinologi, fandt ud af, at 25-minutters meditationssessioner udført tre dage i træk hjalp studiedeltagere med at sænke deres stressniveau.
6. Gør træning til en almindelig ting
En velkendt måde at hjælpe med at reducere stress er at træne regelmæssigt. "At holde sig i form hjælper med stress og angst forbundet med psoriasis og hjælper med at opretholde en sund vægt og forhindre hjertesygdomme," siger Frey.
EN 2017 anmeldelse i Hjernens plasticitet fandt ud af, at deltagernes stressniveauer faldt, og hjernens funktion og humør blev forbedret efter kun en træningssession.
Motion hjælper dig også med at opretholde en sund vægt. EN 2012 anmeldelse udgivet i Ernæring og diabetes fandt ud af, at mennesker, der er overvægtige, har en øget risiko for psoriasis, og at overvægt også kan gøre psoriasis mere alvorlig, accelerere dets progression til psoriasisartritis (som rammer omkring 30 procent af mennesker med hudpsoriasis) og reducerer effektiviteten af medicin.
7. Tal om det
Psoriasis kan være en fysisk tilstand, men det kan også påvirke dit mentale helbred. Faktisk er en 2016 analyse offentliggjort i Journal of Clinical and Estetic Dermatology fandt ud af, at mennesker med psoriasis oplever mere stress og angst end mennesker uden det, hvilket kan føre til depression. Det National Psoriasis Foundation siger, at mennesker med psoriasis er dobbelt så tilbøjelige til at udvikle psykisk sygdom som resten af befolkningen.
Ignorer ikke advarselstegnene på depression, såsom gennemtrængende sorg, overvældende træthed, ændringer i appetit eller søvnmønstre, uforklarlig irritabilitet og mangel på interesse for din sædvanlige hobbyer. Stol på en betroet ven eller slægtning, lav en aftale med din primære sundhedsudbyder for at få råd og overvej rådgivning.
8. Stop med at ryge
Ifølge National Psoriasis Foundation, rygning kan øge din risiko for at udvikle psoriasis, og hvis du allerede har sygdommen, kan det gøre det endnu værre. Selvom mere forskning er nødvendig for at etablere en direkte forbindelse mellem rygning og psoriasis, tidligere undersøgelser tyder på, at nikotin ændrer immunsystemet og påvirker hudens cellevækst.
9. Spar ikke på SPF
Ja, naturligt lys og UV -lys kan være terapeutisk for psoriasis, men for meget af det kan have den modsatte effekt. Enhver form for traumer i huden kan udløse en psoriasisblusset, herunder solskoldning. Anvend altid SPF inden du går udendørs, og opbyg din eksponering for høje temperaturer.
For meget sol kan også gøre visse lægemidler ineffektive eller forværre bivirkninger, mens andre lægemidler kan gøre din hud mere følsom over for solen, så det kan betale sig at være særlig opmærksom. Og hold dig væk fra solarier, hvilket øger din risiko for hudkræft.
10. Bliv i kontrol
Det er din hud, så det er din opgave at passe på den. Udover at vedtage så mange sunde vaner som muligt, skal du sørge for at holde dig til den behandlingsplan, der anbefales af din læge eller hudlæge og deltage i regelmæssige aftaler for at gennemgå dine fremskridt og finde ud af, om der er ændringer nødvendig.
Dette er et sponsoreret indlæg.
