Når du er en hjemmeboende mor, der balancerer arbejde og familie, er de tilsyneladende letteste opgaver nogle gange de sværeste at få gjort-som at få en god nats søvn! I dette nummer af Arbejdende mor 3.0, forfatter Stephanie Taylor Christensen giver tips om, hvordan du får den søvn, du har brug for og fortjener, for at blive forfrisket i de krævende dage som hjemmearbejdende mor.
Som de fleste arbejdende mødre vidste jeg, at de første par måneder med en nyfødt ville være en udfordring for min søvn og min efterfølgende arbejdsdag. Nu hvor min søn er næsten 2 år, har vi udviklet en effektiv sengetid rutine der gør ham klar til at sove hele natten.
Mig på den anden side? Det er en anden historie. Men i modsætning til de tidlige dage som arbejdende mor til en nyfødt, er jeg ikke vågen midt om natten, fordi jeg ammer, pumper, skifter ble eller swaddler - jeg er bare vågen. Ligesom mange travle arbejdende mødre har jeg fundet ud af, at ironisk nok er de mest stille i mit hus, hvor mit sind er energisk. Som følge heraf er jeg vågen, når jeg skulle sove og træt, når jeg skulle være vågen!
Selvom der ikke er meget, der kan gøres for at afværge de vågne midt om natten fra et lille barn, er der ændringer, du kan lave din egen sengetid rutine for at sikre, at du får den kvalitetssøvn, du har brug for for at gøre det hele som et ophold hjemme mor.
Slid dig selv ud
Dit barn sover dejligt efter en aktiv dag på legepladsen, og det vil du også - med dens voksne ækvivalent: gymnastiksalen. Sigt efter mindst 30 minutters træning hver dag - men giv din krop mindst et par timer til at skifte mellem din træningssession og sengetid.
Stop med at arbejde
Det er fristende at indhente arbejdet, når huset først er stille, men den vane hindrer søvn. Mayo -klinikken råder til at sætte alle elektroniske apparater i hvile cirka 30 minutter før du lægger dig - forskning tyder på, at deres “glød” faktisk kan stimulere din hjerne, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Dæmp lyset, læs en bog eller tag et beroligende bad. Hvis du har meget i tankerne, skal du skrive en “at gøre” -liste - og så glemme det indtil i morgen.
Drik med forsigtighed
Hvad der kommer ind i din mund i løbet af dagen påvirker, hvordan du sover om natten. Det kan tage timer for koffein at arbejde sig ud af dit system, så hvis du har problemer med at sove, den 15:00 Starbucks løb, te eller sodavand kan faktisk være skylden. Det glas vin til middagen kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn lettere - men det kan forstyrre din søvn senere på natten.
Lig ikke bare der
Mayo Clinic siger, at efter cirka 15 minutter med ikke at falde i søvn, “kan du finde det endnu sværere at nikke af.” Skriv en journalpost, prøv a krydsord eller sid ved siden af din seng og udfør nogle blide strækninger, indtil du føler dig lidt mere træt - bare husk, ingen logning på computer!
holde lur til et minimum
Der er ikke noget i vejen med at snige sig en lur i dagtimerne med børnene - begræns det bare til cirka 10 til 30 minutter.
 |
Den moderne kvinde omdefinerer, hvad det vil sige at have en succes karriere. I stedet for at føle sig splittet mellem at klatre op på virksomhedens stige og have et lykkeligt familieliv, mange kvinder vælger at flette de to og overgå karriere fra en traditionel rolle til en mere fleksibel en. Arbejdende mor 3.0 genopfinder definitionen af "arbejdende mor", da kontortiden afholdes derhjemme og kredser om luretid. Denne klumme begynder med at fortælle om oplevelserne Stephanie Taylor Christensen, blev en tidligere marketingmedarbejder selvstændig hjemmegående mor, forfatter og yogainstruktør, da hun bestræber sig på at omdefinere "have det hele" på sin egen tid og vilkår. |
Flere tips til arbejdende mødre
Working Mom 3.0: Skiftende karrieregear efter baby
Working Mom 3.0: Når du er teamet
Working Mom 3.0: Skattefradrag værd at tage
