Enhver, der lider af migræne ved lige hvor ødelæggende de kan være. Selvom der kan være måder at helbrede dem, når de først er blevet bragt videre, går vi til kilden til problemet og finder nogle naturlige måder at forhindre dem på.
En migræne defineres som alvorlig hovedpine der ofte kun forekommer på den ene side af hovedet. Det kan kobles med kvalme, følsomhed over for lys og lyd, blinde pletter og prikken i arme og ben. Det kan vare alt fra et par timer til et par dage. Når du får en migræne, kan det være ekstremt svært at finde lindring. Metoder til at slippe af med migræne omfatter at drikke koffein, slukke lyset, lave aerob træning og lægge en kølig kompress på dit hoved. De fleste gange er migrænesmerter dog så alvorlige, at ingen af disse metoder virker. I stedet for at se på behandlinger, lad os se på nogle naturlige foranstaltninger, vi kan tage for at forhindre migræne, herunder nogle råd fra Dr. Cathleen London.
Reducere stress
Stress er en almindelig årsag til migræne. Selvom det sandsynligvis er umuligt helt at fjerne stress i nutidens travle verden, er det vigtigt at reducere det så meget som muligt. Øv dyb vejrtrækning, yoga og meditation. Tag ikke mere på, end du kan klare, og lær at sige "nej". Husk at tage tid til dig selv og tænk på det positive i dit liv.
Dr. London er enig at “stressreduktion er kæmpe stor - og ting nr. 1, der hjælper med stressreduktion, er motion. ”
Hold styr på dine migræne
Næste gang du får migræne, skal du registrere, hvad du spiste den dag, hvilke aktiviteter du lavede og dit stressniveau. Efter et par optagelser bør du lægge mærke til nogle mønstre og være i stand til at fjerne de ting, der øger dine chancer for at få migræne. Prøv at fjerne disse fødevarer eller aktiviteter, og tal med din læge om dine fund.
Dr. London mener at ”en hovedpinedagbog er nøglen - og for mange kvinder er det hormonelt. Østrogenfaldet før menstruation og nogle gange endda det, der sker midt i cyklus ”kan være årsager til migræne.
Fjern migræneudløsere
Folk, der lider af migræne, ved, at visse ting vil udløse starten på en. Udløsere kan variere fra en bestemt aktivitet, såsom kørsel, til bestemte fødevarer, du spiser, såsom alkohol, citrusfrugter eller ost. Vær opmærksom på disse skjulte udløsere og undgå dem, hvis det overhovedet er muligt.
Dr. London oplyser at "udløsere omfatter rødvin (en almindelig), chokolade, røgfyldte steder og dehydrering."
Få din hvile
Søvn er ikke kun vigtig, men det er vigtigt for migræne, at de holder sig til en bestemt søvnplan. Oversleeping kan forårsage migræne, da det ikke kan få nok hvile. Hvis du har problemer med at falde i søvn eller blive i søvn, skal du tale med din læge om måder at behandle søvnløshed og få mere hvile på.
Tag specifikke vitaminer og mineraler
Ifølge en artikel af Jacob Teitelbaum, MD, i Psykologi i dag, er det vigtigt at tage dine vitaminer for at forhindre starten af en migræne. Han anbefaler 300 mg vitamin B2 om morgenen og 200 mg magnesium om natten. Sørg for også at spise en kost rig på magnesium, herunder nødder, sojabønner og spinat.
Dr. London oplyser at “der er nogle data om magnesium i forebyggelse og behandling af migræne; B -vitaminer kan hjælpe med stressreduktion, og anæmi kan være en udløser - så sørg for at få jern, hvis du er en menstruerende kvinde. ”
Forhåbentlig vil du ved at bruge nogle af disse naturlige metoder til forebyggelse af migræne lide mindre af dem og kunne leve et mindre smertefuldt liv. Husk altid at rådføre dig med din læge om medicin eller behandlingsmetoder.
Mere om migræne
Migræne hos børn
Migræne under graviditet: Tips til behandling og forebyggelse
Migræne: 11 måder at behandle hovedpine på
