At føde en sund baby var mit eneste graviditetsmål. Men for at opnå det ønskede jeg at placere mit sind og min krop på det bedste sted, de kunne være under omstændighederne. Faktum er, at enhver handling, du foretager dig under graviditeten, vil påvirke to levende væsener - og den kendsgerning blev mit mantra, mens jeg forberedte mig på at føde.
Da jeg er en professionel atlet, er det en livsstil for mig at passe på min krop, træne og spise rigtigt - som at vaske mine hænder og børste tænder - så den del af livet ikke ændrede sig for mig under graviditeten; Jeg fortsatte med at træne i to til fire timer om dagen og indarbejdede korrekt ernæring. Da dagene rullede på, og min mave voksede, bremsede jeg selvfølgelig min træning til et mere moderat niveau-og ja, jeg forkælede mig selv med nogle af de mærkelige gravide trang, vi har hørt så meget om.
Men uanset hvad tror jeg, at den bedste forudsigelse for et sundt barn er en sund og glad mor - og min rutine med træning og spisning gør mig glad
og sund, så jeg holdt fast ved det.Mere: De eneste prænatale fitnesstips, du har brug for
Efter at have taget 23 kilo på under graviditeten (og havde en nødsituation C-sektion), var jeg overlykkelig over at holde min lille dreng i mine arme. Jeg vidste dog, at fødslen kun var toppen af bjerget; bagefter skal du stadig ned - en rejse, der desværre kan indeholde lige så mange faldgruber og fejltagelser, som at klatre op gjorde. Så selvom du ligesom jeg blev ved med at have sind og kropskondition frem til fødslen, skal du stadig forblive opmærksom og dedikeret bagefter for at føle dig sund inden for din stadigt skiftende livsstil med din nye familie medlem.
Så for alle de nye forældre derude, har jeg sammensat et par af mine foretrukne (og bevist succesrige) enkle mantraer til efter fødslen helbred og form. Ved at følge disse kunne jeg køre Ironman Texas fem måneder efter min C-sektion. Derefter bakkede jeg op om det med Ironman St. George 70.3 allerede i næste uge - og Ironman Chattanooga 70.3, to uger senere.
Her er mine fem bedste tips til succes inden for fitness efter fødslen.
Vær tålmodig
Kroppen kan være så modstandsdygtig - hvis vi er tålmodige og lader det være. Det er selvfølgelig svært for mange mennesker (ikke kun os atleter) at være tålmodig. Men det er kritisk at lade din krop helbrede, når du fødte et menneske; helbredelse betyder at lytte til din krop, når den siger, at du ikke skal skubbe og bevæge dig fremad, når den siger: "Lad os gøre dette."
Brændstof på din krop
Det betyder brændstof til helbredelse og kalibrering, hvilket vil fremskynde genoprettelsesprocessen. Uanset om du ammer eller ej, er det så vigtigt at forblive hydreret og genopbygge din krop med sunde næringsstoffer, der giver dig energi til at klare dette nye lille liv, du nu har ansvaret for hver dag. For mig var min postpartum tilgængelighed til for eksempel at tilberede grøntsager korrekt nul, så jeg sørgede for at fylde op med kølet veggiesuperfoodsuppe (ZÜPA NOMA er min favorit) og andre sunde, super lette fødevarer.
Mere:Et fitnessstudie reddede mit psykiske helbred efter fødslen
Smid din forfængelighed ud
Ja, det er hårdt, men gør det. Kast din forfængelighed lidt ud af vinduet, og det vil gøre alt andet mere behageligt. Start din træningsrutine langsomt, og vær ikke opmærksom på spejlet eller vægten. Du vil i sidste ende se små gevinster over tid, og på et tidspunkt i fremtiden begynder du måske endda at genkende den gamle version af dig selv - men ny og forbedret og klogere og en forælder.
Som en i øjeblikket sygeplejerske atlet er det nogle gange chokerende for mig, hvor trætte mine bryster bliver mellem fodringerne - især når de ender med at hoppe rundt under løb. Men jeg har lært at smide min forfængelighed ud af døren, og jeg er taknemmelig for, at min krop når til og er i stand til at nære mit barn.
Planlæg, planlæg, planlæg
Tiden er vores største vare, og hvis du troede, at du havde tid, før dit barn ankom, skal du gøre dig klar til, at din bliver reduceret til... ingenting gange 10. Effektivitet er en nøgle til at frigøre tid, så det kan hjælpe med at lave en tidsplan for dagen - som inkluderer dit fitnessregime. Du vil uundgåeligt blive smidt daglige curveballs fra din lille (eller livet generelt), så planlæg bare at tilpasse dig og blive ved med at bevæge dig.
Søvn
Med en nyfødt er søvnmangel temmelig uundgåelig - du bliver trods alt trukket i mange retninger. Men søvn er det største genoprettelsesværktøj, som mennesker kender; der er ingen erstatning for det. Hvis du finder dig selv manglende, skal du prøve at tilpasse dit barns cyklus. Lær at sove - selv i små trin - og udnyt enhver lejlighed til at hvile, for der er ingen magisk pille til at kopiere den.
Mere: 6 fitness -tips efter fødslen, der ikke skræmmer livet ud af dig
Klatringen ned ad bjerget efter fødslen vil sandsynligvis være fuld af trip-ups og stenet terræn, men bliv ved, og du vilje land med succes. Du må ikke forlænge eller afspore din restitution ved at prøve at springe fra hvile eller ernæring. I stedet skal du fortsætte med at tænke over de fem ovenstående. Jeg kan ikke fortælle dig antallet af gange i mine nybagte mor-dage, jeg ville se på mit ur og indse, at det var 3 om eftermiddagen-og jeg havde ikke haft noget at spise eller drikke den dag. Det er de små ting (du ved, mad og vand og lignende), der får de store ting til at ske, så spar ikke på dem.
