Hverdagens stress og stress kan stjæle din søvn. Få resten, du har brug for, for at være mere vital!
En af de vigtigste komponenter for at opnå en sund livsstil er at få nok søvn. Det er ikke overraskende, at vi ofte ofrer søvn i travlheden i vores travle liv. Der er for meget at gøre og ikke nok tid, så vi går i seng senere, står op tidligere og finder ofte os selv kaste og vende, når vi går i seng. Utilstrækkelig søvn kan forårsage mange problemer fra humørhed og irritation til utilstrækkelig koncentration og endda depression. Det er på tide at finde løsninger, der hjælper dig med at få den kvalitet og mængde søvn, som din krop ønsker!
Tag kontrol over bekymringer
De fleste mennesker lever stressende liv, og disse belastninger, ændringer og problemer kan tage hårdt på sovevaner. Gør det til en prioritet at planlægge lidt nedetid kun for dig selv: meditere, strække, lave yoga eller slappe af i et varmt bad. Gør noget for at reducere din hjerneaktivitet, før du går i seng. Overvej at skrive dine tanker ned i en journal, så du derefter kan lukke bogen på din dag. Hvis du tager dine problemer i seng med dig, forhindrer du dig i at få den resten, du har brug for. Hvis du får en mere rolig opgave med at lave en huskeliste til den næste dag, skal du tage dig af den opgave, før du melder dig ind for natten.
Kom ind i en rutine
Det er især svært at holde sig til en normal sengetid, når du har en travl, aktiv tidsplan. Tilføj kravene fra en partner og børn, og det ser nogle gange lettere ud til at tage sig af en ting mere, før du falder i seng! Opret en rutine, og hold dig til den. Din krop vil vænne sig til at sove på et bestemt tidspunkt, og det vil snart komme mere naturligt. Skab et miljø, der inviterer til søvn. Brug ikke dit soveværelse som et kontor, og bring disse spændinger i atmosfæren. Gør det i stedet til en afslappende oase med behageligt sengetøj og blød belysning. Det skal være det sted, du trækker dig tilbage til, når det er tid til at hvile.
Forbered din krop
Dit stofskifte stiger for at fordøje mad, og dit energiniveau er også forhøjet. Det er en grund til at begrænse dit mad- og drikkeindtag inden sengetid. Når du ligger ned, udjævnes syrer i din mave, hvilket gør halsbrand og fordøjelsesbesvær mere sandsynligt. Stop med at spise tre timer før din planlagte sengetid, og undgå stimulanser i løbet af aftentimerne - nikotin og koffein vil gøre det sværere for dig at slappe af og falde i søvn. Alkohol er et depressiv middel og kan have en beroligende effekt, der får dig til at sove, men efterhånden som det slides, vil dit søvnmønster lide. Et glas varm mælk er den bedre løsning.
Flere tips til et travlt liv
7 Time suckers til at stoppe med det samme
Quiz selv: Spilder du tid?
Huskeliste gør og ikke gør
