Du arbejder hårdt hele ugen på at spise ordentligt og holde dig aktiv, og for det fortjener du en afslappende aften. Men det sidste, du vil have, er at fortryde alt det arbejde med en nat med fest. Forkæl dig selv med en aften i byen, og hold stadig din kost på rette spor med disse enkle drinks og tips.
Drik klogt
Menuer er fyldt med fristende drinknavne som "Bikini Martini" og "Berry Kiss." Men disse navne bedrager lige så meget som de er tiltalende. Hvis du er i kosttilstand, skal du undgå sådanne drikkevarer, da de ofte er fyldt med sukkerholdig juice og sød spiritus. Alkohol har nok kalorier alene, så det sidste, du vil gøre, er at tilføje fedemixere oveni. Spiritus som rom eller brandy blandet med kostpop kan let få dig den søde smag, og et skud ringer ind omkring 65 kalorier eller mindre. For en frugtagtig smag, klæd det skud alkohol på med et stænk sodavand og et strejf af naturlig juice; eller vælg et glas hvid, rød eller rosenvin, som kun giver dig omkring 120 kalorier. Der er også muligheder, hvis du er en øldrikker. Du kan let barbere masser af kalorier af ved at vælge en let øl, f.eks. Coors Light, som er lige
104 kalorier til 12 oz frem for de over 200 kalorier, nogle andre mærker kan koste dig.Bliv i kontrol
Det er naturligt, at du vil slappe af og slappe af på din aften ude. Men du behøver ikke at blive brusende fuld for at nyde dig selv. Når du drikker alkohol, pakker du ikke kun en masse kalorier fra alkohol, du reducerer også din hæmninger, og det kan gøre dig mere tilbøjelig til at tabe to Big Mac'er og en jordbærmilkshake ved to i morgen. Ved at holde dig til under tre drinks - eller hvad din krop er fortrolig med - kan du stadig hygge dig uden at miste al kontrol og indånde hele skålen med nødder på ti minutter fladt.
Snack klogt
At drikke på tom mave er det værste, du kan gøre for din kost. Det kan virke som en god idé at spare op på din dags kalorier til alkoholforbrug, men fald ikke i denne fælde. Alkohol består udelukkende af sukker, der giver din krop praktisk talt ingen fødeværdi. Så at drikke på tom mave efterlader din mave sulten og forvirret. Inden du tager ud på din aften, tag en snack med et højt proteinindhold, så din krop har noget at bryde sammen med din natlige drikkevarer. Et stykke ost eller en håndfuld nødder gør tricket. Det kan virke som spild, men at stille din sult tidligt om natten kan redde dig fra at binge på hundredvis af kalorier senere på aftenen.
Du arbejder for hårdt hele ugen til ikke at nyde en aften ude en gang imellem. Og med disse tips kan du nyde din aften uden skyld, velvidende at din kost stadig er på vej til succes!
mere om sundhed
Er din træning spild af tid?
Fødevarer, der afgifter din krop til foråret
8 Fødevarer, der ikke er så sunde, som de ser ud til
