Hvis du nogensinde har beskrevet dig selv som en pessimist eller har venner, du betragter som sådan, ved du, at det ikke er en let mental tilstand. Alt er i værste fald, uanset hvor langt ude, og ting, der skal være gode og sjove, går aldrig som planlagt.
Jeg har bestemt gjort mig skyldig i pessimistisk tænkning på forskellige punkter i mit liv. Negativismen er virkelig en forsvarsmekanisme designet til at forberede dig på det værste, så du ikke bliver blindsided, hvis det skulle ske. Selvom det måske lyder som en smart plan, er det ingen måde at leve dit liv på, især når optimister videnskabeligt har vist sig at være lykkeligere og sundere generelt. De bliver deprimeret sjældnere, har en tendens til at tjene flere penge og klare sig bedre på arbejde og i parforhold.
Mere: 12 Utroligt amerikanske vaner, der får resten af verden til at hade os
Hvis du finder ud af, at du bummer dine venner ved altid at kaste en skruenøgle (som du måske kalder "logik" eller "virkelighed") i en positiv erklæring, er du sandsynligvis en pessimist. Men bare rolig. Pessimisme behøver ikke at være din permanente tilstand. Der er et par små ændringer, du kan foretage i dine daglige interaktioner, der vil flytte dig tættere på den optimistiske ende af spektret.
1. Prøv ikke at gøre dig selv glad
Billede: Giphy
Det er som at prøve at få dig selv til at blive forelsket - det er ikke muligt. Dr. Suzanne Segerstrøm, en optimismeforsker ved University of Kentucky og forfatter til Brud på Murphys lov, siger, "For virkelig at være glad, skal du stoppe med at prøve." Hun siger, at det bedste, du kan gøre, er at finde en måde at være konstant engageret i noget. Hvis du er forlovet, kan du ikke "ruminere", som er psykologers betegnelse for besættelse over små problemer og bekymringer, hvilket får dem til at virke værre end de er. Du prøver i det væsentlige at bryde dit worst-case-scenarimønster ved at give din hjerne noget andet at fokusere på. Tricket er, at det skal være noget, der tager din fulde opmærksomhed, så dårlige tanker ikke kryber tilbage.
2. Få værste scenarier til at virke latterlige
Billede: Giphy
Det næste skridt op fra at ruminere i en pessimists hjerne hopper til det værst tænkelige scenario. Eksempel: Du har en smerte i dit hoved, der er lidt anderledes end hovedpine, og du antager automatisk, at det er en hjernesvulst. Det medicinske udtryk for dette er "katastrofaliserende, ”Hvilket i det væsentlige betyder at eskalere bekymrende ting, indtil de er kategori-5-orkan-dårlige. Den værste del af den drøvtyggende-katastrofale kombination er, at den på en eller anden måde overbeviser dig om, at dit værst tænkelige scenario ikke kun er logisk, det er uundgåeligt.
Mere: 10 Indflydelsesrige kvinder, vi alle kunne lære en ting eller to af
Karen Reivich, Ph. D., meddirektør for Penn Resiliency Project ved University of Pennsylvania, siger, at for at bryde denne onde cirkel, prøv at overdrive disse scenarier, indtil de er helt absurde. Hun fortalte Forebyggelse, "På et tidspunkt tænker du: 'Åh, kom nu. Kommer jeg virkelig til at leve under en undergang i en køleskabskasse, fordi jeg er en dag forsinket med et projekt?
Grundlæggende handler det om at tage kontrol over situationen og sige, at den ikke styrer dig, men at du styrer den.
3. Der er en forklaring på alt
Billede: Giphy
Pessimister har en tendens til at bebrejde sig selv eller sige "åbenbart", når det går galt. Optimister, på den anden side, ser dårlige resultater som at have lidt eller intet at gøre med dem. Det er derfor, de gør det meget bedre, når de får store slag, som at finde ud af, at de har en sygdom. I modsætning til pessimister tager de skylden fra sig selv og fokuserer på at blive bedre frem for at antage, at de kommer til at blive værre.
Denne er lidt sværere, fordi det nogle gange er en knæreaktion, men en ting du kan gøre er at prøve ikke straks at gå efter den negative syndebuk. Tænk i stedet virkelig over alle vinklerne på det, der lige er sket, før du forklarer det væk, og se om du kan finde lektionen eller noget OK om, hvad der lige er sket.
4. Giv aldrig op
Billede: Giphy
Pessimister har en tendens til at give op, når noget bliver hårdt eller frustrerende, hvorimod optimister arbejder meget hårdere og naturligvis høster fordelene ved den ekstra indsats. Den eneste måde at virkelig komme udenom denne er at tænke som en optimist. Jeg ved, jeg ved... Du tænker sikkert: "Jamen, hvis jeg kunne gøre det, så ville jeg ikke være pessimist." Men hør mig. Hvis du i det væsentlige kan forfalske det, indtil du gør det, kan du faktisk narre dig selv til at blive optimist, i det mindste midlertidigt. Dette trick har vist sig at have øjeblikkelige virkninger på menneskers følelsesmæssige tilstande, og jo mere du gør det, jo bedre fungerer det.
Mere: 13 GIF'er fra side-eye til når du bare ikke engang kan
5. Find en optimistisk ven
Billede: Giphy
Hvis du har problemer med tingene "fake it till you make it", så prøv at blive ven med eller endda gå sammen med en optimist. Deres positive energi og støtte smitter af på dig, og du begynder at opfange deres gode vaner. Selve forholdet vil også fungere som et følelsesmæssigt løft for dig, som burde fungere som rustning mod eventuelle negative følelser, der dukker op.
