Fik du lidt for meget jiggle, når du vrikker? Bare rolig, selv de stærkeste mødre har problemer med at komme tilbage i form, efter at baby kommer. Hold øje med den hurtigste form-nogensinde med seks træningsprogrammer til et sexet body efter baby.
Kort og sødt
Når du har en ny baby i huset, kan det være en militær operation i fuld skala at finde tid til et dagligt brusebad. Kommer du ud til gymnastiksalen? Du skal have en sjov. Derfor anbefaler fitnessinstruktør Breanna Luker at finde en kort træning, du kan lave i dit hjem. »Det er så let at blive modløs i den periode efter fødslen, når du har så travlt og knap har tid til at sove, meget mindre træning. Men hvis du kan finde en simpel træning, du kan lave derhjemme, kan du forblive motiveret og snige disse kilo af i en håndvending. Sigt mod de områder, der har mest brug for arbejde som abs, lænd, ben og arme. Enkle øvelser som crunches, sit-ups, benløftninger og armkrøller med lette vægte gør tricket. Du behøver ikke at have lyst til at komme i form. "
Slap af
Kys den babyvægt farvel med en daglig gåtur. Der er intet som at gå for at få hjertet til at pumpe, genoprette muskeltonen, forbrænde kalorier og komme hurtigt i form igen. Det bedste er, at du ikke har brug for noget fancy udstyr, og din baby vil nyde din træning lige så meget som dig.
500 kalorier gående træning >>
Få din rille på
Få din rille på, mens du dropper disse kilo efter baby. Zumba er den seneste fitness -dille, der fejer nationen, og det er ingen overraskelse. De spændende rutiner, bytte-bumpende musik og dansefeststemning får Zumba til at føles mere sjov end fitness. Hvis det er for vanskeligt at tilmelde sig en klasse med din nyfødte på slæb, kan du prøve Xbox 360 eller Wii versioner.
Zumba din vej til et varmt bod >>
Ab rehab
Får din postpartum pooch dig ned? Frygt aldrig. Det eneste, der skal til, er en lille ab -genoptræning for at få maven tilbage i form. Genopbyg styrken indefra og ud med abdominal rekonditioneringsøvelser. Den prisvindende Mave smuk træning af Patricia Friberg vil lære dig at omforme din mave korrekt og er sikker for alle mødre efter fødslen, også dem, der er ved at komme sig efter C-sektioner.
Bliv personlig
Kendisserne gør det alle sammen, hvorfor kan vi ikke? Giv din træning lidt ekstra glæde med hjælp fra en træner, der kan skræddersy et program, der er specifikt til dine personlige behov. Ikke alene vil din træner opfordre dig til at variere din træning med cardio, styrketræning og toning øvelser, vil de tilbyde nyttige ernæringsråd til et sundt vægttab efter fødslen kost.
Mor og mig
Er du ikke klar til at forlade din nyfødte? Du behøver ikke finde en babysitter for at tone op med en mor og mig træning. Disse træningsrutiner efter fødslen er specielt designet med tanke på nye mødre og får dig til at bevæge dig, mens du knytter din baby. Itsy Bitsy Yoga, Mamalates og Baby Boot Camp er blot nogle få af de programmer, der tilbydes i hele landet, hvor nye mødre kan træne med deres babyer og småbørn. Tjek deres websteder for mere information om klasser, der er tilgængelige i din by.
Mere om fitness til mødre
5 Hurtig og sjov træning for travle mødre
Nye mødre! Sådan får du en flad mave
Fitnessgrupper til mødre
