Forår, en sæson af fornyelse og transformation, kan inspirere til en pludselig iver efter at rydde op i vores skabe eller foretage rengøring fra loft til kælder. Foråret er også et ideelt tidspunkt til rengøring eller a detox der hjælper kroppen med at slippe af med toksiner (herunder pesticider, kemikalier, xenoøstrogener og stress), der er ophobet om vinteren.
Fotokredit: Medioimages/Photodisc/Getty Images
Berømthed detoxes og renser er ofte synonymt med hurtig vægttab på kort tid. Sikkert, at tabe 15 til 20 pund på to uger er øjeblikkelig tilfredsstillelse, men hurtigt vægttab (udført forkert) kan forårsage kaos på dit stofskifte og energiniveauer, hvilket efterlader dig sårbar over for rebound vægtøgning - især hvis du konstant cykler mellem at gøre en rensning og derefter gå tilbage til en fattig kost.
Da en rensning eller en detox også kan oversvømme dit blodomløb med toksiner og forårsage ubehagelige bivirkninger, er det tilrådeligt at arbejde med en læge, f.eks. en naturopatisk læge, for at vejlede dig før, under og efter et rensnings- eller detox -program.
Selvom udtrykkene bruges i flæng, er der en forskel mellem en "rens" og en "detox".
Rens
En rensning er en måde at understøtte og forbedre kroppens naturlige afgiftningsveje og -systemer. "En rensning er som at sende nogen ind med en skrubbe for at 'rydde op' i dit indre og få dem til at se smukke ud," siger naturopatisk læge Andrea Maxim, forfatter til MAXIMized Health: Det nye intelligente system til optimal fordøjelse og hormoner. En rensning indebærer at "rydde op" i din kost, ændre dine livsstilsvaner til at omfatte tilstrækkelig hvile og skånsom træning og brug urtetilskud, hvis det er nødvendigt (f.eks. ved en candida -rensning), som alle gør det muligt for kroppen at fjerne toksiner mere effektivt.
En typisk rensning vil eliminere primære "trigger -fødevarer", der kan forårsage allergi, følsomhed og fordøjelsesbesvær, herunder mejeri, æg, gluten, soja, majs, natskygge grøntsager, citrusfrugter, raffineret sukker, koffein (kaffe, sodavand), forarbejdede fødevarer og alkohol. Hvis du følger en enkel, hel-mad-baseret rensning-en, der udelader almindelige trigger-fødevarer-vil du ikke være det udsat for ubarmhjertig sult eller rigid kalorietælling, og du skal heller ikke tage særlige piller eller ryster.
Detox
"En detox er en metabolisk proces (der finder sted inde i kroppen), der omdanner toksiner til affald, der kan fjernes fra kroppen," forklarer Maxim. Målet med en detox er at lette frigivelsen af toksiner fra fedtopbevaringsceller og at forbedre kroppens afgiftningsveje, især leveren, afgiftningens hovedorgan, der ligger lige under højre side af brystkassen.
Et detox -program indeholder typisk kostændringer, livsstilsændringer og urtetilskud samt terapeutisk svedtendens (saunaer eller dampbade). En detox kan anbefales efter kronisk udsættelse for pesticider, visse lægemidler, miljøgifte, som vi trække vejret (f.eks. rengøringsmidler), absorbere (produkter til personlig pleje) eller indtage (mad og vand), overdreven alkohol forbrug; eller efter ophobning af tungmetaller eller xenoøstrogener (syntetiske forbindelser med østrogenlignende virkninger) i kroppen.
Maxim anbefaler at gøre en detox mindst en gang eller helst 2 gange om året. "Stress og de toksiner, som vi udsættes for i vores luft, mad, vand, produkter til personlig pleje og hjem, tærer på kroppen - selvom du er den sundeste person på planeten," siger hun.
Tegn på toksicitet
Hvordan manifesterer toksicitet sig i kroppen? Tegn på, at din krop kan blive overvældet og kan have gavn af en rensning eller detox, omfatter:
- Træthed (generel og kronisk)
- Hovedpine
- Ledsmerter
- Fødevarefølsomhed eller allergi
- Humørsvingninger
- Angst og depression
- Højt blodtryk
- Forstoppelse
- Hovedpine, muskelsmerter og muskeltræthed
- Vedvarende hudsygdomme, herunder acne, eksem og rosacea
- Hormonelle ubalancer og fertilitetsproblemer
- Vægtøgning og omfordeling af vægt (forårsaget af overeksponering for xenoøstrogener). Hos kvinder manifesterer dette sig som at bære mere vægt på hofter, balder og lår); hos mænd, tænk “mand boobs” og mere fedtaflejring omkring hofterne.
- Intolerance over for koffein
- Intolerance over for duft
- Multipel kemisk følsomhed, kendetegnet ved symptomer, som et hyperfølsomt individ tilskriver lav kemisk eksponering for stoffer, herunder duft, cigaretrøg, plast, malingdampe, etc.
Guidede detoxer er bedst
Du kan tabe et par kilo med "detoxes-in-a-box", der er tilgængelig online eller i helsekostforretningen, fordi de indeholder afføringsmidler. En ordentlig detox bør dog skræddersyes til nøglesymptomer, som et individ oplever. "Generiske rensepakker tager en samlebåndstilgang til afgiftning, og det er ikke sådan, vi skal nærme os vores helbred," siger Maxim.
Med en guidet detox har du fordelen ved at arbejde med en læge, der kan hjælpe dig håndter eventuelle bivirkninger, du måtte opleve (normalt med urter eller kosttilskud, der understøtter lever). Under en detox frigives toksiner i blodbanen, hvilket udløser ubehagelige bivirkninger: forstoppelse, influenzalignende symptomer, smerter, træthed, træthed, kløende hud eller udslæt, irritabilitet, kvalme eller besvær sover.
Bemærk
Hvis du er gravid eller ammer, bør du ikke lav en detox. De fleste miljøgifte er fedtopløselige, hvilket betyder, at de opbevares i vores fedtceller. Under en detox slås toksiner løs fra deres fedtopbevaringsceller og frigives til blodbanen, hvor de føres til leveren og filtreres derefter ud af kroppen. Da blod passerer gennem moderkagen og giver næringsstoffer til din modermælk (hovedsageligt alt fedt), en oversvømmelse af toksiner frigivet under en detox kan potentielt overføres fra mor til baby gennem moderkagen eller gennem brystet mælk.
- Nyre- eller leversygdom
- Kræft: ”Med kræft ville jeg ikke tænke på at lave en detox uden lægeligt tilsyn; din kræft kan faktisk blive værre med visse detoxer, ”siger Maxim.
- Multipel kemisk følsomhed (MCS)
Flere forårs wellness tips
Forårskost: Tag udfordringen uden kød
Hav dit stærkeste forår endnu
Naturlige måder at håndtere forårsallergier på
