Weight Watchers har for nylig startet en ny kampagne med Oprah Winfrey. Som en, der har kæmpet med min vægt i årevis, før hun endelig lærte at bevare en sund vægt, forbandt jeg på et dybt plan med det, hun sagde.
”Inde i hver overvægtig kvinde er en kvinde, hun ved, hun kan være. Mange gange kigger du i spejlet, og du genkender ikke engang dit eget jeg, fordi du gik tabt, begravet i den vægt, du bærer, «siger hun i annoncen. “Intet, du nogensinde har været igennem, er spildt. Så hver gang jeg prøvede og mislykkedes, hver gang jeg prøvede igen, og hver gang jeg prøvede igen, har det bragt mig til dette mest magtfulde øjeblik for at sige: 'Hvis ikke nu, hvornår?'
Disse ord er motiverende og relatable. Men mens jeg tænker Vægt overvågere kan være et værktøj i din værktøjskasse ligesom MyFitnessPal (min personlige favorit) eller Gnistfolk, som også hjælper dig med at forstå energi i (mad) vs. energi ud (aktivitet), vægt og vægttab er så meget mere komplekst end det.
Hvis du skal have succes, når det kommer til din vægt, skal du først erkende, hvordan du kom ind i denne knibe i første omgang. Dine spisevaner og vægtforøgelse skete ikke fra den ene dag til den anden, og det vil ikke falde over natten. Din rejse til vægtøgning skal anerkendes. Dit forhold til mad og din krop skal reflekteres over. Først da kan reel forandring ske.
Når du er klar over, hvordan du er nået dertil, hvor du er, kan der laves en klar plan for, hvordan du kommer til et nyt sted. Ligesom med enhver livsændring, uanset om det er din økonomi, et karriereskift, at stifte familie - enhver stor ændring - planlægning vil gøre hele forskellen. Der er et ordsprog, som min mand elsker at citere, 7-P-aksiomet: Forudgående perfekt planlægning forhindrer pissefattig præstation.
Jeg brugte et værktøj kaldet S.M.A.R.T. målopnåelse.
S er til specifikke. Vær så specifik og detaljeret som muligt med dine mål. Medtag hvem, hvad, hvornår og hvor du vil nå målet.
M er målelig. Kvantificer dit mål. Indstil et vægttabsmål i tabte kilo eller et aktivitetsmål i miles gået efter en bestemt dato.
A er for opnåeligt. Er målet i overensstemmelse med dine kerneværdier og vision om dit fremtidige jeg? Ikke hvad du synes du skal gøre eller være, men hvad du forestiller dig at være? Har du den rigtige indstilling og færdigheder til at nå målet?
R er for realistisk. Er dette mål virkelig muligt i betragtning af din arbejdsplan og familieliv? Skal du gøre målet mindre svært, så du kan nå det?
T er til rettidig. Giv dig selv en deadline for at nå dit store mål, og opret derefter mini -mål, der skal udføres hver uge for at nå dette mål.
Få derefter din kalender ud, og planlæg den tid, du skal bruge for at nå målet. Tid til aktivitet, tid til shopping, tid til madlavning skal alle planlægges.
Jeg har en uddannelse i ernæring, har læst hundredvis af kost- og ernæringsbøger og har prøvet mange diæter for at tabe sig. Det var først, da jeg tog mig tid til at reflektere, lave en plan og derefter beslutte at holde fast ved det, at jeg var i stand til at tabe vægten og fastholde det vægttab for livet.
Nu hvor flere år er gået, og mine nye spisevaner er anden natur, kan jeg ikke tænke på at leve og spise på en anden måde. At lave kost og livsstilsændringer var virkelig livsændrende, men jeg kan ikke tænke på et bedre liv at leve.
Som en side bruges dette værktøj af virksomheder, universiteter, regeringer - organisationer over hele verden bruger dette værktøj og finder det effektivt.
Har du brug for hjælp til at planlægge dine vægttabsmål? Tilmeld dig min nyhedsbrev at få tips og opskrifter hver måned. Eller opret en GRATIS indledende vurdering.
Hvad synes du om Oprahs nye reklame?
