Nu har du ingen undskyldning for ikke at have de stærke, sexede, tonede arme, du altid har ønsket. Dette fem-træk træning får dig til at knalde arme på ingen tid - lige i tide til sommeren.
Borte er dagene med at lave endeløse biceps -krøller og triceps -pushdowns for at få arme, der er værd at vise frem. Faktisk har du ikke engang brug for et motionscenter for at få de snit, fantastiske arme, du altid har ønsket - bare tag en kettlebell, find lidt åbent rum og bliv svedig. Disse fem træk vil styrke og tone dine arme-lige i tide til sommerens tanktopsæson.
Træningen
Gentag fem gange:
- 10 kettlebell gynger
- 5 dykkerbomber push-ups
- 10 burpees
- 5 kettlebell høje træk
- 10 plankespring
Øvelser
1
Kettlebell svinger
Stå med benene i hoftebredde fra hinanden, hold en kettlebell, mens du lader den svinge lidt bag dine ben. Skub dine hofter fremad, og bring kettlebellen lige over dit hoved. Sørg for hele tiden at have øjnene på kettlebellen og pege den lige op eller lidt fremad. Træk kettlebell ned fra himlen og gentag.
2
Push-ups med dykkerbomber
Start i en nedadgående hundestilling. Bøj albuerne, slip brystet på gulvet og skub fremad. Pause, når du har skubbet din krop frem og op. Bøj dine albuer og slip brystet tilbage til gulvet. Skub tilbage til startpositionen og gentag.
3
Burpees
Kom i en squat position med hænderne på gulvet foran dig. Spark dine fødder tilbage i en push-up position og sænk din krop til gulvet. Vend dine fødder tilbage til squat position så hurtigt som muligt. Hop straks op i luften så højt som du kan. Tilføj et lille klap for pizzazz!
4
Kettlebell høje træk
Stå med benene i hoftebredde fra hinanden, og hold en kettlebell med begge hænder. Træk dine skuldre tilbage og aktiver dine mavemuskler, og sæt dig derefter på huk og sænk kettlebellen, så den ligger lige over gulvet. Brug dine hofter til hurtigt at stå op, mens du samtidig bøjer dine albuer og bringer kettlebellen til dit bryst. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
5
Plank springer
Start i en plankeposition med dine skuldre direkte over albuerne. Spring dine fødder så langt du kan mod dine hænder. Spring tilbage til startpositionen og gentag.
Mere om fitness
20 minutters løbebånd træning
Skulptur din kropstype: Curvy
Fødevarer før træning, der forbrænder mere fedt
