Teenagere konfronteres med masser af fristelser, herunder usunde spisemuligheder såsom salgsautomater og fedtet fastfood. At overbevise din teenager om at vælge frugt og grøntsager kan være svært, når deres venner tørrer på pommes frites, men det kan betale sig i det langsigtede helbred. Prøv disse fem tips til at hjælpe din teenager med at træffe bedre ernæringsmæssige valg.
Fremhæv kortsigtede fordele.
Teenagere vil sandsynligvis ikke blive motiveret væsentligt af de langsigtede fordele ved sund kost, men de reagerer muligvis på de kortsigtede fordele. Fremhæv, at indtagelse af en velafbalanceret, næringsrig kost hjælper dem med at føle sig bedre, få mere energi, vokse højere, få muskelmasse og se bedre ud end at spise en kost rig på tomme kalorier, fedt og sukker.
Lær portionsstørrelser.
Teenageårene er en god tid for unge at begynde at udvikle usunde spisevaner i et forsøg på at vedligeholde eller tabe sig. Nogle teenagere kan prøve fadkost, springe måltider over eller endda udvikle spiseforstyrrelser. For at hjælpe din teenager med at udvikle et positivt forhold til mad, skal du ikke tale om madbegrænsning eller slankekure; i stedet diskutere
portionsstørrelser så hun kan træffe valg, der ikke indebærer overdreven indtagelse. Tilskynd hende til at købe mindre måltider, når du spiser ude med venner eller deler et større måltid med en anden. På denne måde vil hun ikke føle, at hun er begrænset til at spise bestemte fødevarer; hun skal bare udøve et rimeligt niveau af selvkontrol.
Start dagen rigtigt.
Morgenmad er dagens vigtigste måltid, og du kan tage skridt til at sikre, at din teenager starter dagen godt. Sørg for at sund morgenmad fødevarer, der indeholder næringsrige kulhydrater og magert protein, er let tilgængelige om morgenen. Overvej følgende muligheder:
- Fuldkornsskål med jordnøddesmør og en banan
- Æg og kalkun bacon morgenmad burrito i en fuld hvede wrap
- Fedtfattig græsk yoghurt toppet med friske bær og granola
Gå foran med et godt eksempel.
Din teenager holder øje med dine spisevaner. Hvis du vil have ham til at træffe sunde valg, skal du modellere dem for ham. Ved at købe, forberede og spise sunde valg derhjemme har din teenager større sandsynlighed for at træffe de samme valg, når han er alene.
Stress positive valg.
Lær din teenager at identificere og træffe positive madvalg, når hun er ude med venner. Prøv at gå over en fastfood- eller restaurantmenu sammen. Påpege sundere muligheder og måder at gøre hendes ordrer mere nærende. For eksempel kunne hun vælge grillet kylling frem for stegt, få sandwich lavet uden mayonnaise og bede om at få serveret dressinger og salatpåfyldninger ved siden af. Mind din teenager om, at hun ikke behøver at spise, før hun er fyldt; når hun bliver mæt, kan hun stoppe med at spise og få resten af måltidet pakket ind til senere. Jo mere viden og ressourcer du giver til sunde valg, jo større sandsynlighed er det for din teenager at foretage dem.
Flere tips til at opdrage sunde teenagere
Madlavning med teenagere
Forstå din teenagers ernæringsbehov
Undersøgelse siger, at teenagers fitness kan gøre dem klogere
