De fleste mennesker har ikke tid til et træningsprogram, efter at de har fået børn, men ved hjælp af nedenstående træningstips kan du få en omfattende daglig træning, uden at det tager ekstra tid i dit skema.
t
t Lad mig stille dig et spørgsmål: Har du mindre fritid nu, end du havde, før du blev forælder? Selvfølgelig gør du! At være forælder er meget arbejde, og derfor dropper de fleste deres træningsprogram, når de får børn. Men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at jeg kunne give dig en fantastisk kalorieforbrændende, muskelpumpende træning uden at tilføje ekstra tid til din dag? Hvis du vil tabe dig og have mere definerede muskler, så pas denne rutine ind i din daglige plan. Om fire uger skal du bare sende mig en tak-e-mail.
Vågnen og tuck
t Når dit vækkeur går, skal du stikke knæene til brystet og vikle dine arme om dine knæ. Nu skal du bare vugge lidt fra side til side. Dette vil vække din rygsøjle og strække dine ben lidt. Efter at have udført denne strækning i cirka 30 sekunder, skal du rette dine ben og flytte dem fra side til side, mens du holder ryggen på madrassen. Dette vil yderligere løsne din ryg og også engagere din kerne. Afhængigt af hvordan du har det, kan du vælge at lave 10 eller 15
Dørhåndtaget sidder på huk
t Det kan virke fjollet, men det fungerer godt. I løbet af din morgenrutine (den tid, du tilbringer i huset, før du tager på arbejde), skal du gøre hver gang du rører ved et dørhåndtag 10 squats. Personligt rører jeg i gennemsnit omkring 6-8 dørhåndtag i løbet af min morgenrutine. Så inden jeg overhovedet tager afsted på arbejde, har jeg allerede lavet omkring 60 squats, som er kraftfulde kropsvægtøvelser og store kalorieforbrændere.
Ab flex
t Gør mindst fem sæt med 15 under din kørsel til arbejde ab bøjer. Klem dine mavemuskler som om du forsøgte at røre dine ribben til din mave, hold derefter et par sekunder og slip. Det siger sig selvsagt, at hvis denne øvelse fjerner din opmærksomhed på vejen, skal du stoppe med at gøre det.
t På dette tidspunkt er du kommet til arbejde, du har allerede strakt dine ben og ryg, og du har trænet dine ben og mavemuskler. Første gang du gør denne morgenrutine, kan du opleve, at du føler dig mere vågen, end du har haft i lang tid. Du kan også føle dig mere fokuseret og opmærksom på arbejdet. Menneskekroppen er meget adaptiv, og den reagerer godt på forandringer. Din krop vil belønne dig, hvis du foretager selv disse subtile ændringer i din daglige rutine.
Monteret med tre kort
t Jeg indser, at når du først kommer på arbejde, har du travlt. Men ingen har for travlt til at tage en pause på 30 sekunder nu og da. Tag et dæk af Strength Stack 52 fitnesskort og del tre kort (vi kalder dette spillekort med tre kort). Hvert kort giver dig en øvelse, der kun kræver din kropsvægt. Tre kort er lige nok til at få dit blod til at flyde, holde din stofskifte høj og dermed holde dit energiniveau oppe. En gennemsnitlig arbejdsdag varer otte timer (ikke inklusive en time til frokost), så hvis du kan fokusere på at spille tre-card monte en gang i timen, har du gennemført 24 øvelser lige i løbet af din arbejdsdag.
t De fleste mennesker, der går i gymnastiksalen i en time hver dag, laver ikke 24 øvelser, men bare ved at spille trekortsmonte gennemfører du 24 øvelser om dagen ved kun at tage en pause på 30 sekunder hver time. Wow!
10-minutters frokosttidskamp
t Du ved, hvordan man spiller krig med et kortspil, ikke? Bare tag en ven og et kortspil eller din Strength Stack 52 og spil et spil krig. Med Styrke Stak 52, spiller krig er let: Den, der handler med det lavest nummererede kort, skal udføre begge øvelser på kortet. Hvis du bruger et almindeligt kortspil, skal du bestemme, hvilke øvelser du skal give til den person, der mister hånden. Efter at have spillet krig i bare 10 minutter, vil du helt sikkert bemærke, at du har fået en hjertepumpende træning.
Aftenfaldet
t Dette er en sjov øvelse at lave med din familie. Hver morgen skal du vælge et "dagens søgeord", men fortæl ikke nogen, hvad det er. Lad os antage, at søgeordet er "hund". Nu, når nogen i din husstand siger "hund", skal du (ikke de) droppe og lave 10 armbøjninger. Næste gang dette ord bruges, laver du ni pushups, derefter otte næste gang og så videre. Første gang du gør dette, griner dine børn og undrer sig over, hvilket søgeord der fik dig til at tabe. Og hvis de er som de fleste børn, når de finder ud af, hvad søgeordet er, vil de bruge det til deres fulde fordel og give dig en god træning hver dag.
t Så nu, i slutningen af din dag, har du arbejdet hele din krop, du har aldrig haft brug for at gå i gymnastiksalen, du har aldrig haft brug for at bære noget udstyr med dig, og du har aldrig haft behov for at planlægge tid til en træning. Og alligevel har du forbrændt en bazillion kalorier og forstærket hver muskel i din krop. Flot arbejde!
t Denne artikel er skrevet af sergent Michael Volkin, opfinder af Strength Stack 52 fitnesskort, som giver en unik måde at transformere kropsvægt øvelser til sjove og konkurrencedygtige træninger.
