saboterer gennem dine usunde vaner er så tidligt. Alligevel skaber - og følger med - sund og rask vaner er hårdt arbejde. I stedet for at oplade efter enorme mål og overvælde dig selv, skal du foretage mindre ændringer, der vil gøre de smarte smukke dem meget lettere. Du ved, som disse:
1. Motion om morgenen. Det er det bedste tidspunkt at etablere og holde sig til en træningsrutine.
2. Hvis morgener ikke er din thang, skal du skyde til en middagstræning i stedet. Ord er de hjælpe med at øge din produktivitet på arbejdet.
3. Tøm dine skabe for al junkfood. Når du vil forkæle dig, skal du gå ud og lave en begivenhed af det - du ved det, så du ikke trækker et cookie -monster.
4. Når noget generer dig, skal du tale om det stat. Spild ikke din tid-eller fornuft-på at være passiv-aggressiv.
Original kilde
5. Skift dit irriterende vækkeur til din yndlingssang.
6. Smil som om du mener det.
7. Ikke nøjes med noget mindre, end hvad du vil.
8. Sig nej.
9. Ring mere. Tekst mindre.
Original kilde
10. Skyl sodavand, selv diæt.
11. Brug kanel i din kaffe i stedet for fløde og sukker.
12. Da middagstallerkener i dag er på størrelse med navkapsler, skal du holde dine portioner under kontrol ved at bruge mindre tallerkener.
13. Drik nok vand. Brug VandIn app for at være sikker.
14. Overfør ikke din mad. At tygge er godt for dig.
Original kilde
15. Stop og lugt din kaffe, som kan hjælpe med at reducere stress.
16. Betal dig selv for at dyrke motion, så køb dig noget smukt.
17. Brug 20/20/20 -reglen til at holde dit syn intakt: Hvert 20. minut skal du se på noget 20 fod væk i 20 sekunder.
18. Slip af med acne ved at sove med et rent håndklæde på din pude samt dit pudebetræk.
19. Spis mere probiotika til hjælper fordøjelsen og øger immuniteten.
20. Hvis dit job indebærer meget siddende, sigter du efter at stå op hver time for at gå rundt og strække.
21. Tilføj mere styrketræning til din træning. (Mere end tre fjerdedele af voksne over 45 år opfylder ikke de muskelstyrkende krav, som er stillet af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Vær ikke en af dem.)
22. Stræk dig hver gang dit kæledyr gør det.
Original kilde
23. Hold ikke dine gaber tilbage. De køler din hjerne ned og øger opmærksomheden.
24. Grin mere.
25. Glem ikke at børste tungen.
26. Slip lejlighedsvis f-bombe. Det hjælper at reducere smerter.
Oprindelig kilde
27. Visualiser øvelsesmål før du forsøger at opnå dem, og du øger dine chancer for at gøre det.
28. Tag et varmt brusebad før sengetid for at hjælpe fremkalde søvn.
29. Forbered dit træningstøj før sengetid (eller hvis din krop er lige så allergisk over for træning som mit, sov i dem).
30. Når du laver aftensmad, skal du lave en ekstra portion, så du kan tage den med på arbejde til frokost dagen efter. Det sparer penge og forbedrer dit helbred.
31. Se ikke på tilbageslag som fejl. Find en vigtig takeaway inden for oplevelsen, og brug den som et værktøj til at forbedre din livsstil.
32. Drik mere te. Det fugter dig som vand med den ekstra bonus af antioxidanter.
33. Når du køber ikke-sunde snacks til at forkæle dig med, skal du dele dem ud på forhånd, så en cookie ikke fører til at spise hele posen.
Original kilde
34. For hver to timers siddende, skyd for 30 minutters træning.
35. Lav din afspilningsliste lige så lang som din træning, så du ved, hvornår du skal stoppe.
36. Pose og fryse smoothie portioner på forhånd, så du kan smide i blenderen og gå.
37. Spar på dit træningsmedlemskab ved i stedet at bruge YouTube -træningsvideoer.
38. Stop med at shoppe, når du allerede er sulten!
39. Spis inden for 30 minutter efter at du vågner. Det behøver ikke at være et fuldt ud måltid eller noget, bare sørg for at din mave får så meget chow, som du kan stå om morgenen.
40. Apropos morgenmad, spis før din kaffe, så du ikke ender med at undertrykke din appetit.
Original kilde
41. Tag trapperne.
42. Sid ved bordet og spis dit måltid, selvom det bare er take -away. Dette vil hjælpe dig med at spise mindre og nyde det mere.
43. Skær et stykke tid hver dag for at slappe af og genoprette din krop fra dagens belastninger.
44. Spis mere fisk.
45. Skift din kontorstol ud til en træningsbold.
Original kilde
46. Motion behøver ikke at sutte. Find rutiner, du nyder, så det føles som en træning og ikke kun arbejde.
47. Parker din bil længere væk fra din destination for at presse mere cardio ind.
48. Brug olie og balsamicoeddike som salatdressing i stedet for købt i butikken, som har millioner af ingredienser i, du ikke har brug for.
49. Skift fra icebergsalat til spinat, der er fuld af vitamin K, A, calcium og jern.
50. Når du spiser ude, nix binging ved at tage det halve måltid med hjem.
Næste side >>
