Forlader du dit job de fleste dage følelsesmæssigt og fysisk udmattet? Mens få mennesker elsker at gå arbejdehver dag, bør antallet af dage, du er glad for at gå til kontoret, helt sikkert være flere end dem, hvornår du vil gemme dig under dækslerne - især da amerikanerne i gennemsnit tilbringer 47 timer om ugen kl arbejde!
Men hvis dit kontor og de mennesker, du interagerer med, er giftige, kan det være svært at klare sig igennem de 47 timer uden at lade disse medarbejdere suge dig tør. Usunde arbejdsmiljøer har ofte dårlig kommunikation, inkonsekvens i politikker og procedurer, dårligt lederskab og en usund dosis negativitet, siger psykolog og konsulent Dr. Paul White. Miljøer som disse kan føre til lav moral, sladder, sløvhed og generel uprofessionelitet blandt kolleger, som alle er giftige at være i nærheden.
Der er dog visse strategier, du kan bruge til at håndtere giftige kolleger, så de ikke påvirker dit helbred eller din præstation-her er nogle af de bedste fra eksperter.
Mere: 12 tips, der kan hjælpe dig med at få et fleksibelt job
Lær at sætte - og holde - grænser
At sætte passende grænser kan være særligt svært for folk, der glæder sig. Men hvis du er for rar overfor giftige kolleger (du ved, hvis du lytter til hver eneste detalje i det irriterende samspil, de havde med din chef), vil de uundgåeligt suge dig tør. Du ender med at redde dem fra ethvert problem, de har, uanset om det hjælper dem med et projekt, de står bag, eller bruger din frokostpause på at lytte til deres personlige problemer. Når det sker, har du sat en forventning, og de vil have hooket dig, indtil du siger "ikke mere."
White anbefaler at bruge en fast erklæring som: "Jeg er villig til at udføre denne ene opgave, men jeg kan ikke udføre den anden en "eller" jeg er på deadline, så jeg har ikke tid til at tale mere om dette, men held og lykke! " Amanda Mitchell, grundlægger af Vores Corporate Life LLC, siger, at det også er afgørende at bevare kontrollen over din egen interne dialog, som er en anden type grænse. Det er normalt, når du behandler din dag at tænke over, hvad andre laver, men når det farver din tankegang eller bliver noget du ikke kan stoppe med at tænke på, har du mistet dit center-en anden måde, hvor giftige kolleger kan dræne folk rundt dem.
Anerkend, men valider ikke
I giftige arbejdsmiljøer er det smart at holde fast i spiloplevelsen omkring dig, men forblive på sidelinjen uden at deltage. ”Det er vigtigt, at du ikke formidler nogen vurdering af andres teknikker - dit mål er at forblive neutral og fuldstændig bevidst om kontordynamikken, ellers kunne du blive et mål, ”forklarer Mitchell. Når der sker ting omkring dig, og nogen forsøger at trække dig ind, skal du sige "det er interessant" og ikke forpligte dig til nogen handling. "Du vil have, at personen ved, at du har hørt dem, men du vil ikke validere deres spil eller bidrage til det drama, de forsøger at tilskynde." Ved at forblive en observatør kan du beskytte dig selv uden at blive suget ind i samtaler og begivenheder, der kun vil bringe dig ned.
Beskyt dit perspektiv
Højtryks-arbejdsmiljøer med masser af kontorpolitik kan tage et eget liv. "Når dit perspektiv indsnævres, så hele dit fokus er på kontoret, er du mere tilbøjelig til at reagere end at reagere," siger Mitchell. Det øger også dit stressniveau ved at øge vigtigheden af, hvad der sker på arbejdet. Mitchell understreger vigtigheden af at opretholde dine personlige relationer til venner og familie. Begræns mængden af klager, du gør med andre, og hør, hvad der foregår med dem. Ingen ønsker at være den person, der forvandler en sjov middag eller fest til en ventilationsfest. Hold kontakten med det, der betyder noget for dig - en hobby, motion og dine kære. Der er mere i livet end på arbejde.
Mere: 7 Store misforståelser om at arbejde hjemmefra
Forplig dig til kun at bruge direkte kommunikation
“Giftige medarbejdere er mestre i indirekte kommunikation, ”siger White. Vær ikke budbringer på deres vegne eller lever beskeder til dem fra andre mennesker. Når du påtager dig denne rolle, ender du med at få den følelsesmæssige reaktion, der er beregnet til den anden person, og du bliver boksesækken. Og selvfølgelig er deltagelse i sladder og hørespørgsmål en anden måde at fastholde dysfunktion og distrahere fra, hvad der virkelig er på spil: at få dit arbejde udført. Generelt er det altid klogt at holde fast i direkte, ligetil kommunikation.
Lær at passe på dig selv
Husk: Hvis du ikke gør det, vil ingen andre gøre det. Hvis du har sundhedsproblemer og ikke får tid til at dyrke motion, lave sunde måltider eller få nok søvn, er det alle tegn på, at du lader en giftig arbejdsplads og kolleger overtage dit liv. Hvis denne stress breder sig til andre forhold, eller dit hjem og familieliv lider, er du på vej den forkerte vej. Hvis du ikke tillader din energi, positivitet og spænding om dit arbejde at blive drænet af giftige kolleger omkring dig, er disse “energi vampyrer ”vil gå videre til nye ofre og lade dig være i fred, og indse at deres spil og bullshit ikke virker på dig - og det er det ultimative mål.
