Mine damer, jeg ved, at I elsker dem, men jeg er nødt til at knække jeres hjerte med denne. Høje hæle er ofte knyttet til de største underben og fodklager blandt løbere.
Da børnene går tilbage til skolen, begynder efterårsløbssæsonen at stige op. Vi finder os selv tilbage til vores normale træningsrutine - eller måske starter en ny - og dit daglige fodtøj kan påvirke dit løb mål.
Hvad sker der, når jeg har hæle på?
Placeringen af din fod inde i disse fabelagtige sko får din kropsvægt til at blive ujævnt fordelt på din fod. Det meste af din kropsvægt skifter til dine småbitte tåben-fattige små fyre-som om du gik rundt på dine tæer hele dagen. Når din krop føler dette ubalanceret på denne måde, kompenserer det ved at stramme dine kalve, akillessenen og alle musklerne i dine hofter og ryg.
Så hvorfor gør det ondt, når jeg tager dem af og løber?
Ved slutningen af dagen kan muskelbelastningen og trætheden være temmelig intens. I det øjeblik du kommer hjem, tager du skoene af og mærker lettelsen, ikke? Tja, det er her problemet faktisk begynder.
Musklerne og bindevævet i vores kroppe er elastiske og fjedrende. De er beregnet til at strække og stramme; når disse væv imidlertid er tvunget til at tilbringe en længere periode i en strammet eller unormalt forkortet position derefter bedt om pludselig at strække i et par timer, de bliver skøre og betændte. At rive hælene af derhjemme og løbe eller bare stå i køkkenet og forberede aftensmad kan være værre for dine muskler end at have hæle på hele dagen.
Med andre ord kan det faktisk være, hvad der kan føles som ren lyksalighed, når du rykker de stiletter af vej for meget stretch for dine alt for stramme muskler og sener. Virkningen af at løbe 3 miles oven på den ekstra strækning giver dig en opskrift på katastrofe.
Hvad med de langsigtede konsekvenser?
Det er den skræmmende del. Fem ting sker over tid:
- dine muskler og sener kan blive kronisk forkortede, tykke og ufleksible og i sidste ende miste deres evne til at "hoppe tilbage."
- for meget abrupt strækning kan føre til akillessenebetændelse, plantar fasciitis og andre problemer.
- dine benmuskler kan begynde at bule og krampe. Har du nogensinde haft en Charlie -hest til at vække dig ved midnat? Yowza!
- ufleksibilitet og tæthed kan kompromittere bevægelsesområdet i din ankel og efterlade dig modtagelig for ankelbelastninger og forstuvninger.
- ulige fod- og ankelpositionering kan forårsage calluses, potentielt føre til stressbrud og forårsage grimme edderkopper på grund af dårlig blodgennemstrømning.
Men jeg kan ikke leve uden mine hæle !!
Okay, okay! Nogle undersøgelser har vist, at kvinder, der bærer hæle, kan opleve færre problemer, hvis de løber om morgenen, før de spænder hæle, frem for om aftenen, når du har sparket de sutter i gang. Du kan også prøve at gå med en lavere eller mere fyldig hæl.
Hvis du ikke vil bære en lavere hæl, eller stadig mærker muskel- og senetæthed, skal du tage tid i løbet af dagen for at strække dine lægmuskler og fødder.
Her er et par hurtige strækninger, alle jer hælelskere kan drysse ind i jeres dag:
- Streg kalvstrækning: Stå barfodet på kanten af et trin, med din vægt på dine fødder og dine hæle hængende fra trin. Hold dine ben lige, mens du langsomt sænker dine hæle, holder pause og rejser dig op igen.
- Trappe soleus stretch: Samme som ovenfor, men bøj knæene og skiftevis sænke den ene hæl ad gangen.
- Bold ruller: Brug lidt tid på at rulle dine kalve og fødder ud på en lille, hård bold. Føler du allerede smerten? Brug i stedet en frossen flaske vand.
