Kardiovaskulær sygdom er den største dødsårsag i Amerika ifølge American Heart Association, men der er ting, du kan gøre i dag for at kæmpe tilbage.
Hjertesundhed
Nemme måder
at kæmpe tilbage
Kardiovaskulær sygdom er den største dødsårsag i Amerika ifølge American Heart Association, men der er ting, du kan gøre i dag for at kæmpe tilbage.
1
Tag en dyb indånding
Ægte afslapning - den slags, der lindrer stress - beroliger spændinger i din krop og i dit sind. Beroligende aktiviteter kan slappe af blodkar og hjerte, hvilket resulterer i et lavere blodtryk. Men afslapning er en kunst, der består af mere end bare at slappe af foran fjernsynet.
Fra og med i dag skal du tage 10 til 15 minutter at sidde stille to gange dagligt. Find et tidspunkt og sted, der holder afbrydelser i skak. Træk vejret dybt og langsomt, mens du forestiller dig en fredelig scene. Indånder og forestil dig, at vejrtrækningerne sender dyrebar ilt i hele din krop. Ånd ud, prøv at tømme dine lunger fuldstændigt.
Når du har mestret mini-dybe vejrtrækningssessioner, skal du tage det til det næste niveau. Overvej at prøve en klasse i yoga eller meditation (naturligvis med din læges godkendelse).
2
Pak en tunfolie
Læge William Castelli er medicinsk direktør for et wellness -program på Metro West Medical Center i Framingham, Massachusetts, et center, der har specialiseret sig i aggressiv håndtering af risikofaktorer for hjerte -kar -sygdomme.
"To gange om ugen skal du skifte et mindre sundt protein, f.eks. Et oksekød, svinekød, eller lam, som har en større risiko for mættet fedt og kolesterol, for et slankere protein som f.eks. Fisk," foreslår Dr. Castelli. "Gode fiskemuligheder omfatter sardiner, ansjoser, laks, sild, makrel, ørreder og endda dåse, hvid tun."
Til frokost i dag, i stedet for at slå i automaten eller nærmeste drive-thru, få en solid portion omega-3 med lidt hjertesund tun og frisk, sprød salat på et indpakning.
3
Skift en kop joe for et glas saft
Stop rygning. Rygning øger pulsen og blodtrykket og kan føre til 'klumpning' eller mulig dannelse af blodpropper i blodkarrene.Begræns dit koffeinindtag. Koffein findes i kaffe, te, læskedrikke og chokolade. Det er rigeligt at indtage en moderat mængde - ikke mere end en kop eller to kaffe.
Spring det sene, sene show over. Når det kommer til hjertesundhed, er det lige så vigtigt at få tilstrækkelig søvn af høj kvalitet som slankekure og motion. Dårlig søvnkvalitet sætter en overraskende øget risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.
4
Sid og klem
Det er vigtigt at rejse sig og bevæge sig. Motion er afgørende for et sundt hjerte. Men du kan faktisk også sænke dit blodtryk, mens du sidder i din skrivebordsstol!
Isometriske øvelser kan udføres overalt og kræver meget lidt bevægelse. Isometriske bevægelser er dem, hvor du trækker store muskler sammen uden egentlig at bevæge kropsdelen - f.eks. Et statisk håndgreb eller bøjning af baldernes muskler.
Skyd i 20 minutters sessioner med kontraherende og afslappende. Mens du sidder, skal du klemme dine inderlår i to minutter. Slap af i musklerne i to minutter. Gentag fem gange.
5
Køb en blodtryksmåler
En sund blodtryksaflæsning er tegn på et stærkt hjerte, og at holde øje med disse tal er en let måde at overvåge dit helbred og forhindre forhøjet blodtryk (den stille morder) i at snige sig op du.
Det er ikke praktisk at besøge lægen hver dag for at kontrollere dit blodtryk, så overvej at overvåge det derhjemme. Dine almindelige hjemmeaflæsninger, sammenlignet med de af dine lejlighedsvise lægebesøg, er en god måde at spore dit kardiovaskulære helbred.
En upræcis blodtryksbehandling kan føre til behandling, der ikke er den rigtige for din krop, så nøjagtighed er nøglen. Disse retningslinjer hjælper dig med at vælge en pålidelig hjemmemonitoringsenhed:
- Vælg en enhed, der måler blodtrykket fra din overarm. Undgå skærme, der tager målinger ved fingerspidsen eller håndleddet.
- Vælg en skærm, der er let at læse, og en, der kan gemme, downloade og udskrive dine aflæsninger.
- Tjek websted for dabl Educational Trust for at kontrollere, at din enhed er godkendt til hjemmebrug.
- Tag skærmen med dig på din næste lægetid. Din læge kan give vejledning om, hvordan du overvåger og aflæser dit blodtryk, og kan kalibrere din enhed for nøjagtighed.
Mere om hjertesundhed
6 super fødevarer til dit hjerte
Nemme natriumfattige substitutter til madlavning
7 risikofaktorer for hjertesygdomme, der kan forebygges
