Efter måneders planlægning, besparelser og læsning af rejseartikler er det endelig tid til din store ferie. Du burde være virkelig spændt, men i stedet er du virkelig angst. Selvom du prøver ikke at lade det komme i vejen for din ferieforberedelse, er det svært at ignorere. Så hvorfor sker dette? Og hvordan kan vi undgå det? SheKnows talte med mentalt helbred eksperter at finde ud af.
Hvorfor ferier kan udløse vores angst
Først og fremmest gør rejser ikke alle ængstelige, men hvis du falder ind i den kategori, ved du, at den konstante nervøsitet kan tage noget af det sjove ud af din rejse. En grund til dette er, fordi rejser tager dig ud af dit daglige miljø og derfor din komfortzone.
Nyt og anderledes er angst provokerende for nogle mennesker og nydes af andre. "Hvis du er en vane, kan ferier være stressende," sagde Allison G. Johnsen, autoriseret klinisk professionel rådgiver og leder af adfærdsmæssig sundhed hos Northwestern Medicine Central DuPage Hospital og Delnor Hospital
fortæller SheKnows. "Man har ikke lige så meget kontrol over sine omgivelser, når man er i nye og forskellige situationer."Ud over det kan alle de ubekendte, der er en del af rejsen - og noget af det, der gør det spændende - forårsage angst og ubehag for nogle mennesker, Courtney Glashow, en autoriseret klinisk socialrådgiver, psykoterapeut og ejer af Ankerterapi i Hoboken, NJ, fortæller SheKnows.
“At rejse kommer med stressfaktorer som forsinkede flyvninger, glemte genstande, tabte genstande, følelse af at være tabt med anvisninger, ikke kan lide dine soveordninger, ikke lide mad, hvor du er, og så videre, ”siger hun forklarer. "Der er mange ting, der kan gå galt eller forårsage stress."
Strategier til håndtering af rejseangst
Nøglen er, hvordan du håndterer disse stressende situationer. Heldigvis har vi nogle eksperttips.
Forstå, at dårlige ting kan ske overalt
I stedet for at overænke alle de ting, der kan gå galt på din ferie, før det overhovedet sker, er det bedre at føle sig begejstret for det og se frem til turen, siger Glashow. "Hvis noget går galt eller er stressende i løbet af ferien, så vil du være i stand til at håndtere det, som det opstår," forklarer hun. "Men det nytter ikke at bekymre sig om noget, der bogstaveligt talt ikke er sket, og som måske aldrig kommer til at ske."
Har ikke urealistiske forventninger
Intet kan ødelægge en rejse - eller noget, egentlig - ganske som urealistiske forventninger, siger Johnsen. Dette gælder især, når man rejser med børn. "Børnene vil ikke engang være tæt på at blive perfekte, bare fordi de er på ferie, og det vil du heller ikke," forklarer hun. ”Vær tilgivende for dem - nye situationer medfører forskellig adfærd. Vær tilgivende overfor dig selv. ”
Børn græder, og det er normalt
Det kan være meget stressende, hvis du har at gøre med et barn - især en baby - som ikke vil stoppe med at græde. Men Johnsen siger, at du skal prøve ikke at bekymre dig om, at alle andre bliver forstyrret.
”Lad være med at underholde eller fodre tanker som‘ alle tænker, at jeg ikke er en god forælder, fordi jeg ikke kan kontroller mit barn. ’Sig til dig selv, at du skal stoppe med det, hvis du tænker sådan,” siger hun forklarer. Mind i stedet dig selv om, at babyer græder, og det er helt normalt. Når det er sagt, skal du forberede dig på at bringe det, du har brug for, for at berolige barnet, siger Johnsen. Du kan også prøve at få et sidegangssæde på et fly, så du kan gå rundt med dit barn under et fly.
Hold dine børn på en tidsplan så meget som muligt
Hvis rejser gør dig ængstelig, fordi du er ude af din komfortzone, skal du tænke på, hvordan det er for børn. Sørg for eksempel for, at du er i stand til at fodre dem så tæt på de normale planlagte tider som muligt for at holde en rutine, siger Glashow. Hun anbefaler også at prøve at tage en flyvetur i en sædvanlig luretid, pakke masser af snacks og sørge for, at dine børn drikker nok vand.
Planlæg, men ikke overplanlæg
Det er rart at have en idé om, hvad du skal lave på ferie, men overdriv det ikke, siger Johnsen. Hun anbefaler også ikke at presse dig selv for hårdt på at forsøge at proppe for mange ting på din rejse. At bekymre sig om ikke at presse alt på din rejseplan ind kan være en kilde til angst.
"Tænk i" fleksibel struktur "," siger Elaine Taylor-Klaus, forældrepædagog, træner for komplekse børn og administrerende direktør, ImpactADHD fortæller SheKnows. ”På den ene side vil man gerne planlægge nok, så der er komfort. Men på den anden side skal du ikke overplanlægge hvert øjeblik i hver dag. Tillad struktur, og lidt tid til at være fleksibel og ændre tingene. ”
Tag stikket ud af arbejdet
Undgå i videst muligt omfang at tænke eller tale om arbejde, råder Johnsen. Dette betyder også, at du deaktiverer automatisk adgang til din arbejdsmail og mobiltelefon og lader dine kolleger vide, at du ikke er tilgængelig undtagen i nødsituationer. "Udvid det til ikke engang at tage negative emner op, mens du rejser," tilføjer hun.
Prøv at slappe af
En af de bedste måder, du kan overvinde panik og angst på, når du rejser, er at trække vejret dybt eller bruge åndedrætsøvelser til at falde til ro, siger Melson. "Dette vil hjælpe med at dæmpe dine spiraltanker og forbedre dit humør," forklarer hun. Du kan også prøve progressiv muskelafslapning, tale eller behandle angsten med støttende venner eller familiemedlemmer.
Lav en pakkeliste
Forbered dig på din ferie ved at lave en pakkeliste i god tid, før du tager afsted, og pak på forhånd undtagen varer i sidste øjeblik, siger Johnsen. "Husk, at uanset hvad du har glemt, kan du sandsynligvis afhente, når du kommer der," tilføjer hun. Dette er naturligvis ikke nødvendigvis tilfældet, hvis du skal backpackere i fjerntliggende områder, men du vil sandsynligvis have det godt i andre situationer.
Tag på turen med en sund plan
Inden du rejser, skal du sørge for at få nok søvn og motion. Desuden kan oprettelse af en sund kostplan hjælpe dig med at håndtere rejseangst, Charley Melson, autoriseret professionel klinisk rådgiver og administrerende direktør hos Praxis ved Landmark Recovery fortæller SheKnows. Planlæg at dyrke motion, mens du er væk, og spis så sundt som muligt. "Det vigtigste er ikke at blive offer for usunde vaner og mestringsmetoder som alkohol- eller stofmisbrug, som kun vil forværre problemet og gøre det værre," forklarer Melson.
Tal dig selv igennem det
Hvis du er bekymret for at rejse, skal du minde dig selv (eller dine børn) om, at du har gjort dette før og er kommet igennem det, siger Glashow. Tal dig selv - og dine børn - gennem trinene i din rejse: Hvordan ser det ud til at gå gennem sikkerhed, hvad du vil gøre som du venter på dit fly eller tog, hvad du skal gøre, hvis det er forsinket eller aflyst, og hvad du kan forvente af bilen, toget eller flyet ride.
"At gå gennem disse forventede trin vil hjælpe med at lette din egen - eller dine børns - angst," forklarer Glashow. "Fordi du går gennem trinene, og du altid ender sikkert på din destination - uanset om det er til tiden eller forsinket - vil du være ok, og det er det vigtigste at minde dig selv om."
Medbring noget afslappende eller distraherende
Hvis du ved, at du kommer til at være ængstelig, skal du sørge for at medbringe noget, der vil hjælpe med at slappe af og/eller distrahere dig, anbefaler Glashow. “Dette kan være musik, en guidet meditation, du nyder, en podcast, der hjælper med at distrahere dig, en god film eller et tv -program at se, mens du rejser, et komforttæppe eller pude hjemmefra, et tøjdyr eller noget, der vil give trøst, minde dig om, at du er sikker og hjælpe med at distrahere dine ængstelige tanker, ”forklarer hun.
Så før du tager afsted på din næste tur, skal du planlægge fremad (men ikke for meget) og forstå, at ting højst sandsynligt ikke vil gå perfekt, men i det mindste er du klar til det.
