For lige så meget som vores samfund kan lide lette svar, synes vi bestemt ikke at værdsætte enkelhed, når det kommer til sundhed og velvære.
Her er sagen dog - sundhed og velvære behøver ikke at være svært. Og især for os, der balancerer karriere, familier og venskaber, skal vi føle os godt tilpas med at forenkle vores sundhedsrutiner og omfavne de sunde vaner, som vi let kan passe ind i vores skemaer.
Ifølge registreret diætist Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC, fra Nature Made®, er disse de otte lette sundhedsløsninger, som selv de travleste kvinder kan starte i dag.
1. Spis en velafbalanceret kost
Når det kommer til ernæring, handler det om balance og variation. "Prøv at indtage masser af frugt og grøntsager, og hold dig til magre proteiner, bælgfrugter, fuldkorn og sunde fedtstoffer som olivenolie og avocado," siger Zagorin.
2. Bevæg din krop
Motion behøver ikke blive til en dyster affære. Ifølge Zagorin bør du regelmæssigt dyrke motion, men du bestemmer selv, hvad det betyder for dig. Det kan være havearbejde, løb eller endda jagte dit barn i parken. American Heart Association foreslår 30 minutters moderat intensitetstræning fem dage om ugen for
3. Spark diætbegrænsningerne
Det er svært at undgå mediernes opmærksomhed på hurtige kostrettelser og ekstreme ernæringsplaner, men Zagorin siger, at disse løsninger ikke er i din bedste interesse. "At begrænse flere typer fødevarer til at tabe sig er svært at vedligeholde og er måske ikke gavnligt i det lange løb," forklarer hun. "Spis en række forskellige madvarer, og lad være med at forkæle dig en gang imellem."
4. Forvis dårlige vaner
Zagorin siger, at hvis du ryger, bør du overveje at gennemføre et rygestop -program. Og hvis du drikker, så tag det roligt. Ifølge Centers for Disease Control er rygestop direkte forbundet med en reduceret risiko for en række sygdomme - og kvinder burde generelt undgå at drikke i gennemsnit mere end en alkoholholdig drik om dagen.
5. Tag dine kosttilskud
Hvis du tror, at du har huller i din kost, er du ikke alene. Ifølge nationale undersøgelser har de fleste kvinder flere næringsgab i deres kost. "De fleste kvinder ville have gavn af et multivitamin, calcium, D -vitamin og fiskeolietilskud," siger Zagorin. Overvej at tilføje de rigtige kosttilskud til din daglige rutine, f.eks Nature Made Multi til hendes plus Omega-3s voksne gummier til daglig ernæringsstøtte, der hjælper med at udfylde vigtige næringsstofhuller.
6. Sov til dit hjerte
Det er ret normalt, at mine veninder taler om kun at sove fem til syv timer om natten, men Zagorin siger, at det simpelthen ikke er nok for kvinder. "De fleste kvinder kræver syv til ni timers søvn om natten," forklarer hun. Hvis du ved, at du mangler søvn, kan du prøve at supplere med en lur på 20 minutter nu og da, eller bede om støtte fra familien for at få mere tid til at sove om natten.
7. Planlæg dine kontroller
Regelmæssige sundhedsundersøgelser hjælper med at finde problemer, før de starter, så de er vigtige at planlægge. Bare book dine tjek, og bed om fri på forhånd. Du kan endda bare planlægge en dag til sundhedstjek, så du ikke behøver at tage ekstra tid fra arbejde. I det mindste foreslår National Institute of Health en årlig godt kvindecheck, og a årligt fysisk der kontrollerer BMI, blodtryk, kolesterol og blodsukkerniveau for diabetes. Du skal også tilføje et mammografi ved 40 og koloskopi ved 50.
8. Nix den kroniske stress
Endelig siger Zagorin, at kronisk stress er forfærdeligt for dit helbred, men det er ret svært at undgå, når du konstant har travlt med karriere og familieforpligtelser. Desværre rapporterer American Psychological Association det kronisk stress kan øge angst, muskelsmerter, blodtryk og utilpashed, så det er vigtigt at fejlfinde. "Tag dig tid til at slappe af og slappe af," foreslår Zagorin. Hvis du ikke ved, hvad der afslapper dig, skal du prioritere at finde ud af det ved at besøge en rådgiver eller socialrådgiver i et par sessioner.
Dette indlæg blev bragt til dig af Nature Made®.
Flere sundhedstips
4 måder at sove bedre på, når det er flammende varmt udenfor
8 tips til at hjælpe børn med at bekæmpe bakterier fra skolen
For meget siddende øger kræftrisikoen for kvinder langt mere end mænd
