Når det kommer til vitaminer, for meget af det gode kan skade din krop på måder, du sandsynligvis aldrig havde forestillet dig.
Til den typiske person, der ikke besidder en lægeuddannelse eller encyklopædisk viden om ernæring, vitamin kosttilskud synes at give perfekt mening. Din krop ønsker naturligvis vitamin E, A, C, D, alle de mange B'er, calcium, niacin, biotin og videre og videre. Hvis det ikke gjorde det, hvorfor ville de fødevarer, vi prøver vores bedste for at spise hver dag, være pakket med dem, ikke?
Men der er kun et problem. Der er sådan noget som vitamin- og mineraloverbelastning, og medmindre du er utrolig flittig med dit daglige indtag af næringsstoffer - og jeg taler om at skulle ned til brevkendskabet til, hvor mange milligram af alt, hvad du indtager - det er svært at sige, om du rent faktisk mangler visse vitaminer og mineraler. Ligesom hvordan du ikke (håber jeg) ville åbne dit medicinskab og sparke piller tilbage, bare fordi du har mistanke om, at du muligvis har brug for en blodfortynder eller kolesterolmedicin, bør du ikke købe alt calciumtilskuddet ud på dit apotek, fordi du frygter, at dit had til mælk vil resultere i svaghed knogler.
"Der er nogle tilfælde, hvor vitaminer måske ikke er nødvendige og faktisk skadelige, når du har visse betingelser," siger Dr. Scott Michael Schreiber, en kiropraktisk læge, certificeret ernæringsspecialist og autoriseret diætist/ernæringsekspert. ”Alle kvinder bør ikke tage vitaminer, og deres krav til visse næringsstoffer ændrer sig gennem livet. Jeg anbefaler, at før kvinder begynder at tage vitaminer, ser de en ernæringsekspert for at afgøre, om der er behov for det, og absolut ikke diagnosticere dig selv med nogen sygdomme uden den korrekte oparbejdning. ”
Mere:Sådan kan træning problemfrit passe ind i din morgenrutine
Overskridelse af den anbefalede daglige dosis kan resultere i milde bivirkninger som mavebesvær, diarré, forstoppelse, kvalme og opkastning. Eller det kan forårsage mere alvorlige virkninger, som nyresten, anæmi, fødselsdefekter, leverskader og andre organforringelser, iflg. Dr. Sherry Ross -OB-GYN og kvinders sundhedsekspert ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien. "Når vitaminer tages i toksiske doser i længere tid, kan der opstå irreversibel organskade," siger Ross. "Fra galdesten til nerveskader kan kosttilskud være et håndkøbssupplement, men sørg for at uddanne dig ordentligt fra velrenommerede kilder eller din læge."
Bare for at give dig en ide om mere specifikke bivirkninger, der kan opstå, er Lindsay Langford - registreret diætist og bestyrelsescertificeret i sportsdiætetik kl. St. Vincent Sports Performance - nedbryder de mulige symptomer, du kan opleve, hvis du indtager for meget niacin og C -vitamin (sidstnævnte er især populær og findes i masser af kosttilskud og drikkevarer).
"Forbrug af niacin, i supplerende eller beriget madform, over det maksimale toleranceniveau er forbundet med rødme og prikken," siger Langford. “Overforbrug af C -vitamin kan forårsage diarré, som selv om det er ubehageligt, er meget mindre alvorligt end niacin. For det meste skal du kun bekymre dig om, at vitaminer/mineraler bliver skadelige, når du taler om tilskud med et individuelt vitamin/mineral og virkelig når nogen tager stort doser. ”
Mere: 13 Fantastiske haveurter, der fungerer som kosttilskud
De fleste eksperter er enige om, at selvom det altid er at foretrække at få dine mineraler og vitaminer fra a afbalanceret kost rig på grøntsager og protein, et multivitamin en gang om dagen hjælper med at dække baserne i et pengeskab mannner. "Problemet er, at den gennemsnitlige kost kan efterlade huller i dine daglige ernæringsbehov, hvilket betyder, at du går glip af vitale elementer, som din krop har brug for for at fungere optimalt," siger Ross. "At tage et komplet multivitamin fungerer som en perfekt forsikring, der sikrer, at du får det, der mangler fra din kost."
Andre gange, hvor kvinder bør tage ekstra vitaminer, inkluderer, mens de prøver at blive gravide og under graviditet og amning - når der er behov for større mængder folsyre, vitaminer og mineraler, såsom calcium, jern, vitamin D og B-komplekse vitaminer, Ross siger. Kvinder ældre end 50 har ofte brug for yderligere calcium og D -vitamin til forebyggelse af osteoporose, siger hun.
Uden for dette, og hvad en ernæringsekspert siger, at du mangler, bør du ikke føle et behov for at have et skab pakket med kosttilskud.
Og alle, der er på medicin som aspirin, blodfortyndere, steroider, hjerte- og immunundertrykkende medicin bør altid spørge deres sundhedspleje udbyder, hvis vitamintilskud er sikre - især hvis du planlægger at blive opereret, fordi vitaminer kan forårsage overdreven blødning og andet komplikationer.
Konklusionen: "For raske kvinder ville et multivitamin om dagen fra en velrenommeret vitaminproducent typisk blive betragtet som sikkert og ikke have brug for en læge godkendelse," siger Ross. "For dem med medicinske problemer eller som tager medicin, anbefaler jeg, at du taler med din læge, før du tager vitamintilskud."
