Hvordan taknemmelighed journalføring kan ændre den måde, du tænker på - SheKnows

Hvor fjollet det end kan lyde, har det en fantastisk effekt på, hvordan du ser din verden, hvis du tager dig tid til at nedskrive de små (eller store) gnister i dit liv. Start i det små, og prøv at se, hvordan bare 10 dage med at tælle dine velsignelser giver dig et nyt sæt beskyttelsesbriller!

Relateret historie. Der er tre typer af perfektionister. Hvilken en er du?

Hvis du befinder dig under en gnaven stormsky, hvor hver dag føles regnfuld og bare er på vej til værre, er det måske tid til en perspektivkalibrering. I de fleste tilfælde er vi i stand til at påvirke en dårlig holdning med et par nyttige nudges og værktøjer. Et nyttigt værktøj er en taknemmelighedsjournal.

Uanset om du allerede fører en journal eller skrumper væk ved tanken om at skrive noget, lover jeg, at dette er noget, du kan klare. Køb en lille notesbog, opret en fil på din computer, eller start endda en liste på din telefon (selv de enkleste telefonmodeller burde stadig have denne kapacitet). Jeg anbefaler håndskrift i en rigtig journal, hvis det overhovedet er muligt, fordi det er lettere at forbinde med ordene, og det giver dig noget håndgribeligt.

Lav en liste over ting, du kan lide fra din dag. Belast ikke dig selv med en lang liste. Start med at angive tre til fem ting hver dag. Dette vil holde det håndterbart. Ingen grund til at være fancy. Bare skriv elementerne på en liste ud for dagens dato. Hvis du kan, kan du prøve at skrive disse på samme tid hver dag for at etablere en rytme.

Du kan lave relationslister om din ven, der altid er der for at lytte til dig eller din søster, der bager til dig hver gang, hun besøger. Du laver måske lister over ting, du har bemærket på en gåtur eller din frokostpause, f.eks. En lys blomst eller et udsmykket farvet glasvindue. Prøv en liste over ting, der kildrer dine sanser. Flere ideer vil blive ved med at udvide, efterhånden som du gør dette til en vane.

Jeg anbefaler et sted mellem 10 dage til en måned med taknemmelighed, før du undersøger dig selv for en dramatisk ændring i dit syn. Jeg vil sige, at jeg fortsat hører sager om lettere, gladere ånder samt hjerter, der pludselig flyder over af taknemmelighed fra folk, der har prøvet denne tilgang. Du genopdager de ting, du har manglet, når du tager dig tid til at skrive dem ud og med vilje lægge mærke til, hvad der er omkring dig.

Jeg tør at du prøver det!

Mere om taknemmelighed

3 måder at have en holdning til taknemmelighed på
Genopliv din kreativitet gennem journalføring
8 måder at vise taknemmelighed på