4. Plank række
Start i en høj plankeposition på jorden, denne gang griber en håndvægt i hver hånd, så håndvægte er placeret under dine skuldre, lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Kontroller din form for at sikre, at din krop danner en lige linje fra hoved til hæle, din kerne er stram og engageret. Du kan slippe dine knæ til jorden i en modificeret planke, hvis det er nødvendigt.
Skift din vægt lidt til venstre, og løft håndvægten fra jorden og træk den op til brystet, mens du griber ryggen ind og trækker skulderbladet ind mod rygsøjlen. Din overarm skal forblive tæt på din side hele vejen igennem. Vend bevægelsen, og gentag på den modsatte side.
Fortsæt øvelsen, skiftevis i 60 sekunder.
Mere:Prøv denne 10-minutters power ab-træning
5. Medicinsk bold smækker
Hold en medicinbold mellem dine hænder i brysthøjde, fødderne placeret lidt bredere end hofteafstanden fra hinanden, tæerne vinklet lidt udad. "Load" slam ved at komme op på dine tæer (knæ let bøjede), mens du løfter medicinkuglen op over dit hoved. I en enkelt, kraftig bevægelse skal du trykke hofterne bagud, og vippe din torso fremad, mens du kaster bolden direkte nedad, bare en fod eller deromkring foran dine fødder, bøj knæene, når dine hæle kommer tilbage til jord.
Sæt dig på hug ved hjælp af den korrekte squat -form (vægt på dine hæle, knæene tilbage bag dine tæer, bryst og torso opretstående og høje) for at hente medicinbolden og vende tilbage til stående.
Fortsæt slams i 60 sekunder.
6. Curtsy lunge curl
Hold en håndvægt i hver hånd, stå med fødderne hofteafstand fra hinanden, tæerne vinklet lidt udad, med din vægt på hælene. Skift din vægt til din højre fod, og træd din venstre fod i en vinkel bag din højre fod, som om du var ved at knibe, og plantede din venstre fod på jorden. Hold din torso oprejst og høj, bøj begge knæ, hold dem på linje med dine tæer, sænk dit rygknæ mod jorden. Når du bøjer knæene, skal du samtidig bøje dine albuer og krølle håndvægtene op til dine skuldre og holde dine overarme "fastgjort" til dine sider.
Vend bevægelserne, og vend tilbage til at stå, mens du sænker håndvægte tilbage til dine sider. Gå tilbage til den oprindelige position, og gentag den curtsy lunge curl på den modsatte side.
Fortsæt udfaldet, skiftevis i 60 sekunder.
Dette indlæg blev bragt til dig af Yoplait Plentí græsk yoghurt.
