Jeg er en travl mor til meget aktive tvillinger på 6-årige piger. Fra det øjeblik, jeg vågner kl. 7 for at gøre dem klar til skole til deres sengetid endelig 20.00, er det non-stop handling for mig.
Når jeg balancerer min karriere og mit liv med tvillinger, skal jeg altid sørge for, at jeg har de rette næringsstoffer til at holde mig energisk hele dagen. Midt på eftermiddagen er, når jeg føler mig træg og træt. Dette er den tid, hvor jeg er fristet til at få en stor kop kaffe eller sukkerholdig godbid. I stedet vender jeg mig til en grøn smoothie for at forynge mig og holde mig i cirkler i parken og sammensætte nye opskrifter i køkkenet. Med en række energibesparende ingredienser at tilføje, savner jeg virkelig ikke koffein eller sukkerrush.
Prøv en grøn smoothie med en eller flere af ingredienserne, der er angivet her, for at give dig et boost og give langvarig energi gennem en hektisk dag. Jeg kan godt lide, at bunden af mine grønne smoothies er en bladgrøn som spinat. Det er en mild smag og passer godt til enhver kombination af frugt, grøntsager, nødder og frø.
Her er min ingrediensliste:
Du kan tilføje for at bekæmpe træthed og udmattelse. Tilføj et par stykker, eller tilføj dem alle!
- Kokosmælk: Der er mange væsker at tilføje til dine smoothies udover bare vand. Kokosvand er fantastisk, fordi det stadig er lavt i kalorier, men indeholder naturlige elektrolytter som natrium og kalium. Den gennemsnitlige person sveder cirka 1,5 liter om dagen, så det er vigtigt at genopbygge elektrolytter for at undgå træthed. De fleste populære sportsdrikke indeholder også elektrolytter, men har et højt indhold af forarbejdede sukkerarter.
- Kokos kød: Hvis du skal bruge kokosvand som base, så glem ikke kokosnøddet! Kokosvandet og kokoskødet er det perfekte partnerskab i kampen mod træthed. Kokoskød er en stor kilde til kalium. Det understøtter kroppens vækst og opretholder normal hjerte-, fordøjelses- og muskelsystemfunktion. Selvom kalium ikke direkte giver dig energi, vil du, når du mangler det, opleve svaghed, der vil afholde dig fra fysisk aktivitet.
- Persille: Persille hjælper ikke kun med at skylle toksiner ud af din krop og understøtter nyrefunktionen, men det er også højt i jern. Jernmangel er den mest almindelige ernæringsmæssige mangel i USA, fordi det er et af de sværeste mineraler at optage i kroppen. Jern hjælper med at producere hæmoglobin, som hjælper med at levere ilt i hele kroppen. Det er vigtigt at inkludere jern i din kost så meget som muligt for at undgå ekstrem træthed og åndenød sammen med mange andre lidelser.
- Jordbær: Jeg valgte jordbær at parre med persille, fordi den indeholder mere C -vitamin end appelsiner. C-vitamin fungerer ikke kun som et hjælpemiddel i jernoptagelsen, men fordi det er et vandopløseligt næringsstof, hjælper det også med at omdanne den mad, vi spiser til energi. Vores kroppe bruger C-vitamin til at lave L-carnitin, som hjælper dig med at forbrænde fedt til energi.
- Chia frø: En af verdens superfødevarer, chiafrø har et højt indhold af calcium, fosfor, magnesium og mangan. De hjælper med at forhindre hypertension og er vigtige for energimetabolisme. De er også kendt som "Aztec -løbende mad." De brugte chiafrø til at øge deres energi og øge deres udholdenhed.
- Papaya: Denne frugt tilføjer en cremet konsistens til smoothies og er også fiberrig, og holder dig derfor fyldigere længere, og det hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet. Ved at tilføje mere fiber til dine smoothies kan du undgå blodsukkerniveauer og nedbrud.
- Agurk: De fleste mennesker ved ikke, at agurker betragtes som ren energi. Agurker indeholder et kulhydrat, der ikke er behæftet med fedt, kolesterol eller natrium. Det er grøntsagers solenergi.
- Spirulina: Denne blågrønne mikroalge er en af de rigeste og mest komplette fødekilder i verden med over 100 typer næringsstoffer, og den består af 60 procent protein. Det svarer til naturens energidrik. Disse 100 plus næringsstoffer hjælper ikke kun med det fysiske energiniveau, men også mentalt boost.
Jump-start grøn smoothie
Ingredienser:
- 2 kopper grøn spinat
- 1/4 kop persille
- 1 banan
- 4-5 jordbær
- 3 datoer
- 1/2 spsk chiafrø
- 1 kop vand
- 1/2 kop is
Skift det, du ikke kan lide, eller tilføj mere med den liste, jeg har givet til dig.
Afsløring: Dette indlæg er en del af et samarbejde mellem Garnier og SheKnows.
