Slår du stadig løbebåndet i 30 minutters konditionstræning, inden du går igennem en række serier af glute -tilbageslag, benløftninger og biceps -krøller, for stadig at blive skuffet over dine resultater?
Der er ingen, der har tid til det!
Spring gymnastiksloggen over, og omdan dit stofskifte med disse seks enkle øvelser. Udfør hvert træk i et minut, og gå straks til den næste øvelse. Hvil i to minutter, efter at du har gennemført den første runde, og gentag derefter kredsløbet to gange mere. På mindre end 25 minutter vil du føle dig stærk, selvsikker og klar til at klare resten af din dag.
1. Pushup burpees
Stå højt med fødderne omkring hofteafstand fra hinanden. Crouch ned, placere dine håndflader på jorden lige foran dine fødder, direkte under dine skuldre. Engager din kerne, og hop dine fødder tilbage i en fuld plankeposition, og dann en lige linje fra hoved til hæle. Udfør en fuld pushup (eller slip dine knæ til jorden for at foretage en modificeret pushup) ved at bøje albuerne og sænke brystet mod jorden. Pres dig selv tilbage til en høj planke, hop dine fødder tilbage til deres startposition, og spring op i luften og nå dine arme over dit hoved. Når du lander, skal du sørge for at lande “blød” på dine fødder med lidt knæ og hofter bøjet for at hjælpe med at absorbere stød, før du overfører din vægt tilbage til dine hæle for at udføre en anden burpee.
Fortsæt øvelsen i 60 sekunder.
2. Squat presse
Tag et par håndvægte, og hold en i hver hånd. Placer dine fødder lidt bredere end hofteafstanden fra hinanden, tæerne vinklet lidt udad. Bøj dine albuer, og krøl håndvægtene op til dine skuldre, så dine håndflader vender mod hinanden - dette er startpositionen.
Med din vægt på dine hæle, tipp dine hofter tilbage, og bøj knæene, sænk din numse mod gulvet, mens du sætter dig på hug. Sørg for, at dine knæ forbliver på linje med dine tæer uden at strække sig foran tæerne. Når dine lår er parallelle med jorden, skal du trykke gennem dine hæle og vende tilbage til at stå og klemme dine gluter øverst i bevægelsen. Når du står, skal du straks trykke dine arme direkte over hovedet og strække dine albuer. Vend forsigtigt bevægelsen, og vend håndvægte tilbage til skulderhøjde.
Fortsæt øvelsen i 60 sekunder.
Mere:Brug kraftposer til at øge tilliden med denne træning
3. Snoede bjergbestigere
Start i en høj plankeposition på jorden, dine håndflader placeret under dine skuldre, dine ben forlænget og din kerne stram. Tag din højre fod op af jorden, og bøj dit højre knæ, træk det op og på tværs af din krop mod din venstre albue, mens du knaser og vrider din torso og engagerer dine maver. Hop straks din fod tilbage til udgangspositionen, mens du samtidigt trækker dit venstre knæ op og på tværs af din krop mod din højre albue. Fortsæt vekslende fødder og udfør den snoede bjergbestiger så hurtigt som du kan.
Fortsæt øvelsen i 60 sekunder.
Næste:Flere enkle øvelser
