Uanset om du konstant befinder dig rejsende til arbejde, eller bare tag en enkelt ferie hvert år, at være sulten i lufthavnen kan sabotere din sund kost vaner og få dig til at krybe efter den nærmeste kanelrulleholder. Lad ikke din kost falde ved vejen, når du rejser. Med korrekt planlægning kan du undgå at afspore din kost med lufthavnsmad. Her er syv tips til at hjælpe dig med at træffe sunde valg på lufthavnens madbane.
Vi har fået hjælp fra Tanya Zuckerbrot, MS, RD, en ernæringsekspert og forfatter til F-faktor kost, at tilbyde ekspertrådgivning om at finde de bedste madvalg, før og efter flyvning. "Lufthavne i særdeleshed kan være en kostkatastrofe," fortæller Tanya. “Kanelboller, smørret kringler og poser med chips og slik-selv varer, der virker sunde, f.eks. Sandwich, der findes på Au Bon Pain-er ofte fyldt med fedtfattige krydderier som f.eks. mayonnaise og pynt som bacon, der kan pakke op til 700 til 800 kalorier og mere end 20 gram fedt pr. sandwich! ” Her er Tanjas tips til køb af sundere muligheder på på farten:
Pas på skjulte ingredienser
Hold dig væk fra alle lufthavnssandwicher fyldt med tung mayonnaise eller bacon. Undgå også tun og æg salater, da disse ofte er meget fedtrige på grund af mayoen. Hvis det er tilgængeligt, vælg sandwich med grøntsager og magert protein, såsom kalkun eller kylling med lidt eller ingen mayonnaise.
Sikre valg
Nogle lufthavnsrestauranter eller restauranter tilbyder grillet kylling eller en havesalat med dressing på siden, som begge generelt er gode valg.
Den hurtige snack
Yoghurt kan ofte købes på madboder i lufthavnen. Vælg fedtfattig, reduceret sukker. For at tilføje lidt crunch og fiber, medbring individuelle portioner af F-Factor Skinnys korn (½ kop) og drys på yoghurt.
Frugt svigter aldrig
Frisk frugt eller frugtsalat, der sælges på mange stande, er altid et godt, fedtfattigt bud. Hvis du har travlt med at flyve, kan du tage en frugtkop, en banan eller et æble til at tage med på flyet.
Tjek disse road trip mad der både er børnevenlige og bikinivennlige >>
Go Nuts - forsigtigt!
Mange lufthavnsbutikker sælger store poser nødder blandet med tørret frugt. Mens nødder i moderate mængder er gode kilder til hjertesundt fedt, kan en portion variere fra 130 til 160 kalorier og 13 gram fedt. Derudover indeholder mange poser op til 10 portioner! Hvis du har en tendens til at gå over bord med portioner, ville du sandsynligvis have det bedre med at bringe dine egne nødder i forud målte mængder. En portion nødder er cirka 1 ounce (23 mandler, 49 pistacienødder eller 30 jordnødder).
Dæmp din sult
Hvis sund mad ikke er i sikte, og din mave knurrer, tag en høj skummet latte. Mælken har noget protein og calcium og kan være nok til at fylde dig op.
Vær forberedt
Nogle transportable snackmuligheder inkluderer: rå nødder (men hold portionerne til cirka ¼ kop), soja nødder, frisk frugt, mini gulerødder og vand på flaske. For en budgetvenlig mulighed, pakk snacks i din håndbagage og tag en tom vandflaske til at fylde op efter at have gennemgået lufthavnens sikkerhed.
 |
At vide, hvad du skal kigge efter, og hvad du skal undgå, hjælper dig med at spise sundt i lufthavnen. Selvom det kan kræve lidt ekstra indsats at pakke dine egne snacks, ved du præcis, hvad du spiser og kan forhindre din kost i at blive saboteret af lufthavnsmad. |
Mere om rejser
5 spil at spille på et fly
7 Praktiske pakningstip
Sådan rejser du med din hund
