Får du nok søvn? Hvis du opdrager børn, er svaret sandsynligvis nej. Hvad du måske ikke er klar over, er, at dit barn også kan lide af søvnmangel. Lær mere om tegn på pædiatrisk søvnløshed og hvordan du kan hjælpe.
Der er en grund til, at dit barns børnelæge spørger om søvnmønstre, hver gang du er på kontoret for et besøg. Søvn er afgørende for et barns udvikling, trivsel og præstationer i skolen.
Vi talte med Dr. Susanne Bennett, bidragende redaktør for Natural Child World Magazine, om pædiatrisk søvnløshed og hvad forældre kan gøre for at hjælpe børn med at få mere søvn.
Forstå, hvor meget søvn dit barn har brug for
Inden du kan evaluere dit barns søvnmønstre, skal du finde ud af, hvor meget søvn det skal få. Ifølge Dr. Bennett skulle børn i folkeskolen få 10-11 timers søvn om natten. Mellemskolebørn har brug for ni til 10 timer, mens gymnasieelever har brug for otte til 10 timer. "Det er ikke ualmindeligt, at jeg hører, at nogle junior- og seniorelever kun får syv timers søvn om dagen i skoleugen," siger Dr. Bennett. "Dette er sand søvnmangel og kan være skadeligt for fysisk og følelsesmæssigt helbred og immunsystemet."
Opdag 5 sjove fakta om søvn >>
Genkend tegn på pædiatrisk søvnløshed
De fleste børn, der ikke får nok søvn, vil vise typiske tegn, såsom mørke rande, vågne groggy og falde i søvn i skolen eller i bilen. Men tegnene er ikke altid så tydelige. Dr. Bennett rådgiver, at sukkertrang kan være et tegn på søvnløshed. Har du nogensinde set et barn gnide sig i øjnene inden sengetid? Disse symptomer kan dukke op hele dagen hos et barn, der har brug for hvile. "Et andet tegn på søvnløshed er en stigning i allergisymptomer," siger Dr. Bennett. "Når et barn er træt af søvnmangel, hæmmes deres helingsproces og evne til at reducere betændelse."
Hjælp dit barn med at udvikle bedre søvnmønstre
Hvis dit barn ikke sover nok, er det tid til at involvere sig i hans søvnvaner og livsstil. Dr. Bennett anbefaler tre sunde måltider og to sunde snacks om dagen. "Hold dem væk fra sukker og stivelsesholdige fødevarer," siger hun. "Efter lektier og aftensmad skal du begynde at afvikle dit barns nervesystem og krop ved at tegne et varmt bad." En konsekvent vågne tid er lige så vigtig som en ensartet sengetid. "Vågn dit barn op på samme tid hver dag, også i weekenderne, medmindre det går for sent i seng," rådgiver Dr. Bennett. Lad ikke børn spille videospil eller se tv nær sengetid, og undgå at have et fjernsyn i soveværelset.
Ved, hvornår du skal besøge dit barns læge
Nogle gange er indsatsen for at lindre søvnproblemer naturligvis ikke nok. Børn kan have alvorlige søvnforstyrrelser eller andre problemer, der hindrer søvn. Dr. Bennett foreslår, at forældre søger lægehjælp, når børn falder i søvn i skolen, får eller tabe sig for meget, lider af følelsesmæssige eller psykologiske problemer eller lider af alvorlig allergi symptomer. "Hvis dit barn er teenager, så sørg for at kigge dybere ind i deres sociale livsstil," siger Dr. Bennett. "De eksperimenterer muligvis med alkohol eller stoffer, der kan påvirke deres søvnmønster." Dit barns lægen kan anbefale yderligere søvnundersøgelser og test for at fastslå årsagerne til dit barns pædiatriske søvnløshed.
Mere om børns sundhed
Spis, bevæg dig, plej: Opdrage sunde børn
Naturlige midler til at helbrede dine børns forkølelse
Beskyt din familie mod influenza
